Самопоміч

Чому важливо розрізняти почуття та емоції

Чому важливо розрізняти почуття та емоції

Люди схильні кидати багато слів, щоб описати свої емоції та почуття. Ми розгублені або відчуваємо розчарування. Нам боляче або ми раді. Незалежно від етикетки, розшифровка почуттів від емоцій може дещо бентежити. Якщо ми почнемо з вивчення різниці, це великі винагороди.

Коли ми можемо точно визначити, що насправді відбувається всередині нас, тоді ми можемо взяти на себе особисту відповідальність і звільнитися від того, що заважає нам жити повноцінним життям. Ми також зможемо чіткіше спілкуватися та мати більш повноцінні особисті стосунки.

Емоції

У всіх нас є емоції. Більш конкретно, згідно з реконструкцією ставлення, існує лише шість емоцій: смуток, гнів, страх, радість, любов і мир. Кожен має унікальну фізичну реакцію. Коли ми розуміємо, що визначення емоції - це ("E + рух"), енергія в русі, все стає простим. Емоції - це суто фізіологічні реакції.

Кожна емоція створює в наших тілах різні відчуття.

Кожна емоція створює в наших тілах різні відчуття.

Крім того, кожна емоція має різний фізичний вираз. Як видно у дітей, існує природний спосіб, яким тіло звільняє свої емоції. Подумайте лише про те, як немовлята та малюки висловлюють негативні емоції. Після розпаду вони повертаються до повної присутності та щастя.

Чисте вираження емоцій не включає слів. Звучить так, слова ні. Для того, щоб переробити наші емоції, нам потрібно конструктивно шанувати і звільняти фізичну енергію, зберігаючи свої думки та слова без негативного мислення. Зроблено правильно, емоційна енергія швидко проходить.

Ось фізичний вираз кожної з шести емоцій:

• Сум: плач

• Гнів: удари, тупання, штовхання, крик, удари ногою (не завдаючи шкоди нічого цінного)

• Страх: тремтіння, тремтіння, тремтіння, тремтіння

• Радість: булькання, посмішка

• Любов: обіймає, посміхається, плаче

• Спокій: тиха невимушена тиша


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Якщо ви перевірите, які емоційні відчуття ви відчуваєте у своєму тілі, ви зможете докопатися до суті справи та визначити, чи це сум, гнів чи страх. Якщо ви конструктивно і фізично звільните цю емоцію, ви відчуєте величезне полегшення. Всього через пару хвилин ви будете присутні, щоб ефективно впоратися з тим, що потребує уваги. Якщо ви робите це за звичкою, то збільшите кількість радості, любові та спокою, які відчуваєте.   

Почуття

Почуття - це ярлики, які ми прикріплюємо до своїх емоцій. Вони створюються, коли ми додаємо розумову інтерпретацію емоційним відчуттям, які ми відчуваємо у своєму тілі. Ми можемо відчувати сотні різних почуттів. Почуття - це те, як ми описуємо і інтерпретуємо наші безслівні фізіологічні реакції.

Почуття - це ярлики, які ми прикріплюємо до своїх емоцій.

Ось приклад: скажімо, ви були під погодою, але боїтеся йти до лікаря. Живіт у вас у вузлах, а руки мерзнуть. Ви починаєте проектувати на майбутнє. "Що, якщо це щось серйозне; навіть рак? Я не зможу працювати. Що буде з дітьми?" Ви можете позначити те, що ви відчуваєте занепокоєння, нервозність або стрес. Але те, що ви насправді відчуваєте на фізичному рівні, це емоція страху. І це просто чиста енергія. І якщо ми виражаємо фізичне відчуття, ми впевнені, що відчуваємо більше спокою і здатні впоратися із сьогоденням.

Сум, злість і страх - це емоції, що лежать в основі кожного негативного почуття. Наприклад, якщо я відчуваю осуд, це означає, що я справді відчуваю емоцію гніву, і я не сприймаю таких, як інші люди чи ситуації.

Знову ж таки, якщо ми стукаємо або тупаємо навколо всього пару хвилин, ми виявимось менш осудними і більш здатними бачити позитив.

Як передати почуття

Розмова про те, що ви відчуваєте, свої емоції та почуття, є частиною ефективного спілкування, що приносить розуміння. Найпростіше, якщо дотримуватися емоцій, які ви відчуваєте зараз. "Я відчуваю злість. Мені сумно. Я вільно боюся ".

Кажучи: «Я відчуваю, ніби ви… »Або« Я це відчуваю ви… ”Або„Я відчуваю, як ти ... " може здатися вираженням почуттів чи емоцій, але слова, що йдуть далі, стосуються іншої людини. Цей стиль спілкування не стане незаконною відкритою реакцією. Насправді це робить одержувачів захисними, і вони не зможуть почути, що ви говорите. Наприклад, замість вигуку: "Я відчуваю, що я тобі не подобаюсь", скажи: "Мені стало боляче і сумно, коли ти назвав мене слюною.”Це дає інформацію про вас і про ваші почуття.

Два види відчуття слів - один прекрасний, інший - біда.

Коли ми використовуємо слова, що відчувають, ми повинні бути обережними. Слова законного почуття описують ваші почуття. Бувають ситуації, коли ми говоримо, що щось відчуваємо, але насправді покладаємо вину за свої емоції на когось чи щось інше.   

Будьте обережні, використовуючи слова, які означають, що з вами щось зробили. Такі слова, як: відхилені, нехтується, судити, і занедбаний фактично поклав вину на іншу людину. Коли ви говорите: "Я відчуваю, що мене ігнорують", ви дійсно проголошуєте: "Ви ігноруєте мене" або "Я відчуваю, що ви проігноровані вами".

Це спілкування відразу ставить слухача в оборону. Щоб передати те, що для вас правда, краще сказати "Мені сумно, бо я хотів бути частиною планування вечірки"Це чисте спілкування, яке виявляє те, що ви відчуваєте.

Неправдиві слова іноді називають "ед" словами, оскільки переважна більшість із них закінчуються на "ед". Наприклад, якщо ви говорите: "Я відчуваю себе відкинутим", ви дійсно говорите: "Ви відкинули мене". (Повідомлення передається в тому, що саме ти є причиною того, чому я почуваюся настільки неприємно. Це твоя вина). Або якщо ви кажете: "Я відчуваю, як маніпулюють", ви насправді говорите: "Ви маніпулюєте мною". (Вірний спосіб надати відстань та / або аргумент.)

Ознайомтесь із двома стовпцями нижче, щоб краще зрозуміти різницю між ними. Потім розпочніть кампанію з усунення замаскованих почуттів. Чому? Тому що для чіткого спілкування потрібно зосередитись на описі того, що для вас є реальним! Цей список заснований на роботі моделі ненасильницької комунікації доктора Маршалла Розенберга.

Просто прочитайте списки, і ви відчуєте різницю! 

Відчуття слів

Не володіння своїми почуттямиСправжні почуття

використовуваний

поклади

обдурили

зі знижкою

маніпулювати

занедбаний

зловживати

Атакований

зраджений

знущаються

небажаний

загнаний у кут

знецінився

зменшилася

перерваний

залякують

судити

підводити

погано поводилися

нехтується

перевантажений

покровительствую

тиск

в пастці

само собою зрозумілим

загрозою

недооцінений

нечуване

не підтримується                                                     

відхилені

ігноруються

небезпечно

ревнивий

дурний

обурений

нетерплячий

заздрісний

хвилювалися

нудьгуючий

самотній

синій

збентеження

втомлений

засмучувати

біль

меланхолія

розчарування

совісно

винний

окремий

неадекватний

егоїстичний

безпомічний

перевантажені

панічний

спутаний

пригнічений

тривожний

нервовий

непросто

впертий

страшний

Говорити про свої емоції та почуття варто ділитися і приносить близькість та розуміння. Це набагато простіше, якщо дотримуватись імені однієї з шести емоцій.

Будьте обережні, «відчуваючи» слова. Зробіть паузу та перевірте, чи те, що ви говорите, є описовим щодо того, що ви почуваєте, чи це насправді звинувачує інших у ваших емоціях. Останнє не призведе до подальших розмов або змусить вас почувати себе більш зрозумілими. Це лише підживлює ваше емоційне засмучення, і не дозволяє вам пережити це і впоратися з життям позитивно та ефективно.

© 2016 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTРеконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.
 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.