Зображення на Ян Вайок 

Відповідно до Reconstruction Attitude Reconstruction, «стрес» означає, що ми втратили своє здорове бачення часу та керуємо нашим пригніченим страхом. Ми захоплені майбутнім і тим, що потрібно зробити, і хвилюємося про наші найгірші сценарії. Можливо, ми підемо до коледжу. Можливо, у нас важлива співбесіда. Можливо, це ведення домашнього господарства, дітей, фінансів і роботи. 

Ми настільки зосередилися на тому, як маневрувати, щоб усе це вмістити, що більше не зупиняємось, щоб понюхати троянди чи подихати свіжим повітрям. Ми відчайдушно прагнемо отримати контроль над невідомим. І в результаті ми називаємо себе «стресовими». Це стосується вас чи когось із ваших знайомих?

Опитування AR підтверджує: ми в стресі!

Періодично я переглядаю дані всіх людей, які заповнюють «швидку анкету» реконструкції ставлення на моєму веб-сайті. На сьогодні в опитуванні взяли участь понад 8000 осіб. Результати показують масштаби страху, він же стресу (наприклад, занадто багато справ, недостатньо часу та відчуття тиску) у нашому сьогоднішньому житті. (Натисніть тут якщо ви хочете пройти безкоштовне опитування «Реконструкція ставлення».) 

Існує дванадцять універсальних установок, які пов'язані з трьома емоціями - смутком, гнівом і страхом. До кожної емоції прив’язано чотири. Дві найсильніші установки, як повідомили учасники опитування, пов’язані з емоцією страху.

* 70.7% опитаних людей сказали, що були в майбутньому або минули "половину часу", "часто" або "більшу частину часу". Це може означати, що насправді присутні менше трьох із десяти людей, з якими ви спілкуєтесь! 

* 57.5% заявили, що намагаються контролювати "половину часу" або більше. Керування іншими людьми та речами чи собою є показником невираженого страху. Так Ми зайняті і намагаємось тримати це разом, і це нас дратує і негативно впливає на якість нашого життя. 

 Результати опитування демонструють ступінь стресу, який багато хто з нас відчуває щодня. Ми живемо в майбутньому, де надто багато справ і недостатньо часу, ми намагаємося контролювати людей і речі, щоб все це було разом, і звинувачуємося в тому, що ми не в змозі зробити все ідеально. 

Знайомтеся з сімома борцями зі стресом

Ось короткий список речей, які ви можете зробити, щоб розвіяти «стрес».

1. Зробіть це фізичним.

Тремтіть, скільки зможете. Це працює! Під час тремтіння лише думайте і повторюйте вголос:

"Все добре."  or   "Все буде добре."

Замість того, щоб відчувати напругу і напружувати м’язи, позбавтеся від страху своїм тілом. Коли ви відчуваєте стрес, дозвольте своєму тілу робити те, що є природним: ворушитися, хитатися, здригатися, тремтіти й тремтіти, як собака у ветеринара.

Спочатку це може здатися дивним, але якщо ви енергійно фізично виражаєте емоційну енергію — вгору по хребту, по руках, руках, ногах, шиї та щелепі — вона вийде з вашого тіла, і ви швидко відчуєте більш спокійним, зосередженим і зосередженим. Тремтячи, не підживлюйте свої сумні думки, просто нагадайте собі: "Нічого страшного. Все добре. Мені просто потрібно тремтіти ".

2. Залишайтеся конкретними.

Не дозволяйте собі розважати думки про все одразу.

" Крок за кроком» або «Одна справа за раз».

Зазвичай, коли ми в паніці, підживлюємо свій страх такими словами, як «завжди» і «ніколи», як-от «я завжди терплю невдачі» або «я ніколи цього не зроблю». Переривайте такі думки про майбутнє та минуле та інші надмірні узагальнення, які спотворюють і збільшують проблему. Натомість залишайтеся присутніми та будьте конкретними.

3. Розбийте його на частини.

Розбивайте великі проекти на низку простих маленьких частин і займайтеся однією справою за раз. Ключ до управління страхом і життєвими завданнями полягає в тому, щоб щодня приділяти час організації. Для кожного завдання, яке ви берете, починайте з формулювання своєї мети. Пам’ятаючи про це, розбийте бажану мету на низку маленьких здійсненних кроків. Кожен крок має бути досить маленьким, щоб ви могли його завершити.

Якщо ви постійно ведете список того, що саме потрібно зробити до часу, ви можете оцінити, що найважливіше та найважливіше на сьогодні. Покладіть свій список на очевидне місце, щоб ви могли його побачити. Тоді просто робіть те, що далі, пропонуючи собі рясні похвали по дорозі. 

4. Частіше кажіть «ні».

Делегуйте, коли це можливо. Частіше кажіть «ні» запрошенням відповідальності. Люди, які надто зобов’язані, схильні вірити, що якщо вони цього не зроблять, це не буде зроблено. Це пояснюється їхньою потребою контролювати ситуацію, щоб почуватися в безпеці. Проблема полягає в тому, що потреба бути відповідальним тримає вас надмірно стимульованим і перевтомленим.

Світ не зруйнується, якщо хтось зробить це по-своєму. Люди не кинуть вас, і ви все одно будете хорошою людиною. Потренуйтеся дозволяти іншим підхоплювати слабину.

5. Припиніть пускати свій розум на розум. 

Постійні думки та балаканина, що крутиться у вашій голові, загострюють почуття тривоги та тиску. Перервіть ці думки і замініть їх обнадійливим і заспокійливим висловом. Деякі приклади: "Все гаразд. Одна річ за раз. Я буду займатися майбутнім у майбутньому. Будь Зараз тут."

6. Дихати.

Витратьте тут і там кілька хвилин, щоб відійти назад і освіжитися. Неквапливо прогуляйтеся. Зробіть дрімоту.

7. Будьте легкі до себе.

Продовжуйте перебивати внутрішнього критика і замість цього пропонуйте собі вдячність та похвалу.   "Я роблю все, що можу. «Я добре зробив».

8. Прийміть розслаблену, більш усвідомлену рутину.

Зробіть вибір способу життя, який допоможе вам досягти нормального, більш спокійного життя. Щоб почуватися спокійніше, ви повинні зменшити кількість стимуляції, якій ви піддаєтеся. Це означає проводити більше часу з менш лякаючими або менш тривожними діями, ситуаціями, людьми, фільмами, іграми та іншими стимулами.

Посипте більше. Поміркуйте. Займіться йогою, тай-чи чи цигун. Не пропускайте їжу. Скоротіть каву, енергетичні напої та холодну їжу та напої. Тримайтеся подалі від прохолодних, сирих і застійних місць. 

Заключні слова

Виконуючи одну або дві з цих семи простих порад, ви зможете зменшити рівень стресу та контролювати його. Я пропоную вам вибрати пару стратегій і мати їх напоготові. Розбивайте речі на здійсненні кроки і тремтіть, коли зупиняєтеся. Ви побачите, що вам подобається все, що приносить ваш день, і можете охоче брати участь з гумором і незворушністю.

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора: Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/