Зображення на congerdesign від Pixabay

Незалежно від того, чи ви нескінченно мучитеся через якусь проблему, будь то розлучення з партнером, пошук нової роботи, переїзд у нове місто, оренда квартири чи вибір нового лікаря, це важке місце для спілкування. Може це, може те. Ви не в змозі прийняти рішення і почуваєтеся збентеженим, застряглим, нерішучим або амбівалентним.

Є спосіб внести ясність

Легко накинутися на себе за незрозумілість. Можливо, ви залишаєтесь у нестерпних ситуаціях надовго поза розумним. Ваші труднощі займають вас і ставлять під загрозу вашу здатність насолоджуватися теперішнім моментом.

Знай, що це твій страх тримає тебе в тупіку. Сумнів, занепокоєння та хвилювання, які супроводжують вашу бездіяльність, є вірною ознакою того, що було б корисно трохи потремтіти, щоб вивести енергію страху з вашого тіла.

Незалежно від того, тремтите ви, щоб зменшити свій страх, чи ні, є кілька тактик, щоб прояснити це. Ви можете проконсультуватися зі своїм маятником, запитати думку кожного, кого зустрінете, нічого не робити або написати список плюсів і мінусів. Якщо жодна з цих стратегій не працює, ви можете зробити щось інше: просіяти свої пріоритети. Пріоритетний просіювач дає унікальний погляд на будь-яку ситуацію. 

Пріоритетний просіювач

Просіювач пріоритетів допомагає вам зв'язатися з тим, що для вас вірно, і що робити у конкретній ситуації. Він об’єднує ваше серце та голову та пропонує унікальну перспективу.

Як використовувати сито пріоритету:

Почніть із написання списку ідеальних якостей, які б ви хотіли мати в людині чи речі, якби могли мати все це. Вони не повинні бути в порядку важливості. Придумайте не менше 30 предметів. 

* Коли ви закінчите зі своїми якостями, у колонці «Рейтинг №1» оцініть людину чи ситуацію за кожною якістю:

• призначте «1», якщо вони/це має таку якість
• «0», якщо ні, і
• «½», якщо в них є трохи.

* Коли ви закінчите, складіть загальну суму.

* Тепер розділіть цю суму на кількість ідеальних якостей, і ви отримаєте частку. Перетворіть це число на відсоток, пересунувши десятковий знак на два знаки вправо.

Наприклад, припустімо, що ваша загальна сума становить 21 і у вас є 30 елементів. Коли ви розділите 21 на 30, ви отримаєте 7, або 70%. 

(Ви можете використовувати «Рейтинг № 2 і № 3, щоб оцінити попередні чи інші кохання, квартири, роботу тощо, щоб побачити, як вони відповідають вашому ідеалу.)

Пріоритетний просіювач

Визначте, який відсоток вам потрібен, щоб вшанувати себе, і порівняйте його з відсотком, який ви щойно придумали. Пам’ятайте, що на шкільному іспиті 90% і вище – це A, 80% – B, 70% – C, 60% – D, а нижче F.

У наведеному вище прикладі 70%, це "C." Питання таке: «Чи готові ви погодитися на «Т»?

Перевірте свої результати своєю інтуїцією. Я думаю, ви будете приємно здивовані тим, що це підтверджує те, що ви вже знаєте глибоко в собі. На замітку, я б був обережний щодо зеленого освітлення того, що отримало оцінку в 60 -х роках або нижче.

Важлива річ у «Просіювачі» полягає в тому, що ви усвідомлюєте, що він, вона, вони, це просто добре, як вони є. Цей інструмент просто пропонує перспективу для вас, щоб побачити, що є правдою для вас у вашому житті.

Тримайте міцно і пожинайте нагороди

Коли Сито чітко пояснює, у якому напрямку рухатися, повторіть свій висновок вголос. Наприклад, скажіть «Я збираюся взяти зобов’язання перед Томом» і висловіть будь-які емоції, які виникають.

Тоді ви повинні прийняти якості, якими він/вона/воно володіє, які вам не подобаються, наприклад «Том курить сигарети. У Тома алергія на собак, Тому не подобається мій музичний смак». Зосередьтеся на своїй схожості. У сферах розбіжностей поговоріть про них і разом знайдіть дієві рішення, які б поважали вас обох.

Якщо ви виявите, що ваш предмет не відповідає вашому відсотку, ви можете переглянути всі ці «1» і зрозуміти, що саме вони приваблюють вас у цій людині чи ситуації. Але майте на увазі, що їх недостатньо, щоб перекрити те, чого бракує. Це може допомогти вам зробити ритуал, щоб оплакувати те, що було добре, поплакати і сказати «До побачення».

Дотримуйтесь того, що підказує вам сито та ваша інтуїція. Згадайте ясність, яку ви відчули в той момент, коли прийняли тверде рішення. Не зациклюйтеся на сумнівах. Прийміть реальність, перестаньте думати про минуле і рухайтеся вперед, насолоджуючись теперішнім моментом і своїми новими можливостями. 

Спочатку вам може не сподобатися те, що розкриває Priority Sifter. Вживати заходів і робити деякі складні дії, щоб вибратися із застряглої ситуації, означає відмову від контролю над тим, що ви думаєте, що хочете. Часто те, що ви знаєте всередині, виводить вас із зони комфорту, і в результаті ви відчуваєте страх. Дотримуйтесь і узгоджуйте свої дії з тим, що ви визначили, взявши Sifter і свою інтуїцію, і ви будете обслужені на довгі відстані.

Припиніть продавати себе. Іноді важко відпустити, але воно того варте з точки зору вашого щастя. 

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора: Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/