Вас кидають непередбачені ускладнення? Ви несамовито дотримуєтесь термінів або цілей? Вам неприємно чекати? Ти раб годинника? Ви втрачаєте це, коли вашому комп’ютерному ІТ-спеціалісту потрібно занадто багато часу, щоб діагностувати та виправити проблему? Чи відчуваєте ви роздратування та розчарування, коли інші люди рухаються повільнішими темпами? Ви не можете сидіти або стояти на місці і постійно метушитися?

Ну, ціна, яку ви платите, величезна. Перш за все, ваш поспішний темп і неспокій позбавляють вас можливості насолодитися моментом. Отже, ти рідко відчуваєш спокій. По-друге, ви відмовляєтесь погодитися з тим, що деякі речі розгортаються в непідконтрольний вам час. По-третє, ваш контрольний та абразивний спосіб відштовхує інших людей. Це часто дає негативні наслідки, коли інші реагують на вашу поведінку навмисно сповільнюючи ситуацію. По-четверте, ви часто втрачаєте зв’язок з людьми чи ситуаціями і поглинаєтеся власним розчаруванням, тривогою та короткозорістю.

Зазвичай буває, що у одного з наших ранніх доглядачів (він же батьків) був "ген нетерпіння", який ми успадкували. Нетерпіння - це ставлення гніву страху. Ми збиваємося з проблем часу і контролюємося часом. Тому ми сердимось, тому що маємо нереальні очікування щодо того, скільки часу «повинна» тривати дана діяльність, і відчуваємо засмучення, коли це неминуче займає більше часу, ніж ми планували.

Як впоратися зі своїм нетерпінням

Якщо ви втомилися від свого нетерпіння та хаосу, який він завдає у вас самих та оточуючих вас, є засіб. Здайтеся. Здаватися. Переверніть його. Прийміть, що справи йдуть різними темпами, ніж ви хотіли б.

Коли ви починаєте відчувати цю звичну мурашку, перше, що потрібно зробити, це зробити паузу, відступити і зробити кілька розмірених вдихів, повторюючи, "Стій. Дихати. Розслабтесь ».

Як я вже сказав, в основі нетерпіння лежать емоції - страх і гнів. Щоб розвіяти страх, потрібно вивести чисту енергію з організму. Як би це не звучало безглуздо, тремтіння і сагайдак. Тремтіти, як собака у ветеринара. Вгору по хребту. Витягніть руки, ноги та руки. Робіть це важко, швидко і з відмовою буквально 90 секунд або поки ви не почнете сміятися. Якщо ви практикуєте це, коли відчуваєте нетерпіння, ви помітите відчуття спокою, що охоплює ваше тіло.

Після переміщення фізичної енергії, тремтячи, важливо продумати конструктивні думки про ситуацію, такі як:

* Все гаразд.

* Все буде добре.

* Це не життя і не смерть.

*    Життя йде іншими темпами, ніж я хотів би.

Як боротися зі своїм гнівом

Щоб впоратися зі своїм гнівом, вибачте себе, переїжджайте в безпечне місце і штовхайтесь об стіну, гарчіть на подушку або топтайте ногами до звільнити гарячу енергію гніву. Якщо це не ваша річ, спробуйте повторювати собі знову і знову, "Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були ".

Зосередження уваги на реальності приведе вас до більш центрованого простору. Тільки тоді ви зможете зазирнути всередину і зробити інший вибір, крім виявлення нетерпіння. Ви в кращому положенні, щоб відновити перспективу і знайти конструктивне, що можна сказати і зробити про себе.

Можливо, найкраще зробити нічого. Чекаючи, спробуйте повторити конструктивну думку. Можливо, насолодитися пейзажами. Можливо, наспівуйте мелодію. Можливо, вам потрібно говорити з любов'ю чимось на кшталт: "Мені потрібно бути зараз на роботі, і я зателефоную вам пізніше цього ранку". Якщо ви вирішили висловитись, що б ви не сказали, переконайтеся, що це НЕ щось химерне чи критичне щодо них, а щось про вас самих - ваше "Я".

Ось приклад того, як клієнт подолав своє нетерпіння, оскільки його дружина надмірно дослідила будь-яке рішення, яке їм довелося прийняти.

Спочатку я оцінила чоловіка, сказавши, як чудово було, що він дивиться на свою половину стосунків, щоб розірвати цикл, а не наполягати на тому, що проблема полягає в дружині. Тоді я запропонував йому спостерігати, як зазвичай нетерплячість відігравалась. Він сказав, що закочує очима кожного разу, коли вона прямує до свого комп’ютера за додатковою інформацією з якоїсь теми. Я сказав, що замість звичної реакції на потребу дружини знати "все", йому на той момент потрібно було визначити конструктивну протилежність заміннику. Якщо він справді визнає, що вона почувається комфортніше з усіма фактами, можливою заміною, наприклад, глибоко вдихнувши і нагадуючи собі, "Це не матиме значення через рік, "Або"Мені не подобається, що вона займає стільки часу для збору інформації, але мені подобаються остаточні рішення, які ми приймаємо."

Я нагадав йому, що для того, щоб не зносити терпіння, потрібно якийсь час, тому, щоб скоротити себе, коли він повернувся. Крім того, здавалося важливим сказати дружині, що він намагається змінити негативні реакції, і щиро подякувати їй, коли вона діє більш спонтанно. Я заявляю, що він міг відчути рясні особисті винагороди, коли він відмовився від того, що закочує очі, і, можливо, навіть надихнути її на деякі зміни сама.

Переваги отримання нетерплячості

Переваги перемоги над нетерплячістю полягають у тому, що ви уникаєте почуттів роз’єднаності з друзями та родиною. Крім того, оточуючі почуватимуться комфортніше навколо вас. Ви будете більше насолоджуватися своїм оточенням і встигнете відчути запах троянд. Крім того, ви зможете підтримувати здорову перспективу щодо того, що насправді важливо. Ви відчуєте більше любові та спокою, коли почнете розуміти, що не є центром Всесвіту, а люди та речі рухаються у своєму власному темпі.

Коли ми тримаємося нашої віри про те, як повинні розвиватися речі, ми можемо пропустити насолоду від теперішнього моменту. Набагато краще оцінити те, що пропонує сьогодні, а не намагатись визначити певний майбутній результат.

 © 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon