Зображення на Патрік Ганц
Розповідає Марі Т. Рассел
Цього місяця я збираюся обговорити три теми, корінням яких є наш невиражений страх: стрес, податки та сон або їх відсутність!
Отримали стрес?
На чому ти наголошуєш? Пандемія? Податки? Навчати дітей вдома? Робота? Фінансово прив'язаний? Стосунки відносин? Політика і глибокий розкол у нашій країні? Фейкові новини?
Якщо ви, як правило, принаймні м’яко захоплені чимось, чимось, і вам важко по-справжньому відпустити це, ваші думки взяли верх і тепер рухають вами. Ви не керуєте ними. Ви не маєте контролю над тим, куди йде ваш розум, і не можете зупинити думки. Ви потрапили в заручники.
Незалежно від наших обставин і наших турбот, основною емоцією, яка викликається, є СТРАХ.
1. Відпусти! Струсіть його!
Будь ласка, не відволікайте мого поля. Найкраще нейтралізувати хватку вашого страху над вами - це тремтіння і тряска. Це може здатися занадто простим. Соромно. Іноземні. Культурне повідомлення, яке ми отримали, було приховати, що ми боїмося.
Ми хочемо, щоб це чарівним чином пішло. Але, серйозно, ніч і день тремтять, тремтять, тремтять і тремтять. Важко. Швидко. З відмовою. Якщо фізично перенести фізичну енергію з тіла природним шляхом (без слів), ваше тіло і розум перекалібруються, коли ви знімаєте затриману фізичну напругу.
Що робить собака, коли їй страшно? Тремтить, тремтить, тремтить. Що природно робить наше тіло, коли наше виживання відчуває загрозу, чи то травматична подія, чи несподівані погані новини? Наші руки тремтять, і ми неконтрольовано здригаємось, стискається живіт або ми паралізовані.
Нам потрібно дозволити нашому тілу робити те, що є природним. Я знаю, що більшість людей протистоять цій ідеї. Ми відчуваємо, що нам потрібно «тримати це разом», або навіть якщо це має сенс, це здається занадто безглуздо чи просто. Але за свої тридцять з гаком років роботи психотерапевтом я бачив безліч клієнтів і виявив, що цей засіб дійсно діє! Тож спробуйте.
2. Покладайтеся на основні істини
Друге, що стосується тривоги / стресу / занепокоєння, як би не виявлявся ваш страх, - це мати кілька істин, на які ви можете покластися вдень чи вночі, і битися зі своїм розумом мавпи.
Виберіть нижче, який резонує з вами.
Все добре.
Все буде добре.
Відпусти.
По одній справі.
3. Залишайтеся конкретними: одна річ за раз
Третя основна допомога, яка дозволяє мінімізувати страх, - це залишатися конкретними та займатися однією справою за раз. У своїх думках та діях розбивайте великі, здавалося б, величезні завдання на низку маленьких здійсненних кроків. Зосередьтеся на одній дрібниці, з якою вам потрібно мати справу прямо зараз. Хваліть себе за те, що ви виконали кожен маленький крок.
Остаточна пропозиція - зберегти перспективу. Вдихніть і згадайте, наскільки ви благословенні. Насолоджуйтесь шоу незалежно від того, наскільки це напружено. Залишайтеся зосередженими на меті - "Що насправді важливо зараз?" Якщо ви застосуєте деякі з цих стратегій, ви відчуєте більше, радість, любов і напевно МИР.
Якщо ваш страх справді піднявся, ви можете почуватись по-справжньому ізольованим, тому, будь ласка, не соромтеся звертатися і просити про допомогу. Незважаючи на те, що це не схоже, ми всі в одному човні.
Податковий час!
Ми всі знаємо, що квітень - це не лише писанки, весняні канікули та обіцянка літа. 15 квітня підкрадається, і майже всі знають, що це означає - ПОДАТКИ.
Але, як говориться, єдине, що точно є у цьому житті - це смерть та податки. Кожен платник податків у США має певні стосунки з 15 квітня. Можливо, ми пишаємося тим, що пішли до бухгалтера кілька тижнів тому, або що ми вже подали форми і чекаємо повернення коштів. Можливо, ми нарешті прибили працездатну систему, щоб тримати всі наші квитанції в порядку, і підключення цифр буде неприємним завданням.
Але для багатьох це час року, який викликає загризання нігтів і викликає тривогу. Дата накрадається на нас, як страшний кореневий канал. Неможливо вибратися з нього, і ще потрібно зробити так багато!
Деякі з нас роблять бліц. Інші збиваються під час збору інформації та обчислюють цифри, щоб вставити їх у поля.
Податки та страх
Страх - це природна реакція на загрози нашому виживанню. Це також пов’язано з питаннями часу та грошей, тому не дивно, що податки можуть викликати величезний страх. Страх перед можливою ревізією. Страх перед тим, що ми винні уряду частиною (або великою кількістю) своїх зароблених труднощами грошей. Страх, що ми вчасно не закінчимо.
Що найкраще зробити? Тремор і сагайдак, звичайно. Оскільки, якщо ми не витісняємо фізичну енергію страху з нашого тіла, наш розум має тенденцію спотворювати реальність і перетворювати цей проект на велику переважну справу.
Після струшування та зникнення страху, ідея полягає в тому, щоб залишатися конкретними. Перебийте свої думки про хвилювання. Не переходьте до найгіршого сценарію. Повторюйте знову і знову:По одній справі. " "Я можу це зробити."
Потім розбийте, здавалося б, гігантське завдання на невеликі здійсненні одиниці. Запишіть все, що вам потрібно зробити для заповнення форм, наприклад, деталізуйте покупки на кредитній картці та перелічіть, які з них підлягають оподаткуванню, або зберіть усі необхідні форми у роботодавця та фінансових установ.
Після завершення інвентаризації визначте предмет, який ви зробите першим. Зберігайте свою увагу на цьому, поки це не буде завершено. Потім виберіть пункт, який потрібно зробити далі, і повторіть. Потроху ви виконаєте всі завдання і завершите роботу.
Хоча ніхто (крім бухгалтера, можливо, чисельних ботаніків, як я) не любить мати справу з податками, це один із компромісів, який ми отримуємо за життя в цій країні. Зосередьтеся на вдячності з кожним кроком і спостерігайте, як процес поступово стає легшим.
Безсоння
У нас тут, у США, проблема, і я здогадуюсь також у всьому світі. За даними CDC (Центр контролю та профілактики захворювань) понад 9 мільйонів американців приймають снодійні препарати, що відпускаються за рецептом. Ці таблетки є заспокійливими ліками, які допомагають уповільнити мозкову діяльність і полегшити комусь засинання і сон.
Це близько 4% дорослих у віці 20 років і старше, і особисто я б поклався на пари, враховуючи стрес, спричинений Covid-19, а також час оподаткування, що відсоток вищий за цей.
Освічені жінки були найбільшими споживачами засобів, що відпускаються за рецептом, 5% свідчать про те, що вони ними користувались, порівняно з 3.1% серед чоловіків.
Сорок вісім відсотків американців повідомляють про випадкове безсоння, а 22% кажуть, що страждають безсонням щовечора або майже щоночі. Безсоння також частіше зустрічається у людей старше 65 років, які в 1.5 рази частіше скаржаться на безсоння, ніж молоді люди. Вживання снодійних, очевидно, також збільшується з віком, оскільки 7% людей старше 80 років повідомляють про їх вживання.
У 59 році було виписано близько 2012 мільйонів снодійних проти 56 мільйонів у 2008 році. Це приголомшлива кількість людей (і приголомшлива сума грошей, що надходить фармацевтичним компаніям, які їх виробляють).
Всесвітньо відомий вчений зі сну Вільям Демент каже, що сон - це «найважливіший провісник того, як довго ви будете жити - можливо, важливіший за куріння, фізичні вправи або високий кров’яний тиск. Дослідження показали, що недостатньо сну підвищує рівень гормонів стресу і знижує рівень гормонів росту, а також стійкість організму до імунітету ".
Снодійні, що відпускаються за рецептом, передбачаються на короткий час, але часто люди ігнорують попередження. І це може мати фатальні наслідки. Дослідники виявили, що люди, які надмірно вживали засоби для сну, що відпускаються за рецептом, мали майже в п’ять разів більше шансів померти протягом 2½ року, ніж не користувачі. Інші побічні ефекти включають поїдання сну, водіння сну та особливо одуріння на наступний день.
Зараз я не кажу про те, що епізодичне використання не є виправданим, оскільки всі ми знаємо, наскільки неприємно оперувати менше сну. Ми можемо дійти до того, щоб відчувати злегка делірійний і сварливий настрій, і не такий різкий у прийнятті рішень та фізичній координації (ми більше схильні до нещасних випадків).
Природні рішення для безсоння
Ось хороша новина. Згідно з Реконструкцією ставлення, неможливість заснути пов’язана із занадто великою кількістю невиражених емоцій, особливо страху. Ми переживаємо страх як почуття пригніченості, занепокоєння, розгубленості, стресу тощо.
І якщо ми усвідомлюємо, що страх - це чисте фізичне відчуття, і маємо з ним справу на фізичному рівні, ми можемо вивести енергію з нашого тіла, дозволяючи собі та розуму та духу природним чином заспокоїтися.
Як би смішно це не звучало, відірвіться від ліжка (або зробіть це перед тим, як лягти в ліжко), і тремтіть, тремтіть, тремтіть і тремтіть навіть дві хвилини. Вгору по хребту, витягніть руки і руки, вниз по ногах і навколо шиї. Робіть це важко, швидко і з відмовою, просто видаючи звуки або думаючи “Все добре. Я просто боюся. Все буде добре. " На свій подив, ви виявите, що ваше тіло і розум нарешті розслабляться, і ви занесетесь спати.
У відповідності з Time у статті журналу, написаній у 2019 році, "замість того, щоб залежати від засобів для сну, люди повинні намагатися вирішити основні стресові фактори або проблеми зі здоров’ям, які можуть сприяти порушенням сну. Для кращого сну експерти рекомендують мінімізувати використання екрану та технологій вночі, сну та неспання в щодня в той самий час і практикуючи розслаблюючу поведінку, як читання чи ведення журналу, перед сном ".
Я б додав, спробуйте здригатися і трястись, щоб рухати фізичну енергію. Спробуй від усієї душі, і, впевнений, ти добре висипишся.
© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.
У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.
Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
