Перфекціонізм

П’ять основ життя, насиченого самообслуговуванням

П’ять основ життя, насиченого самообслуговуванням
Зображення на Ой -ха -ха

Що насправді потрібно, щоб жити життям, насиченим самообслуговуванням? Існує п’ять основних елементів:

1. Зрозумійте свої потреби

Ви їх отримали, як і всі ми. Іноді сигнали кричать на вас, як коли ви раптом прокидаєтесь із серйозно підправленою попереком. Досить важко ігнорувати, так?

Поки ви відкачуєте ібупрофен, враховуйте це. Можливо, ваша боляча спина намагається розповісти вам щось про якийсь аспект вашого життя, де ваші потреби ігноруються. Особливо, якщо у вас не було прискорених падінь, поворотів, напружень або інтенсивних нових вправ, які могли б оподаткувати вас.

Швидше за все, цей біль сам по собі не має нічого спільного з вашою спиною, а натомість використовує цю частину тіла як дуже гучний мегафон. Те саме часто стосується всіх видів хронічних хвороб, пов’язаних зі стресом, таких як екзема, безсоння, проблеми з кишечником, хвороби серця, фіброміалгія та навіть герпес. Коли такі умови загострюються, чудовий час зупинитися, заспокоїтись і запитати себе - чи навіть свою болючу частину тіла - що вам потрібно.

Подивіться, яка відповідь підпливає спочатку. Тоді, замість того, щоб тікати чи ігнорувати це, просто візьміть до відома.

З іншого боку, ваші потреби можуть виражатися набагато тихіше. Наприклад, ти постійно хочеш зателефонувати своїй дорогій старій тітці Саллі, але хто має час? Тим не менше, тітка Саллі затримується у вас у глубині думки, і ця думка регулярно вас підкорює. Одного вечора серед ночі ви прокидаєтесь, знаючи, що вам дійсно потрібно поговорити з тіткою Саллі. Подібно до зараз.

Це той тип потреби, який, коли ти надзвичайно зайнятий, легко ігнорувати. Зрештою, за останні кілька років ти ледве проводив час із тіткою Саллі, хоча ти обожнював її, коли був дитиною. Ви вирішили, що тітка Саллі може прожити ще один день, не почувши від вас, і ви продовжуєте, ніби нічого не сталося.

Але потім настає той жахливий момент, коли ти дізнаєшся, що тітка Саллі раптово померла. Ви не говорили з нею, ви відчуваєте провину і сором перед собою, і так відбувається.

Ще однією незадоволеною потребою стає ще одна стрілка у сагайдаку самонанесених стріл, які зрештою вас збивають.

Надзвичайно важко, коли ти дуже зайнятий, дозволити собі пройти цей неміцний шлях до свого серця. Настільки часто ці моменти просто здаються такими неважливими, і вшанування їх може здатися абсолютно нерозумним і схожим на справжню марнотратство часу.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

І все-таки ось де магія.

Незрозуміле бажання зв’язатись із тіткою Саллі було повідомленням не кого іншого, як вашого серця та душі, тієї самої частини вас, яку постійно ігнорують, коли ви натискаєте колись уперед зі своїм списком справ. Зупинившись і насправді слухаючи цей критичний голос усередині і діючи на нього, ви даруєте собі маленький, дорогоцінний подарунок.

Коли ви починаєте задовольняти свої потреби, життя раптово змінюється і стає надзвичайно легшим. Ви знову можете дихати. Чим більше ви це робите, тим більше ваше життя починає змінюватися.

Це коли драма припиняється. Люди навколо вас, здається, стають більш шанобливими та люблячими, а виїзні мудаки зникають. Тим часом ти стаєш добрішим і розкутішим. Коли ви починаєте дедалі більше налаштовуватися на себе і вшановуєте ці, здавалося б, нешкідливі інстинкти, ваше життя просто покращується.

Так ви навчитеся робити менше, досягати більше і жити в мирі.

Просто зрозумівши і вшановуючи ваші потреби.

2. Встановити межі

Примітно, як важко декому з нас сказати «ні», правда?

Може здаватися, що хтось завжди кусає нас за п’яти, намагаючись потрапити туди з проханням. Можливо, весь час на нас надходить віртуальна лавина запитів. Або так здається, якщо ми постійно мали звичку говорити так. Тому що, як тільки ці кордони будуть розтоптані, решта світу приходить у бочки.

Ви можете виявити, що погоджуєтеся на речі, які не хочете робити, але потім бурмотите собі: «Я просто пройду це, і тоді все буде гаразд», або «Тільки востаннє». Це, друже, червоний прапор.

Звідки ви знаєте, де ви та ваші межі починаєтесь і закінчуєтесь? Вся справа у вашому рівні агітації.

Зверніть увагу, як ваше тіло реагує на запит. Якщо ви схожі на деяких з нас, ваш розум скаже «так», поки ваше тіло кричить «НІ! НЕМАЄ! НЕМАЄ!" Це було б значною межею, на яку варто звернути увагу.

Тим не менш, ти можеш ігнорувати своє тіло. Натомість, ще раз, постійно поступливий ви відповідаєте "так".

Звичайно, у вас є цілком розумні причини. Ви говорите собі, що хтось повинен це зробити. Або що якщо ви виконаєте завдання, принаймні воно буде виконане правильно. Або ви переконуєте себе, що ніхто інший не може цього зробити, або що внаслідок домовленості буде якась перевага.

І все ж, ваше тіло видало тверде, однозначне ні, чи не так? Це був голос вашої душі, живе ваше дихаюче серце, яке завжди стежить за вашим благополуччям. І коли вона однозначно говорить «ні», вона це має на увазі. Іншими словами, десь по лінії ви заплатите за цей помилковий так.

Найкрасивіше в межах - те, що ваше тіло завжди говорить вам, де вони знаходяться, навіть якщо ви не завжди погоджуєтесь.

Тим часом ваші добрі виправдання стають дуже хитрими, коли виставляються на світло розуму. Наприклад, точно є інші люди, які можуть виконати це небажане завдання замість вас. Якби ти помер завтра, це все одно, мабуть, було б зроблено, чи не так? А якщо ні, можливо, для початку це було не так важливо. Що стосується того, щоб зробити роботу «правильно», розгляньте це. Може бути хтось, кого ви навіть не знаєте, хто міг би робити цю роботу краще за вас.

Зрештою, ніхто не знає, де починаються і закінчуються ваші межі, крім вас. Питання в тому, чи будете ви їх шанувати.

3. Звертайтеся за допомогою за потребою

Деякі з нас набагато кращі в цьому, ніж інші. Але здебільшого ми сталеві, незалежні люди, ми, працьовиті жінки. Ми не хочемо ніякої допомоги, ні як.

І все ж, подумайте, наскільки це може бути простіше насправді. Тоді ви можете отримати трохи часу, щоб дихати і думати, і просто бути. Тоді життя може суттєво заспокоїтися, якби ви могли просто делегувати або навіть знайти когось, на кого спертися.

І все-таки, якщо ти схожий на багатьох з нас, ти переконуєш себе, що не потребуєш допомоги. "На той час, коли я поясню все це комусь іншому, я міг би зробити це сам двічі", - скажете ви. Або ви наполягаєте на тому, що у вас є достатня допомога, навіть незважаючи на те, що до кінця дня ви несамовитий безлад.

Розгляньте це. Що робити, якщо ви відмовитесь від отримання адекватної допомоги, оскільки це може змусити вас почуватись вразливими?

Прийняття допомоги якось змусило б вас почуватись менш героїчними та більше ... зітхнути ... людьми? Надання допомоги може просто означати, що ви не рок-зірка, якою ви думаєте. І якщо так, ну, ти не самотня.

Коли ви насправді дозволяєте підтримку, у вас є трохи додаткового часу. А це означає, що тоді ви можете зв’язатись із усіма тими почуттями, яких уникали.

Знаєте, потрібен лише один тихий вечір.

Якщо це схоже на те, що я намагаюся змусити вас переосмислити, як ви каталися, це правда.

Мені.

4. Вжити заходів

Перш ніж ви захопитесь цим, дозвольте мені зрозуміти.

Я не кажу про те, щоб “наполегливо працювати” над доглядом за собою чи навіть підкрадати предмети з вашого довгого списку справ. Натомість я кажу про вжиття заходів, які скасовують ваші старі, сталеві звички до нехтування собою. Навіть якщо цей крок - нічого не робити і розслаблятися.

Дійте, читаючи цю книгу та виконуючи вправи. Вживайте заходів, проявляючи достатню сміливість робити все інакше, виходити зі своєї зони комфорту і просити про допомогу. Слухайте своє тіло і виконуйте те, що воно вимагає від вас.

Вживайте заходів, навіть відпочиваючи.

Це може здаватися дивним, але я обіцяю, що це нормально.

5. Вбудуйте турботу про себе в свій день

Після того, як ви почали контактувати з тим, що ви хочете і потребуєте, і ви налаштували свої межі і навчилися просити про допомогу, є останній важливий крок. Скористайтеся новими звичками самообслуговування, які ви виявили, і впроваджуйте їх у свій день.

Я тут кажу про автоматизацію. Ви оплачуєте рахунки, як ваша автострахування, автоматично, так? То чому б не встановити графік, який автоматично будує медитацію, фізичні вправи, масажі та час, щоб просто посидіти і відпочити?

Чому б не отримати потрібну допомогу - так чи інакше - щоб це здійснити? Бо якщо ви не налаштуєте реальних звичок та систем для підтримки цього нового життя, яке ви будуєте, смачні предмети самообслуговування, такі як відпочинок, дрімка та час ведення журналу, швидко ігноруються.

Якщо ви серйозно ставитесь до детресингу та насолоджуєтесь самообслуговуванням, тоді ваш графік повинен починатися з вас і ваших потреб. Після цього ви можете почати фолд в іншому світі, помірковано, де це можливо. І лише в тому випадку, якщо це заспокоює вашу душу.

Дійсно

Ти можеш це зробити.

© 2019 Сюзанна Фальтер. Всі права захищені.
Витягнуто з дозволу від
Посібник із самообслуговування надзвичайно зайнятої жінки.
Видавництво: Source Books, Inc. www.sourcebooks.com.

Джерело статті

Керівництво надзвичайно зайнятої жінки щодо самообслуговування: робіть менше, досягайте більше та живіть життя, яке хочете
Сюзанни Фальтер

Сюзанна Фальтер: Надзвичайно зайнята жіноча путівка до самообслуговування: робіть менше, досягайте більше та живіть життям, яке хочетеЗіткнувшись із немислимою трагедією, Сюзанна Фальтер перетворила свою особистість як стресогенного трудоголіка, щоб знайти шлях назад до цілісності та рівноваги. В Посібник із самообслуговування надзвичайно зайнятої жінки, Сюзанна ділиться простими пропозиціями розміру, що дозволяють вам полегшити шлях ефективного самообслуговування таким чином, щоб це було доцільно, а не вимогливо. Шлях до заспокійливого самообслуговування стоїть прямо перед вами have все, що вам потрібно зробити, це сказати «так» подорожі та зробити перший крок. (Також доступний як Kindle і аудіо компакт-диск.)

натисніть, щоб замовити на Amazon

 

 

Більше книг цього автора

Про автора

Сюзанна ФальтерСюзанна Фальтер - автор, спікер, блогер і подкастер, яка публікувала як художню, так і наукову літературу, а також есе. Вона також говорить про самообслуговування та трансформаційне загоєння кризи, особливо у власному житті після смерті дочки Тіл. До її науково-популярних книг також входить Скільки радості ти можеш витримати? і здача радості. Її нехудожню роботу, блог, подкасти та її онлайн-курс «Самообслуговування надзвичайно зайнятих жінок» можна знайти на www.suzannefalter.com

Презентація із Сюзанною Фальтер: Налаштування на мудрість вашого тіла

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Місячне затемнення, 12 травня 2022 року
Астрологічний огляд і гороскоп: 23 - 29 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 21 відродження уяви в небезпечні часи 5362430 1920
Відродження уяви в небезпечні часи
by Природа Габріель Крам
У світі, який часто здається прагне знищити себе, я виявляю, що курирую красу - таку...
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
Еріда: Пробуджується радикальна жіночність
Еріда: Пробуджується радикальна жіночність
by Сара Варкас
Еріда, у всій своїй могутній славі, приходить, щоб виправити ситуацію. Еріс знає силу жіночої ...
Звідки беруться наші стресові думки та переконання?
Звідки беруться наші стресові думки та переконання?
by Барбара Бергер
У той момент, коли ми можемо запитати себе: «Чи має ця думка якесь відношення до реальності?» "Це…
Якщо ви хочете досягти своєї мрії, пробачте трохи
Якщо ви хочете досягти своєї мрії, пробачте трохи
by Ноель Стерн, доктор філософії
Чому вам потрібно прощення, щоб досягти своєї мрії? Коли ти не прощаєш, ти злий і напружений ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…
скільки вам потрібно спати 4 7
Скільки вам дійсно потрібно спати
by Барбара Жаклін Саакян, Кембриджський університет та ін
Більшість із нас намагаються добре думати після поганого сну, відчуваючи туман і невиконання…
товариства довіри щасливі 4 14
Чому довірчі товариства загалом щасливіші
by Енджамін Редкліфф, Університет Нотр-Дам
Люди — соціальні тварини. Це означає, майже з логічної необхідності, що люди…
користь лимонної води 4 14
Чи буде лимонна вода детоксикувати або заряджати вас енергією?
by Еванджелін Манціоріс, Університет Південної Австралії
Якщо ви вірите анекдотам в Інтернеті, пити теплу воду з крапелькою лимонного соку – це…
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
економіка 4 14
5 речей, які знають економісти, але для більшості інших людей звучать неправильно
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Цікавим у нашій професії є те, що коли ми, вчені-економісти, значною мірою згодні з кожним…
навчитися звертати увагу 4 14
Ці стратегії та лайфхаки можуть допомогти кожному, хто має проблеми з увагою
by Роб Розенталь, Університет Колорадо
Через постійний потік негативних відгуків, які люди отримують про свою продуктивність,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.