Коли востаннє ви дякували своєму тілу за все, що він робить для вас щодня? “Посмішка всередині” - це давня практика, спосіб глибоко шанувати тіло, визнаючи його та надсилаючи йому подяку. Це також практика, яку можна розпочати з наступної хвилини. Внутрішня посмішка носить такі назви, як «космічна посмішка», «універсальна посмішка», і, якщо говорити на основі уваги, орієнтованої на зменшення стресу, «сканування тіла». Те, що воно є частиною багатьох традицій, свідчить про його значення.
Коли ми внутрішньо посміхаємось тілу, ми змінюємо свої стосунки з ним позитивно і відчутно. Щоб дізнатися, як ця практика може вам допомогти, знайдіть хвилину, щоб поміркувати над цими питаннями:
- Ви часто критикуєте своє тіло чи порівнюєте його з чужим?
- Ви сердитесь, тому що ваше тіло не вище, коротше, тонше або [заповніть форму]?
- Дивлячись у дзеркало, ви зосереджуєтесь на тому, що вважаєте своїми недоліками?
- Чи звинувачуєте ви себе в тому, що якимось чином завдав шкоди своєму організму, наприклад, через минулі дії, ризиковану поведінку, вживання наркотичних речовин тощо?
Масаж мозку посмішкою всередину
Я знайшов усмішку всередині як ідеальну ранкову практику, щоб протистояти негативу та повернути розум у позитивне русло на початку дня, хоча його можна використовувати будь -коли протягом дня. Ця практика активізує моторну та сенсорну кору мозку - це наче масаж мозку зсередини.
Він також вводить у ваше життя практику зосередження, яка зміцнює особисті якості, такі як самодисципліна та стриманість. Іноді помилково сприймають дисципліну як пригнічувальну радість, але, як зазначає буддійський чернець Бханте Хенепола Гунаратана, «добре дисципліноване життя також може бути джерелом щастя». (Вісім уважних кроків до щастя)
Давайте розглянемо практику внутрішньої посмішки. Мета цієї практики - відчути тіло безпосередньо, без того, щоб розум стрибав, щоб позначити почуття «приємним» або «неприємним». По правді кажучи, сама сенсація не має назви; це лише миттєве почуття, яке існує. Відчуття не визначає, хто ви. Ви просто будете спостерігати, безпосередньо і без втручання в думки, за будь -якими сигналами, присутніми в частині тіла.
Вдячність: Як практикувати усмішку всередину
Почніть, витративши кілька хвилин, щоб відчути вдячність за своє тіло, цей надзвичайний дар, яким ви володієте. Потім, починаючи від ніг і просуваючись до голови, зосередьте свою увагу на кожній частині тіла. Помічаючи ноги, донесіть до них усю свою обізнаність - від задньої частини ніг до кінчиків пальців. Зверніть увагу на відчуття, яке виникає в цей момент - і в наступний момент. Помітивши частину тіла, посміхніться внутрішньо цій частині, надіславши їй свою глибоку вдячність. Подумайте про все, що він робить для вас щодня. Ваші ноги, наприклад, дозволяють вам ходити, водити машину, митися під душем, і вони роблять все, що роблять, без нарікань. Чудово, чи не так?
Ви можете витрачати скільки завгодно часу, щоб помічати відчуття і посилати вдячність кожній частині тіла, від ніг до ніг, до тулуба, рук, кистей, хребта, внутрішніх органів, шиї, обличчя та мозку. Якщо ви десь помітили біль або дискомфорт, або якщо ви пережили травму в певній частині тіла, ви можете зосередитися на тому, щоб послати полегшення в цю область або рухатися далі і повернутися до хворобливої зони пізніше. Оскільки ви все контролюєте, ви також можете зробити перерву, коли відчуваєте дискомфорт. Після того, як ви завершите сканування тіла і викличете усмішку всередині різних частин тіла, не забувайте, що ваше тіло допомагає вам досягати ваших цілей щодня.
Щоденна практика: посміхайтесь і дякуйте своєму тілу
Візьміть на себе зобов’язання впродовж наступного тижня практикувати внутрішню посмішку. Щоразу, коли ви практикуєте, ви переключаєте увагу з форми тіла на його функцію, що є більш збалансованим способом погляду на тіло. Знайдіть зручний для вас час і вирішіть, скільки хвилин ви хочете проводити кожен день. Експериментуйте з тим, що працює найкраще. Ви можете вважати це хорошою практикою центрування, яку можна використовувати протягом дня.
Шістдесят друга адаптація цієї практики полягає у простому розташуванні долонь разом над центром серця. На одну хвилину зверніть увагу на відчуття у ваших долонях, руках та серці. Роблячи це, посміхніться внутрішньо і передайте вдячність по всьому тілу.
Ця стаття винесена з дозволу книги:
Однохвилинна уважність: 50 простих способів знайти мир, ясність та нові можливості в стресованому світі [М'яка обкладинка]
Дональд Альтман.
Передруковано з дозволу видавця, Бібліотека Нового Світу, Новато, Каліфорнія. www.newworldlibrary.com
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Дональд Олтман - психотерапевт і колишній буддійський чернець. Він викладає в Університеті штату Портленд як ад'юнкт -викладач програми Міжособистісної нейробіологічної програми, а також є ад'юнкт -професором у Вищій школі освіти та консультування Льюїса та Кларка. Дональд також входить до ради директорів "ЦЕНТРУ РОЗУМНОГО ЇДЕННЯ". Окрім того, що Дональд надає практичні навички та стратегії усвідомлення усім, хто бажає менш хаотичного життя, Дональд також подорожує країною, навчаючи терапевтів та професіоналів, як застосовувати клінічні заходи з уважності для тривоги, депресії та стресу. Відвідайте його веб -сайт http://www.mindfulpractices.com.
