Зображення на Хуан Бош
Розмова з самим собою - це постійний внутрішній діалог, який ми ведемо з собою. Це голос, який говорить нам: «Навіть не варто намагатися, у вас не вийде» or «Спробуй якнайкраще. Навіть якщо у вас не вийде, ви дізнаєтесь щось нове».
І вгадайте що? Ми контролюємо цей голос!
Усвідомлюючи наші розмови з самими собою
Те, як ми розмовляємо з собою, має значення, оскільки це також впливає на наше ставлення до себе. Насправді наш мозок вірить тому, що ми йому говоримо. Якщо ми постійно говоримо про себе негативно, наш мозок почне вірити цим негативним думкам і негативно впливатиме на наші дії та емоції.
Якщо ви продовжуєте говорити собі негативні речі, ви продовжуватимете відчувати себе погано. Але якщо ми свідомо зосередимося на позитивній розмові з самим собою, наш мозок почне вірити цим позитивним думкам і, зрештою, призведе до більш позитивних емоцій і дій.
Якщо ми маємо негативне відображення себе, ми будемо більш схильні сприймати все, що нам говорять люди, особисто. Ми не зможемо розрізнити, коли вони лише проектують на нас те, що їх турбує. Ми автоматично повіримо, що вони мають рацію. Ось чому важливо знати про нашу саморозмову.
Не вірте кожній дурниці, яку ви думаєте
Подумайте, чи б ви сказали це негативно комусь іншому. У більшості випадків ви, ймовірно, цього не зробили б, тому застосуйте цю концепцію до себе.
Раніше я дуже скептично ставився до цієї концепції. Як я можу, лише розмовляючи, впливати на те, як думає мій мозок? Скажімо так, я ніколи не вірю кожній дурниці, яку думаю. Нам потрібно навчитися контролювати свої думки, щоб жити краще.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо потренуватися і навчитися змінювати свою саморозмову. У 2020 році в інтерв’ю з Тімом Феррісом відома мотиваційна спікерка Брене Браун назвала негативний голос у своїй голові «гремліном». Надаючи голосу ідентичності, вона дистанціюється від нього і може об’єктивно дивитися на свою розмову, щоб змінити її. Це те, що ми можемо спробувати; Свого я буду називати «тролем». Що з вами?
Роль низької самооцінки
Щоб зрозуміти, як низька самооцінка може призвести до синдрому самозванця, нам потрібно зрозуміти різницю між самооцінкою та впевненістю в собі. Впевненість у собі — це віра в те, що ти можеш щось зробити, тоді як самооцінка — це вкорінена віра в те, ким ти є. Якщо у вас низька самооцінка, за замовчуванням у вас буде низька впевненість у собі.
Якщо ми досягаємо успіхів, незважаючи на низьку впевненість у собі (іншими словами, ми не думаємо, що здатні на досягнення), ми відчуваємо, ніби не заслуговуємо на досягнення, і хвилюємося, що інші можуть виявити, що ми некомпетентні; досягнення було «щасливим». Самозванець у нашому розумі створений.
Один із найбільших викликів для самозванця
Здобути повну впевненість може бути одним із найбільших викликів для самозванця. Принаймні, це було для мене. Але зусилля, які ви докладете до цього кроку, є вирішальними, якщо ви знаєте, яку роль у вашому житті відіграє впевненість.
Щоб розвинути впевненість у собі, ми повинні позбутися сумнівів у собі та розвинути самооцінку, оскільки всі ці емоції переплітаються. Якщо ми сумніваємося у своїх здібностях, ми ніколи не зможемо мати хорошу самооцінку. І якщо у нас низька самооцінка, як ми можемо відчувати себе впевненими? Ми просто не можемо. І саме тому нам потрібно переналаштувати наш мозок і одне за одним розвінчувати переконання, які призвели до низької самооцінки, щоб ми нарешті могли повірити в себе.
Донедавна у мене була дуже низька самооцінка. Але я був видатним актором і вмів це добре приховувати від оточуючих. Я б демонстрував впевненість на роботі та в особистому житті. Однак у глибині душі моя поведінка явно показала зовсім протилежне, коли ви її проаналізували. Вони показали, як я сумнівався у своїх силах.
Низька самооцінка, яку я розвинув у дитинстві через хворобу та покинутість, тепер впливала на всі сфери мого життя. Я повністю усвідомлював свою низьку самовпевненість протягом багатьох років (одна з рідкісних речей, про яку я усвідомлював), і я намагався виправити це, дотримуючись методів відомих терапевтів і психологів. Я постійно повторював перед дзеркалом афірмації: «Мене достатньо», записував їх щоранку і так далі.
Певною мірою вони працювали. Те, що ми говоримо нашому мозку, має потужний ефект. Але це було лише на поверхні. І є очевидна причина, чому вони не могли працювати стільки, скільки я намагався переконати себе, що я гідна і впевнена людина: я в це не вірив.
Лише коли я змінив своє сприйняття, я почав змінюватися.
Усвідомлення справжнього щастя
Але, мабуть, найбільша ціна низької впевненості в собі — це втрата шансу бути справді щасливим. Коли ми постійно принижуємо себе, ми втрачаємо можливість святкувати власні успіхи та вчитися на своїх невдачах. Ми продаємо себе і заважаємо власному зростанню.
Ось чому нам потрібно змінити своє мислення. Нам потрібно змінити те, як ми бачимо себе.
Уявіть усе, що ви втратили або можете втратити через відсутність впевненості. Ви можете вагатися говорити на зустрічах, спілкуватися з новими людьми та приймати нові виклики на роботі. Ваші стосунки страждають, тому що ви недостатньо вірите в себе, щоб відстоювати свої потреби та бажання. Ви втрачаєте можливості для зростання та просування, тому що сумніваєтеся у своїх здібностях.
Тому давайте припинимо додавати в список і замість цього змінимося.
Авторське право 2023. Усі права захищено.
Джерело цієї статті:
Книга: Ти не самозванець
Ви не самозванець: подолання синдрому самозванця: розкрийте свій справжній потенціал, щоб ви могли процвітати в житті
Колін Монсаррат
Ви коли-небудь відчували себе шахраєм, боячись, що інші визнають, що ви не настільки компетентні чи гідні, як вони думають? Ти не один. Синдром самозванця вражає приголомшливі 70% людей у якийсь момент їхнього життя. Але що, якби ви могли вирватися з його лещата і жити з упевненістю та автентичністю?
Частково мемуари, частково путівник, ця трансформуюча книга розкриває, як синдром самозванця мовчки проникає в різні сфери нашого життя. Від саботування нашої кар’єри до підриву нашого добробуту, його вплив є далекосяжним і часто недооцінюється. Колін Монсаррат занурюється в науку, що стоїть за цим захворюванням, розгадуючи психологічні механізми, які породжують невпевненість у собі, перфекціонізм, низьку самооцінку та схильність догоджати людям. Колін пропонує практичні стратегії, створені на основі її особистої подорожі, озброюючи читачів інструментами, які допоможуть звільнитися від синдрому самозванця.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступна як аудіокнига, тверда палітурка та видання для Kindle.
Про автора
Колін Монсаррат — пристрасна письменниця, яка прагне допомогти іншим процвітати. Вона плете захоплюючі історії, які долають кордони. Через свою проникливу документальну літературу чи серію пригодницьких книг MG «Арія та Ліам» вона передає цінну мудрість, яка надихає читачів долати труднощі та використовувати свій потенціал. Її нова книга, Ви не самозванець: подолання синдрому самозванця: розкрийте свій справжній потенціал, щоб ви могли процвітати (Видавництво Apicem, 11 квітня 2023 р.) пропонує потужне та особисте дослідження цього надто поширеного захворювання. Дізнайтесь більше на youarenotanimposter.com.
