PeopleImages.com - Юрій А/Шуттерсток
Вихід на пенсію може бути хвилюючою, але водночас і страшною перспективою для багатьох. Чим ви заповнюєте свій час, залежить від вас, але з такою кількістю варіантів це може бути трохи складним. Але важливо бути впевненим, що ви залишаєтесь фізично та розумово активними.
Хобі може підвищення добробуту покращуючи роботу мозку, покращуючи соціальні навички та покращуючи дрібну моторику. Дослідження, проведене в 2022 році виявили, що витрачання часу на хобі було пов’язане з меншими симптомами депресії та сприйнятим підвищенням відчуття здоров’я, щастя та загальної задоволеності життям.
Однак багато літніх людей не займаються хобі з різних причин. Це може включати побоювання, що вони не такі хороші в чомусь у старшому віці, як у молодшому віці. Цей страх спробувати щось нове може призвести до посилення почуття самотність та замкнутість.
Ось п’ять порад щодо використання позитивна психологія це може допомогти вам або комусь у вашому житті, якщо вони бояться або хвилюються щодо того, щоб вибрати хобі.
1. Розширте свої сильні сторони
Наше уявлення про те, в чому ми хороші, формується в дуже ранньому віці і часто відображає предмети, з якими ми були хороші в наші шкільні роки. Позитивна психологія"теорія сильних сторін» спонукає нас ширше думати про те, що є силою. Наприклад, він вважає допитливість, доброту та хоробрість сильними сторонами. У застосуванні до вибору хобі це означає, що якщо ви вважаєте, що однією зі своїх сильних сторін є доброта, ви можете розглядати роботу з громадськістю чи благодійність як хобі або проводити час у спілкуванні з людьми, які не живуть удома.
2. Знайдіть заняття, які вам вже подобаються
"розширювати та будувати теорію» припускає, що коли ми відчуваємо позитивні емоції, такі як радість або любов, ми з більшою ймовірністю залучимося до нових видів діяльності, думок і поведінки. З цього випливає, що якщо ви подивіться на моменти свого життя, коли ви відчуваєте ці емоції, це може допомогти вам почати нове хобі. Отже, якщо вам подобається гуляти сільською місцевістю, то теорія припускає, що ці почуття дозволять вам приєднатися до клубу бездіяльних людей.
3. Згадайте моменти, коли ви втратили почуття часу
Ще один спосіб визначити дію, яку було б добре виконати, це за допомогою «теорія потоку”. Це свідчить про те, що коли ми робимо щось, чим повністю захоплюємось, наші моделі мозкових хвиль змінюються, і ми можемо втратити відчуття часу. Щоб це сталося, нам потрібна діяльність, яку ми маємо значення для завершення, з потрібною кількістю викликів, щоб вона не була надто легкою чи надто важкою.
Вправа, яка розкриває ваш особистий шаблон потоку, полягає в тому, щоб озирнутися на своє життя, щоб знайти якомога більше разів, коли ви щось робили і повністю втратили відчуття часу. Запишіть це та подивіться, чи є у цих моментів щось спільне. Наприклад, усі вони творчі заняття чи всі на свіжому повітрі та фізичні вправи? Це розкриє щось про вас і тип діяльності, який узгоджується з ким ви є, і може запропонувати нові захоплення.
4. Будьте добрими до себе
"Теорія самоспівчуття” вчить нас, як важливо бути такими ж добрими до себе, як до друга. Коли ми думаємо про те, в чому ми хороші, ми можемо бути недобрими до себе, порівнюючи себе з іншими або з уявним високим стандартом.
Теорія самоспівчуття стверджує, що наші недосконалості роблять нас людьми, і саме наше спільне знання про це поєднує нас з іншими. Якщо метою діяльності є доброзичливість до себе та тих, хто виконує цю діяльність разом з нами, а не результативність, ми можемо знайти нову більш значущу причину для участі в чомусь.
5. Уявіть свій ідеальний день
Остання порада з позитивної психології передбачає створення історія ідеального звичайного дня а потім плануєте насправді прожити це. Як до цього вписуються ваші захоплення? Як цей день впливає на ваше розширене уявлення про ваші сильні сторони? Як це включає доброту до себе та інших?
Це також допомагає визначити цілі щодо виходу на пенсію в більш загальному плані або щодо участі в хобі. Уявляючи ідеальний середній день, ви можете створити більше сенсу та мети в житті, побачивши, як усі частини вашого життя поєднуються. Це також розкриває короткострокові цілі, наприклад, якщо ви плануєте піти в художній клуб, але не можете туди потрапити, тоді метою може бути запит на підвезення до іншого члена клубу. Коли ці частини на місці, запалюється надія та створюється бачення того, як життя може розвиватися, щоб ви справді могли жити найкращим життям на пенсії.
Елісон Бішоп, викладач коучингу з позитивної психології, Університет Іст-Лондона
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
