У східних культурах тисячоліттями використовувалися такі практики, як цигун, йога, уважність і тай-чі, глибоко вкорінені у взаємозв’язку розуму й тіла. В останні десятиліття західні суспільства почали цінувати багатогранні переваги цих практик. Служачи цілісним підходом до оздоровлення, ці вправи м’яко, але потужно впливають на різні аспекти здоров’я, суттєво сприяючи втомі, зменшенню болю та загальному самопочуттю.
У дитинстві я близько року займався японським бойовим мистецтвом айкідо. Айкідо - це мистецтво самозахисту, яке використовує імпульс і силу вашого «супротивника», щоб приборкати його. Я займався айкідо зовсім не для самозахисту, а для інших інтересів. З цієї практики я забрав цінування японської культури, буддизму та медитації.
Найбільшим виносом були дихальні техніки. Відтоді я часто використовував їх, щоб придушити страх, тривогу та гнів. Нещодавно я пройшов сеанс МРТ тривалістю 20 хвилин, який насправді тривав майже 40 хвилин. Можу сказати, що цей досвід мені дуже не сподобався. Закривши очі, зосередившись на уявному світлі, вдихаючи через ніс протягом 6 секунд і видихаючи через рот протягом 6 секунд, я подолав страх і занепокоєння від того, що мені довелося лежати абсолютно нерухомо та скуто в дуже шумному та обмеженому просторі. .
Цигун і його вплив на втому
Однією з сфер, де цигун, зокрема, продемонстрував значний потенціал, є боротьба з втомою, пов’язаною з раком. Дослідження показало, що хворі на рак, які регулярно займалися сеансами цигун, повідомили про підвищення рівня енергії, зниження втоми та покращення самопочуття. Цілеспрямовані, ритмічні рухи та зосереджені, глибокі дихальні техніки, які використовуються в цигун, здається, мають підбадьорливий ефект, забезпечуючи такий необхідний заряд енергії тим, хто бореться з вичерпними побічними ефектами раку та його лікування.
Але переваги цигун виходять за межі простого подолання втоми. Учасники дослідження також повідомили про покращення настрою, кращу емоційну регуляцію та зниження стресу. Ці результати свідчать про те, що цигун впливає на фізичне тіло та впливає на емоційну та психологічну сфери, покращуючи загальне самопочуття.
Інші практики розуму та тіла та їх користь
Подібно до цигун, інші практики розуму та тіла, такі як йога, уважність і тай-чі, також охоплюють багато переваг, які суттєво впливають на фізичне, емоційне та когнітивне здоров’я. Ці практики побудовані навколо основних принципів усвідомленого руху, глибокого, регульованого дихання та концентрації уваги. Зосереджуючись на цих аспектах, учасники створюють підвищене усвідомлення свого тіла та емоційного стану, сприяючи збалансованому та гармонійному внутрішньому середовищу. Це внутрішнє вирівнювання може викликати реакцію розслаблення, яка знижує рівень стресу та покращує настрій, що робить ці практики багатообіцяючим терапевтичним варіантом, особливо цінний для людей, які борються з втомою, пов’язаною з раком, або подібними ускладненнями здоров’я.
Зв’язок між розумом і тілом, якому сприяють ці вправи, допомагає людям налаштуватися на своє тіло, краще усвідомлюючи свої рівні енергії, можливості та потреби. Цей уважний підхід не тільки розвиває фізичну силу та стійкість, але й заохочує емоційне та когнітивне благополуччя, пропонуючи комплексну, незначну та неінвазивну стратегію покращення здоров’я.
Додатковою перевагою, яка значно посилює привабливість цих практик, є їх універсальна доступність. Ці вправи не відрізняються за віком, рівнем фізичної підготовки чи станом здоров’я і можуть бути змінені відповідно до потреб і здібностей кожної людини. Для людей, які одужують від таких важких захворювань, як рак, виснажливі фізичні вправи можуть бути складними та потенційно шкідливими. Практики розуму та тіла сяють у таких ситуаціях, пропонуючи м’яку, але ефективну альтернативу.
Практики розуму та тіла, такі як йога, уважність і тай-чі, як-от цигун, пропонують фізичні переваги, які зазвичай пов’язані з вправами, — покращення гнучкості, покращення балансу та збільшення сили. Однак вони досягають цих переваг, не вимагаючи еквівалентних фізичних зусиль чи напруги. Це поєднання м’яких рухів, зосередженого дихання та ментальної присутності робить ці практики життєздатним, привабливим і дуже корисним підходом до здоров’я та відновлення, ще більше підкреслюючи їхній величезний потенціал у здоров’ї та самопочутті.
Застосування до інших питань охорони здоров'я
Незважаючи на те, що переваги практик розуму та тіла, включаючи цигун, йогу, уважність і тай-чі, були широко досліджені щодо втоми, особливо пов’язаної з раком, ці вправи мають багатообіцяючий потенціал у управлінні ширшим спектром проблем зі здоров’ям. Ці практики, зосереджені на культивуванні гармонії між розумом і тілом, можуть запропонувати унікальні ідеї та терапевтичні переваги в боротьбі з хворобами, окрім втоми та раку.
Одним із таких станів, при якому ці практики можуть потенційно допомогти, є фіброміалгія, хронічний розлад, що характеризується поширеним м’язово-скелетним болем, втомою та чутливістю в окремих областях. Попередні результати показують, що м’які, плавні рухи цигун і тай-чі, а також уважне вирівнювання пози в йозі можуть допомогти полегшити хронічний біль, пов’язаний з цим захворюванням. Крім того, аспект уважності, невід’ємна частина цих практик, може допомогти людям впоратися з емоційними та когнітивними труднощами, які часто відчувають ті, хто живе з фіброміалгією, такими як тривога, депресія та туман мозку.
Подібним чином, синдром хронічної втоми, інше складне, довгострокове захворювання, що характеризується надзвичайною втомою, яку не може пояснити будь-яке основне захворювання, також може отримати користь від цих практик розуму та тіла. М’яка фізична активність, запропонована цими практиками, може забезпечити пацієнтів невичерпним методом залучення до руху. У той же час акцент на уважності може допомогти впоратися з такими симптомами, як проблеми зі сном, труднощі з мисленням і концентрацією, а також хронічний біль.
Хоча ці початкові висновки є багатообіцяючими, вони є лише верхівкою айсберга щодо потенційних переваг цих практик розуму та тіла. Потрібні більш комплексні дослідження, щоб глибше заглибитися в ці сфери та повністю розкрити, як такі практики, як цигун, йога, уважність і тай-чі, можуть допомогти в управлінні більш повним спектром проблем зі здоров’ям. Однак ці початкові ознаки вказують на обнадійливу тенденцію, що свідчить про те, що ці стародавні практики можуть мати вирішальне значення в сучасній цілісній охороні здоров’я.
Читати Оригінальне дослідження
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел. Він навчався в Університеті Флориди, Південному технічному інституті та Університеті Центральної Флориди, вивчаючи нерухомість, містобудування, фінанси, архітектурну інженерію та початкову освіту. Він був членом Корпусу морської піхоти США та армії США, командував батареєю польової артилерії в Німеччині. Він працював у сфері фінансування нерухомості, будівництва та розвитку протягом 25 років, перш ніж заснувати InnerSelf.com у 1996 році.
InnerSelf присвячений обміну інформацією, яка дозволяє людям робити освічені та глибокодумні рішення у своєму особистому житті на благо суспільства та добробуту планети. Журнал InnerSelf виходить понад 30 років у друкованому вигляді (1984-1995) або в Інтернеті як InnerSelf.com. Будь ласка, підтримайте нашу роботу.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Книги про уважність:
Чудо уважності
від Thich Nhat Hanh
Ця класична книга Тіча Нят Хана знайомить із практикою медитації усвідомленості та пропонує практичні поради щодо впровадження усвідомленості в повсякденне життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Куди б ти не пішов, ти там
Джон Кабат-Зінн
Джон Кабат-Зінн, творець програми зменшення стресу на основі уважності, досліджує принципи уважності та те, як вона може змінити життєвий досвід.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Радикальне прийняття
Тара Брач
Тара Брач досліджує концепцію радикального самосприйняття та те, як усвідомленість може допомогти людям залікувати емоційні рани та розвинути співчуття до себе.
