Використовуйте тефлонову сторону свого розуму, а не лише липучку.
                                   - Лама Сурья Дас, Слова Мудрості

Більша частина нашого болю походить від емоційного безладу протистояти чи загартовувати себе проти того, як є. Наприклад, як часто ви чините опір тому, що постає перед вами протягом середнього дня? Припустимо, ви застрягли на світлофорі і запізнилися на роботу. Ви переживаєте чи засмучуєтесь і звинувачуєте червоне світло та водіїв у змові, щоб затримати вас?

Уявіть, що ви в черзі в продуктовому магазині, і хтось витягує колосальну купу купонів в останню секунду. Ви втрачаєте терпіння, закочуєте очі і проклинаєте свою долю - а може, проклинаєте покупця купона?

Або, можливо, ви спостерігаєте недовірливого колегу, який не піклується або працює лише наполовину менше, ніж ви. Чи безладні почуття гніву і образи прилипають до вас, як липучки?

Чи чините ви опір тому, що у вас є борги? Чи чините ви опір тому, що у вас немає кар’єри чи життя, про яке ви мрієте? Ви сліпо реагуєте на нові ситуації по-старому, а не стаєте грайливими та гнучкими?

Виклик реагування на складні щоденні події

Реагувати на важкі щоденні події, будь то незначні чи великі, може бути складною справою. Тобто, поки ми не навчимося пом’якшувати. Справа не в тому, що життя складає змову, щоб дратувати і заважати нам. Навпаки, коли ми безглуздо хочемо, щоб реальність відповідала нашим власним обмеженим мисленням, фіксованим категоріям, сліпим рутинам, жорстким контекстам, ментальним ярликам та вузьким перспективам, саме це змушує скупчуватися необгрунтовані та часто невичерпні купини непотрібного емоційного безладу.

Пом'якшення означає, що ви можете зігнутися і не зламатися; це означає мати позицію відкритості, готовності та прийняття щодо того, що життя кидає на вас. Чим гнучкіші ви, тим більше зможете змінити курс і котитися життєвими ударами - замість того, щоб кидати удари.

Перетворіть мислення на липучках у тефлонове мислення

Хоча дотримання мислення чи ритуалів поколінь, не ставлячи їх під сумнів, може дати нам відчуття приналежності, бувають випадки, коли мислення на липучках - застрягши в роботоподібному мисленні - насправді може вплинути на наше здоров’я та те, як ми почуваємось і думаємо про себе.

Фіксовані уявлення про старіння є прикладом того, як легко ми можемо застрягти - індивідуально та культурно. У її книзі Уважність, соціальний психолог та дослідниця уважності Елен Лангер описала різні дослідження щодо старіння, які вона проводила - дослідження, що вивчали психологічні та фізичні наслідки переходу від негативного мислення на липучках до віку до більш гнучкого тефлонового мислення. Чи могла більш тефлонова перспектива щодо віку привести наші тіла до більш молодого стану?

Щоб з’ясувати це, Лангер завербував чоловіків, яким було від семидесяти п’яти до восьмидесяти років. Чоловіків помістили в одну з двох груп. Експериментальна група намагалася відтворити та діяти як людина, якою вони були двадцять років раніше, коли їм було п'ятдесят п’ять років. Друга група - контрольна - просто думала про минуле, як це було двадцять років раніше.

Щоб допомогти експериментальній групі охопити контекст, коли їм було п’ятдесят п’ять років, чоловіків на п’ять днів приводили до сільського центру відступлень. Все в центрі відступу - телевізійні програми, реклама, радіопрограми, журнали та музика - було так само, як це було двадцять років тому. Чоловікам пропонувалось говорити про цей контекст як про теперішній момент, а не думати про нього як про минуле. Ця група дивилася фільми того року і вела дискусії про них. Їх також заохочували робити щось для себе - наприклад, доглядати власний багаж - так само, як вони це робили, коли їм було п'ятдесят п’ять років.

Було зроблено візуальний запис суб'єктів в обох групах. Це відстежувало позу, рух і ходу як на початку дослідження, так і в кінці, а також ряд фізичних вимірювань. Незалежні судді навіть розглядали фотографії їх обличчя до і після, щоб оцінити вік чоловіків у дослідженні.

Всього між п’ятьма групами відбулися суттєві зміни. Судді оцінили експериментальну групу як виглядає в середньому на три роки молодшою ​​вже через тиждень. Інші фізичні зміни для експериментальної групи (порівняно з контрольною групою) включали покращення слуху, підвищену гнучкість та спритність в ручному режимі, більшу довжину пальців, поліпшення зору та навіть покращений зріст сидячи. Експериментальна група також продемонструвала значні покращення в тесті інтелекту, який проводили обом групам.

In Уважність, Лангер зробив висновок: "Регулярні та" незворотні "цикли старіння, які ми спостерігаємо на пізніх стадіях людського життя, можуть бути продукт певних припущень про те, як слід старіти. Якби ми не відчували себе вимушеними виконувати ці обмежуючі мислення, ми могли б мати більше шансів замінити роки занепаду роками зростання і цілі ". Ці приголомшливі висновки свідчать про важливість бути більш гнучкими в тому, як ми думаємо про себе.

Вправи Ейнштейна "Що якщо"

Ейнштейн використовував розумові вправи "що якщо", щоб допомогти йому думати про відносність по-новому, і ми можемо навчити наш розум бути більш гнучким і тефлоновим, використовуючи подібні вправи. Тефлонове мислення також можна поширити на те, як ви ставитесь до будь-якої ситуації.

Подумайте, як ви автоматично реагуєте на щоденні виклики, наприклад, на ранкову годину пік. Скількома способами можна закінчити наступне речення?

Моє ставлення до години пік може бути _____

З точки зору тефлону, ваше ставлення до години пік може бути багатьом - прийняття, захоплення, розваги, співчуття до себе, співчуття до інших, готовність і вдячність за те, що є куди піти під час години пік.

А тепер розглянемо деякі інші може бути сценаріїв.

• Моє ставлення до мого шлюбу / моїх стосунків / моїх дітей може бути _____

• Моє ставлення до роботи може бути _____

• Моє ставлення до тривоги може бути _____

• Моє ставлення до моєї потреби у контролі може бути _____

Іноді наше мислення на липучках є несвідомою чи ненавмисною. З одного боку, ми точно знаємо, чого чекати. Є також емоційний заряд, який виникає через почуття праведності та гніву через ситуації, які поза нашим контролем - і все ж це дає нам помилкове відчуття сили та майстерності.

Коли у світі і в нашому житті трапляються неможливі речі, може здатися, що легше ігнорувати чи боротись проти правди життєвої хаотичності, ніж сприймати її. Однак у довгостроковій перспективі це просто створює задушливу стіну емоційного безладу.

Щоденні підтвердження для звільнення від мислення на липучках

Дослідження, опубліковане в журналі Праці Національної академії наук досліджували, як негативне чи позитивне мислення впливає на роботу імунної системи. Більш конкретно, дослідники хотіли виміряти, чи ті особи, які мали високий рівень активності в лівій префронтальній корі - що асоціюється з оптимізмом та позитивними емоціями - виявлятимуть більшу реакцію імунної системи при щепленні від грипу.

П’ятдесят двом випробуваним дали кілька завдань на емоційну пам’ять. Розглядаючи реакції та активність префронтальної кори, дослідники визначили людей, які реагували песимістично, та тих, хто реагував позитивно чи оптимістично.

Далі всім суб’єктам було зроблено вакцину проти грипу та тричі обстежувались протягом півроку. Це було зроблено, щоб записати, скільки антитіл було в крові - вимірювання імунної відповіді організму. Результати чітко показали, що люди, які мали більш позитивний емоційний стиль, мали сильнішу імунну відповідь, ніж люди, які були негативними. Річард Девідсон, один із дослідників дослідження, зробив висновок: "Емоції відіграють важливу роль у модулюванні систем організму, які впливають на наше здоров'я".

Зупиняючись на негативному емоційному безладі?

Постійне зупинення на негативному емоційному метушні або мислення на липучках створює в мозку зношену борозенку, яка знову і знову грає так само, як улюблена пісня - та, яку ми зараз знаємо, впливає на здоров’я організму. Афірмації забезпечують нас засобом блокування старих негативних пісень, одночасно даючи нам нову та більш позитивну мелодію, з якою ми маємо відповідати.

Новий розумовий саундтрек, створений шляхом свідомого підтвердження, має потенціал для трансформації як нашої емоційної, так і імунної відповіді. У той же час нам потрібно вловити той розумовий шепіт - дуже витончені і майже несвідомі команди - які можуть нас похитнути і змусити діяти робототехнічно.

Коли ви замислюєтесь про використання свідомих тверджень, важливо відчувати будь-який спротив, який ви можете мати до них. Додавання будь-якого опору на світло допоможе знешкодити його. Це також допоможе вам зрозуміти, наскільки глибоким і непоступливим може бути старий емоційний безлад.

In Наукові зцілювальні твердження, духовний учитель Парамаханса Йогананда визнав, що потужні, позитивні твердження можуть бути послаблені або знерухомлені внаслідок безладу. Він написав: «Якщо ви стверджуєте:« Я добре », але думайте на задньому плані свого розуму, що це неправда, ефект такий самий, як якщо ви прийняли корисне ліки і одночасно проковтнули препарат, який протидіяв наслідки цього ліки ".

Змінення мозку за допомогою ретельно підібраних аффірмацій

Ретельно підібране та турботливе твердження може захистити вас від негативних скупчень. Коли ви переробляєте мозок таким чином, ви змітаєте жорсткість, одночасно запрошуючи до свого життя більшу гнучкість і сприйнятливість.

Ось низка тверджень, які ви можете спробувати. Деякі з них можна використовувати як мантри - священні фрази, які повторюються знову і знову. Інші - це просто способи нагадати собі про те, чого ми хочемо і як хочемо бути у світі.

1. Ствердження особистих сил та якостей

• Я в безпеці.

• Я розумна.

• Я дбайлива.

• Я спокійний.

• Я терплячий.

• Я є жінкою / чоловіком великої любові та краси.

• Я відкритий і приймаю.

• Я гнучка і спонтанна.

• Я авантюристка.

• Я мирний.

• Я налаштований позитивно.

• Я надихаю, підбадьорюю і активізую.

• Я є _______________.

2. Ствердження щодо центрування, спокою та прийняття

• Все буде зроблено.

• Все, що тобі потрібно це любов.

• Дайте миру шанс.

• Це те, що воно є.

• Просто будь я.

• Я заслуговую на час і простір для зцілення.

• Досить добре, досить добре.

Чи є правильний спосіб використовувати афірмації?

Які з цих тверджень резонують у вас? Ви можете записати улюблене на індексну картку та залишити його при собі. Або ви можете зберігати обране в телефоні для довідки протягом дня. Немає правильного чи неправильного способу використовувати твердження.

Існують твердження майже про все, від щастя до процвітання. Ви також можете адаптувати будь-яке з висловів, наведених вище, так, щоб вони почували себе добре для вас.

Ці твердження просто дряпають поверхню. Це допомагає скласти звичку використовувати твердження. Зверніть увагу, як реагує ваше мислення та поведінка, коли ви твердо пам’ятаєте про своє твердження.

© 2016 Дональд Альтман. Використовується з дозволу
Бібліотека нового світу, Новато, Каліфорнія. www.newworldlibrary.com

Джерело статті

Прибирання емоційного безладу: практики уважності, щоб відмовитись від того, що блокує ваше виконання та трансформацію
Дональд Альтман.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Дональд Альтман, М.А., LPC, є психотерапевтом, колишнім буддистським ченцем і відзначеним нагородами автором кілька книг, У тому числі Однохвилинна уважність, Панель інструментів уважності та Кодекс уважності. Він проводить майстерні заняття з розумним харчуванням та реколекції та навчає психотерапевтів та ділових людей, щоб використовувати уважність як інструмент для оптимізації здоров’я та самореалізації. Відвідайте його веб-сайт http://www.mindfulpractices.com.