qhos5dh9
Немає нічого поганого в пінній ванні, але це більше, ніж просто налити келих вина та запалити свічки. Чіоціолла/Шуттерсток

Рух оздоровлення, здається, має відповіді, які потрібні нашому згорілому розуму. однак, психологічні дослідження і практика припускає, що поверхнева зосередженість на свічках, очищувальних соках і підхід до життя «тільки хороші настрої» навряд чи призведе до значущих змін у вашому добробуті.

Не дивно, що оздоровча культура набула особливої ​​популярності серед жінок і молоді. Велнес-індустрія в розмірі 4.4 трильйона доларів США (3.5 трильйона фунтів стерлінгів). обіцяє це чиста краса, чисте харчування та добавки, що підвищують енергію, забезпечать щастя, сенс і існування без стресу. Але якщо здоров’я можна купити, чому ми не всі щасливіші?

Покупки можуть зробити нас щасливими (і навіть зменшити деякий затяжний смуток), але справжні зміни добробуту, ймовірно, обмежені. Насправді, феміністичні критики, журналісти та психологи висловлюють занепокоєння, що культура здоров’я може загостритися деструктивний перфекціонізм, сприяти нездоровим відносинам з нашими тілами, І навіть залучати людей теорії змови та багаторівневе маркетингове шахрайство.

Культура оздоровлення зосереджується на тому, що вам подобається як людині, забезпечуючи лише поверхневий досвід благополуччя. Михайло Чиксентміхай, один із засновників руху позитивної психології, сказав у своєму 1991 р. книга Потік, що «ми знаходимо щастя, коли ми повністю залучені в кожну деталь нашого життя, хорошу чи погану».

Справді, показують психологічні дослідження що довгострокове благополуччя походить від відданого прагнення як до задоволення, так і до сенсу. Розглянемо модель процвітання психолога Мартіна Селігмана: хімічна завивка. Модель Селігмана розбиває добробут на окремі, працездатні «елементи», що дає нам уявлення про те, як зробити благополуччя більш досяжним.


Innersele підписатися графіка


A 2016 дослідження 1,624 учасників, набраних онлайн, виявили, що втручання, засноване на моделі Perma, підвищило рівень щастя та допомогло зменшити симптоми депресії, хоча втручання, здавалося, найкраще спрацювало для людей із середнім рівнем добробуту.

Дослідження також виявили втручання на основі Perma сприяв добробуту у студентів після пандемії Covid, здається, покращується емоційні стани хворих на рак легенів і зниження тривожності у хворих на рак молочної залози. І дослідники випробували цю модель на різних контексти, віку та культур.

Perma — це абревіатура, яка розшифровує те, що Селігман вважає п’ятьма стовпами благополуччя: позитивні емоції, залучення, стосунки, сенс і досягнення. Ця модель припускає, що замість того, щоб витрачати гроші, щоб зосередитися на «самообслуговуванні», ми повинні прагнути відповідати тому, що психологи вважають нашим фундаментальні, психологічні потреби для компетентності, автономії та зв’язку.

Перма пропонує запитати себе: чи я дію так, щоб я відчував себе компетентним, контролюючим і пов’язаним з іншими? Ось кілька ефективних порад щодо здоров’я, які базуються на п’яти стовпах Perma:

1. Позитивні емоції

Команда теорія розширення та побудови стверджує, що ми найбільш психологічно креативні, чуйні та гнучкі, коли переживаємо позитивні емоції. Однак важливо вийти за межі миттєвого гедонічного задоволення та прагнути пожинати плоди низки позитивних емоцій. Це дозволяє нам відчувати більше позитивних емоцій, як частину ефект висхідної спіралі.

Візьмемо один (або кілька) психолога Барбари Фредріксон десятка позитивних емоцій, і знайдіть способи культивувати більше цього у своєму житті. Ці емоції включають трепет, радість, натхнення, вдячність і любов. Наприклад, щоб виховати вдячність, спробуйте три хороші речі: знайдіть час, щоб перерахувати три хороші речі, які трапилися у ваш день, або три речі, за які ви відчували вдячність. Ви також можете написати про причину цих речей.

Можливо, поєднайте це з перевагами природи, шукаючи три хороші речі в природі. Якщо у вашій місцевості важко знайти зелені насадження, є творчі способи включати з'єднання з природою у вашому повсякденному житті, наприклад, виділяти час, щоб дивитися на зірки вночі. Зверніть увагу на джмелів або порахуйте різні види рослин, які ви бачите, йдучи на роботу.

2. Заручини

Знайдіть заняття, яке вас зацікавить в потік, стан глибокої залученості в навмисну, за своєю суттю корисну діяльність, під час якої ми втрачаємо відчуття часу та відчуваємо себе єдиними з тим, що ми робимо. Це також іноді називають «потраплянням у зону».

Діяльність потоку розтягує нас рівно стільки, щоб залишатися залученими, але не настільки, щоб нам стало нудно або втрачено мотивацію. Діяльність із високим потоком включають музику, спорт і навіть ігри.

3. Відносини

Коли справа доходить до особистих стосунків, якість переважає над кількістю. Це звучить просто, але шукайте (або знайдіть) людей, які цього прагнуть святкуйте свої успіхи і будьте обережні з тими, хто їх принижує.

Це допоможе вам продовжити добрі почуття, які супроводжують маленькі життєві перемоги. Особистий зв’язок важливий, і функції є основним компонентом більшість теорій добробуту.

4. Значення

Знайдіть спосіб зв’язатися з чимось більшим, ніж ви самі. Волонтер, приєднайтеся до групи спільноти або виконайте випадкові дії акт доброти.

Думати про майбутнє найкраще із себе може допомогти вам поставити цілі та зрозуміти, що дає вам мету в житті.

5. Досягнення

Зробіть щось складне; щось, що розширює ваші здібності. Ви можете захотіти ідентифікувати і використовуйте свої сильні сторони. Деякі сильні сторони, наприклад наполегливість, є пов'язані з досягненням. Справжній позитив полягає не лише у гарному самопочутті, а й у тому, щоб долаючи виклики що ставить нам життя.

Просто пам’ятайте: Perma pillars є незалежними шляхами до добробуту, але вони також тісно пов’язані. Наприклад, заняття танцями можуть бути способом відчути позитивні емоції та потік, дозволяючи вам налагоджувати нові зв’язки, щоб ви залишалися в цьому достатньо довго, щоб розвинути відчуття мети чи досягнення.Бесіда

Бен Гібсон, викладач кафедри прикладної психології, Університет Де Монфор та Вікторія Рубі-Грейнджер, Викладач психології, Університет Де Монфор

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити