Зображення на Герд Альтман 

Ви відчуваєте, що вас ніколи не буває достатньо? Що часу ніколи не вистачає? Гроші? Друзі? Великі можливості? Визнання? Чи вірите ви, що якби у вас було чи робили щось інше — одружилися, заробляли більше, були худішими, танцювали краще або мали більше часу — ви б нарешті розслабилися й почувалися добре?

Чи вірите ви, що більше - це краще? Ви рідко задоволені? Чи почуваєтесь ви обділеними, негідними чи стурбованими, як би ви не старались чи що б ви не робили? Ви таємно вимірюєте все за невидимим стандартом і придумуєте бракувати?

Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих запитань, ви не самотні. Ціна, яку ви платите за те, що застрягли в думці «недостатньо», полягає в тому, що ви берете участь у безкінечній боротьбі, прагнучи більшого, щоб заспокоїти неспокій і підтвердити свою самооцінку. Ваша схильність постійно вимірювати те, що трапляється на вашому шляху, змушує вас відчувати себе нереалізованими, неадекватними або незадоволеними.

Ставлення "недостатньо" - це те, що ми виробляємо, порівнюючи себе з тим, що бачимо навколо. Це викликано повідомленнями, які ми отримуємо від своїх доглядачів, членів сім'ї, однолітків та засобів масової інформації. Ми за своєю природою зосереджені зовні і, отже, схильні судити про себе і своє життя. Легко втратити з виду реальність, що те, що ми маємо, це те, що ми маємо. Нам потрібно знайти спосіб бути цим задоволений.

Вартість ставлення "недостатньо"

«Недостатньо» мислення просочується в три різні сфери: як ми сприймаємо себе, інших людей і ситуації, а також час. Думаючи про себе, ми повторюємо: «Я недостатньо хороший» або «Я роблю недостатньо». Думаючи про інших людей і речі, ми повторюємо: «Того, що чекає на моєму шляху, недостатньо» або «Тебе недостатньо». І коли ми думаємо про час, наш знайомий рефрен: «Часу ніколи не вистачає».

Маючи таке мислення дефіциту, ми залишаємося бажаючими і ніколи не задоволеними. Щоб змінити та позбутися цього глибоко вкоріненого ставлення, ми повинні виконати деяку внутрішню роботу. Залежно від наших конкретних «недостатніх» речей, ми повинні суворо зосередитися на тому, що нас збагачує, бачити хороше в інших і ситуаціях і навчитися насолоджуватися тим, що ми маємо прямо зараз.

* Якщо вам здається, що вас недостатньо: Зверніть увагу, щоб прийняти те, ким ви є, що у вас є або що вам дано зараз.

* Якщо ви вважаєте, що того, що представлено у зовнішньому світі, недостатньо: Шукайте добра, приймайте й цінуйте людей, речі та ситуації такими, якими вони є.

* Якщо здається, що час має бути іншим: Розслабтеся, прийміть цей момент і знайдіть позитив у сьогоденні.

Як змінити "недостатньо" мислення

Оскільки це «недостатнє» мислення настільки підступне, для нейтралізації його сили знадобиться повний лобовий напад. Це означає суворе визначення та припинення постійного навішування ярликів, коли воно виникає. Гарне місце для початку — це записати власну думку про «недостатньо».

Після того, як ви визначите своє деструктивне мислення в цих трьох сферах, виберіть із наведених нижче тверджень, які відповідають вашим «недостатнім» речам. Ймовірно, вам знадобиться фраза для кожного фокусу – себе, інших і світу, а також час, щоб по-справжньому боротися з усім своїм мисленням «недостатньо».     

Для зосередженості на собі

* Моєї присутності досить.
* Я досить хороший.
* Я зробив досить.
* Мого життя досить.
* Я повністю задоволений собою. 

Для зосередження уваги на інших людях та ситуаціях

* Цього досить.
* Мені вистачає.
* Моїх друзів досить. 

Для орієнтації на час

* Насолоджуйся моментом.
* У мене достатньо часу.
* Часу вистачає. 

Запишіть ті, які стосуються вас, зазвичай по одному з кожної категорії.

Тепер ви озброєні, щоб змінити своє старе мислення. Коли ви опинитеся у своїй старій думці «недостатньо», негайно замініть її новою думкою.

Необхідним потужним інструментом для прискорення процесу зміни вашого «недостатнього» мислення про себе, інших і ситуації є вибір одного твердження та повторення його знову і знову. Зробіть це як медитацію, зосереджуючись на словах і ігноруючи всі перериваючі думки, які прагнуть саботувати вашу перемогу.

Я пропоную вам встановити таймер і повторювати вибрану фразу вголос двохвилинними блоками або довше. (Ідеальним варіантом є п’ять двохвилинних блоків за один раз.) Повторюйте цю вправу принаймні двічі на день.

А ще краще, повторюйте обрані вами істини мовчки та вголос протягом дня та ночі, як фонова музика, перериваючи всі конкуруючі думки.

Перехід до того, щоб мати достатньо, бути достатнім і робити достатньо, може зайняти деякий час. З кожним перериванням старого та повторенням нового ви відчуєте солодкий смак успіху. Перемога буде за вами!   

Переваги пошуку достатньої кількості

Найбільшим бонусом у ваших спробах позбутися цього чорно-білого мислення є те, що ви відчуєте набагато більше задоволення. Ваша увага перемикається на оцінку того, що вже є і ким ви вже є.

Це не означає, що ви не говорите, коли ви не згодні, ви просто робите це без недостатнього ставлення.

Ви відчуваєте більше можливостей, тому що стаєте повністю задоволені собою і краще приймаєте те, що ви та інші говорите та робите, визнаючи, що всі ми унікальні люди, які робимо все можливе. І, нарешті, ви зможете більше насолоджуватися життям і дивуватися своєму достатку.

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/