Зображення на Бен Керкс
Уявіть, якщо хочете, життя як велику кімнату для зустрічей. Він наповнений людьми з усіх верств суспільства, кожен з яких приносить свій унікальний досвід і внесок до столу. Але як тільки ви збираєтеся встати та висловити свою ідею, у вас прокрадається тінь сумніву. Чи достатньо ваша ідея хороша? Тобі взагалі місце в цій кімнаті?
Ласкаво просимо до інвазивного світу синдрому самозванця, психологічного феномену, який не має фаворитів, але, безперечно, має унікальні методи проникнення залежно від гендерної ідентичності.
У звіті Access Commercial Finance за 2019 рік зазначено, що 62 відсотки людей стикаються з синдромом самозванця на роботі. Нюанси ще більш інтригують: помітно, що 66 відсотків жінок боролися з цими почуттями порівняно з 56 відсотками чоловіків.
Синдром самозванця: один розмір підходить не всім
Синдром самозванця, однак, не проявляється однаково для різних статей. Жінки, особливо в категоріях з високими досягненнями, стикаються з унікальною взаємодією з синдромом самозванця. За великою працею о Кланс і Імес, ці успішні жінки під впливом історичних стереотипів і тиску суспільства схильні приписувати свої успіхи зовнішнім і швидкоплинним факторам, таким як удача, а не визнавати свої вроджені здібності. Це ще більше ускладнюється давніми суспільними переконаннями, які змусили багатьох жінок применшувати свої досягнення.
Чоловіки, навпаки, борються з суспільними очікуваннями бути непохитними стовпами знань і впевненості, що посилює власні сумніви в собі, коли вони не відчувають, що відповідають цьому ідеалу.
Наслідки для обох статей є глибокими. Для жінок успіхи часто пояснюються випадковістю або зовнішньою допомогою, тоді як невдачі сприймаються як відсутність здібностей. І навпаки, чоловіки часто сприймають невдачу як невдачу або складність завдання, що ще більше закріплює гендерне сприйняття в професійній та особистій сферах.
По суті, ці вкорінені переконання, глибоко вкорінені в суспільних конструктах і очікуваннях, часто визначають наше самопогляд, впливаючи на те, як ми сприймаємо наші успіхи та невдачі. Але визнання цієї моделі є ключем до перевертання сценарію. Більше того, наука підтримує нашу спину в цій битві проти невпевненості в собі.
Шість способів навчити свій мозок впевненості
Давайте розглянемо способи тренування нашого мозку, щоб ми могли впевнено крокувати у великій кімнаті для переговорів життя, проеціюючи свій голос з переконаністю та апломбом.
1. Опануйте розумом, переконфігурувавши схеми свого мозку
Наш мозок містить надзвичайну особливість. Їх нейропластичність дозволяє їм реструктуруватись, утворюючи нові нейронні зв’язки. Зіткнувшись із спотвореними переконаннями, пов’язаними із синдромом самозванця, і оскаржуючи їх, ви використовуєте цю силу та змінюєте процеси мислення, що лежать в основі синдрому. Уявіть це як перестановку місць у нашій гіпотетичній кімнаті для нарад, щоб посилити вашу роль у дискусії.
2. Простежте походження свого синдрому самозванця
Когнітивна психологія підкреслює, що наше минуле часто смикає за ниточки, пов’язані з нашими теперішніми переконаннями. Пориньте глибше та спробуйте визначити цих історичних винуватців. Це може допомогти нейтралізувати їхній вплив на ваш поточний спосіб мислення.
3. Прийміть сократівський метод сумнівів у собі
Сумніви, досить часто, стоять на хиткому ґрунті. Піддайте їх ретельному аналізу. У нашому метафоричному просторі для зустрічей використовуйте підхід перевірки фактів: вимагайте вагомих доказів, перш ніж погоджуватися. Дуже важливо знати про приховані когнітивні упередження: наш мозок має здатність виявляти докази, які підтверджують наші попередні переконання. Зовнішній погляд на внутрішні думки може допомогти цьому протистояти. Документування цих міркувань може ще більше загострити нове розуміння.
4. Відмовтеся від порівнянь і відзначте свою особисту подорож
Наша схильність до порівнянь сягає корінням в еволюційну психологію, що сходить до тих часів, коли такі критерії визначали виживання. У сучасному багатошаровому світі такі зіставлення частіше заважають, ніж допомагають. Визнайте, що кожна особа в нашій великій конференц-залі пройшла унікальний шлях, збагачений різноманітними життєвими уроками. Немає потреби, щоб ваше сяйво було затьмарене кимось іншим моментом у центрі уваги.
5. Насолоджуйтесь своїми досягненнями та записуйте свої перемоги
Знайдіть хвилинку, щоб погрітися своїми успіхами, незалежно від їхнього масштабу. Згідно з поведінковою психологією, позитивні кивки підсилюють бажану поведінку. Висвітлюючи наші перемоги, ми підживлюємо нашу впевненість, гарантуючи, що ми не просто відвідувачі, але й активні учасники наших успіхів. Порада: створіть «папку успіху». Щоразу, коли сумніви в собі затьмарюють ваше судження, швидкий перегляд може стати необхідним для вас упевненістю.
6. Шукайте наставника або колег, щоб допомогти зорієнтуватися крізь туман
Керівна рука проникливого наставника може різко зменшити синдром самозванця. Як альтернатива або на додаток, активно шукайте відгуки від довірених колег, які забезпечать нефільтроване дзеркало, щоб відобразити вашу справжню цінність і позиціонування у великій конференц-залі.
Переверніть сценарій: ваш голос має значення
Розпізнавання та розуміння походження синдрому самозванця та неправильного самоосуду — це ваш спосіб змінити сценарій. Ми всі унікальні на нашому шляху, сповненому успіхів, невдач і кривих навчання. Але важливо пам’ятати, що більшість людей, незалежно від статі чи професії, колись стикалися з цим примарним сумнівом.
Завдяки проникливості, самоаналізу та згаданим вище стратегіям ми всі можемо стояти непохитно, володіти своїми досягненнями та переконатися, що наші голоси звучать із непохитною впевненістю. Тому що у великій кімнаті для переговорів кожна ідея має значення, а кожен голос має значення. І всі ми однозначно належимо.
Авторське право 2023. Усі права захищено.
Книга цього автора: Ти не самозванець
Ви не самозванець: подолання синдрому самозванця: розкрийте свій справжній потенціал, щоб ви могли процвітати в житті
Колін Монсаррат
Ви коли-небудь відчували себе шахраєм, боячись, що інші визнають, що ви не настільки компетентні чи гідні, як вони думають? Ти не один. Синдром самозванця вражає приголомшливі 70% людей у якийсь момент їхнього життя. Але що, якби ви могли вирватися з його лещата і жити з упевненістю та автентичністю?
Частково мемуари, частково путівник, ця трансформуюча книга розкриває, як синдром самозванця мовчки проникає в різні сфери нашого життя. Від саботування нашої кар’єри до підриву нашого добробуту, його вплив є далекосяжним і часто недооцінюється. Колін Монсаррат занурюється в науку, що стоїть за цим захворюванням, розгадуючи психологічні механізми, які породжують невпевненість у собі, перфекціонізм, низьку самооцінку та схильність догоджати людям. Колін пропонує практичні стратегії, створені на основі її особистої подорожі, озброюючи читачів інструментами, які допоможуть звільнитися від синдрому самозванця.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступна як аудіокнига, тверда палітурка та видання для Kindle.
Про автора
Колін Монсаррат — пристрасна письменниця, яка прагне допомогти іншим процвітати. Вона плете захоплюючі історії, які долають кордони. Через свою проникливу документальну літературу чи серію пригодницьких книг MG «Арія та Ліам» вона передає цінну мудрість, яка надихає читачів долати труднощі та використовувати свій потенціал. Її нова книга, Ви не самозванець: подолання синдрому самозванця: розкрийте свій справжній потенціал, щоб ви могли процвітати (Видавництво Apicem, 11 квітня 2023 р.) пропонує потужне та особисте дослідження цього надто поширеного захворювання. Дізнайтесь більше на youarenotanimposter.com.
