Задовольтесь тим, що маєте, радійте тому, що є. Коли ви усвідомлюєте, що нічого не вистачає, весь світ належить вам. - Лао-цзи
Ось декілька чудових порад щодо нещастя: Ігноруйте все хороше і порядне, що вас оточує, протягом звичайного дня. Ось ще: Поскаржитися на речі, які ти не можеш змінити, і навіть скаржитися на ті речі, які ти можеш змінити. Список можна продовжувати - адже ми всі були там. Я ніколи не забуду виступ, який я прочитав для своєї книги Жива добротау книгарні в місцевому торговому центрі. У нас була приємна, близька аудиторія, де було близько двадцяти п’яти зацікавлених людей.
Я вирішив відкрити розмову питанням, щоб отримати пульс групи. Я запитав їх: "Скільки з вас уже сьогодні почувались вдячними за щось у своєму житті?" Було трохи за південь, тож я зрозумів, що у всіх вистачило часу на це що в сім'ї щось вони могли оцінити. Протічна вода. Сонце. Теплий одяг. Бути достатньо здоровим, щоб стояти і ходити. Наявність їжі - лише за декілька кроків від фудкорту торгового центру. Зручні та стійкі стільці, на яких вони сиділи. Жодна рука не піднялася. Вони не були всупереч - вони просто не помічали звичайних, порядних, добрих речей, які були поруч із ними.
У неї легко потрапити. З урахуванням усіх високих очікувань та рівнів стимуляції, які ми відчуваємо, єдине, що, здається, привертає нашу увагу - це найновіші та останні блискучі об’єкти чи драматичні новини. Це не допомагає, якщо ми готові помітити новизну, а також спокуситися повірити, що ми можемо придбати щастя за допомогою роздрібної терапії.
Я в цьому нікого не звинувачую. Це миша, в якій ми плаваємо. Але якщо ви дійсно хочете щодня розмивати розум і відчувати вдячність за те, що маєте, немає кращого - і не менш дорогого способу, ніж пошук радості. Або сходити на супову кухню або поговорити з бідними. Іноді, щоб оцінити те, що ми маємо, нам просто потрібно прокинутися і озирнутися навколо.
Чому радість іноді ігнорують або неправильно розуміють?
Дозвольте мені сказати ще кілька зауважень щодо радості та того, чому її іноді ігнорують або неправильно розуміють. По-перше, занурювати себе в радість не означає, що ви намагаєтеся втекти від реальності життєвих труднощів або клопоту.
Те, що життя містить виклики або втрати, не означає, що ви також не можете - навіть одночасно - змінити своє усвідомлення і відчути радість. Це прекрасна двозначність життя. Це не просте рівняння, як 1 + 1 = 2. Радість і страждання співіснують, так само, як світло містить усі кольори веселки. Щоб бути повністю живим, нам потрібно знайти радість, яка прихована в поле зору, поруч з нами.
По-друге, радість - це не винна насолода, це те, що означає, що ви не продуктивні. Зрештою, радість насправді не продуктивна, чи не так? І в цьому суть. Радість насправді протиставляє механістичний погляд на життя - це те, що ми вимірюємо себе тим, скільки виробляємо і робимо, як машина. Радість об’єднує, здавалося б, різні частини нашого життя. З радістю цінується саме досвід життя. У цьому контексті навіть наша робота може бути наповнена радістю. Радість пов’язує все наше життя в одну безшовну тканину.
Радіти і святкувати життя в одну мить
Походження слова радість походить від слова, що означає «радіти», що стосується того, як грають та святкують. Хоча щастя часто вимірюють, розглядаючи різні аспекти добробуту та задоволення життям - деякі уряди вимірюють ВНП, або Валове національне щастя, використовуючи такі фактори, як здоров’я, використання часу, рівень життя, освіта, соціальна життєва сила тощо - радість це піднесений, швидкоплинний досвід від моменту до моменту.
Щастя - це іменник, тоді як радіти - це дія, дієслово. Радість - це участь у цій миті. Звідси виникають питання: Як ти любиш грати? Коли ви востаннє енергійно, без цензури, раділи і грали?
Сміх приносить радість і зцілення
Сміх - це хороший приклад радіти моменту. Вчені виявили, що сміх робить більше, ніж піднімає наш настрій. У 1960-х Норман Казінс досліджував значення сміху для фізичного здоров'я - спочатку для власного здоров'я, коли він зіткнувся з хворобою, що загрожує життю. Казінові сказали, що йому залишилось жити лише шість місяців, і його біль був настільки гострим, що він не міг заснути. Зневірившись, щоб трохи відпочити, він спробував щось, чого ніхто не думав допомогти: величезну дозу сміху.
Двоюрідному братові в лікарняну кімнату принесли 35-міліметровий кінопроектор, і він проектував кумедні фільми на одну стіну. Незабаром він виявив, що тридцять хвилин сміху в животі забезпечують йому до двох годин безболісного сну без болю. (Пізніші дослідження підтвердили цю ранню заяву.) Це призвело до одужання Кузенса і, зрештою, до його роботи в UCLA. Сьогодні Центр психоневроімунології Кузенів продовжує виконувати новаторські роботи, досліджуючи зв’язок розуму і тіла.
Видалення гормонів стресу з вашої системи
У той час, коли Кузен застосовував сміх як лікування, він не розумів, як токсичні гормони стресу витираються з його системи - або як його імунна система отримує потужний стимул. З того часу сотні клінічних, рецензованих досліджень продемонстрували, як працює процес. Одне дослідження, опубліковане в Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров'я та медицини, дослідив вплив жартівливого відео на онкологічних хворих. Одна група онкологічних хворих переглянула жартівливе відео, тоді як контрольна група переглянула негумористичне відео про туризм.
Дослідники виявили значне зниження рівня гормону стресу для тих, хто бачив жартівливе відео. Це важливо, оскільки гормон стресу кортизол гасить захисну систему організму і навіть вбиває клітини природних кілерів. NK-клітини - це імунні клітини, які борються з вірусами та навіть деякими видами пухлин. Онкологічна група, яка дивилася жартівливе відео, насправді отримала значну користь збільшити в активності NK-клітин. З'ясувавши це, дослідники дійшли висновку: "Оскільки низька активність NK-клітин пов'язана зі зниженням стійкості до захворювань та збільшенням захворюваності у хворих на рак та ВІЛ-інфекцію, сміх може бути корисним когнітивно-поведінковим втручанням".
Показано також, що сміх підвищує рівень гормону росту людини та зменшує біль ендорфіни. Недарма сміх відчуває себе так добре. Це також пов’язує нас з іншими і є соціальним способом гри та радості. Сміх та інші форми радості ефективно допомагають подолати негативні емоції. Наприклад, ви коли-небудь були радісними та злими одночасно? Ви коли-небудь відчували вдячність і заздрість одночасно? Це несумісні почуття. Ви не можете відчути вдячність за когось, водночас відчуваючи заздрість або заздрість. Подібно до того, як журбання та негативна метушня можуть блокувати радість, так само радість може блокувати негативну метушню.
Три засоби життя
Ці три інструменти способу життя допоможуть вам знайти радість. Як тільки ви почнете помічати радість протягом дня, ці практики стануть дедалі частішими - навіть без спроб. Навіть у ті часи, коли раніше ви могли бути роздратованими або роздратованими, ви опинитесь навколо, щоб замість цього зробити знімок радості. Який чудовий!
Експериментуйте з наступними практиками, щоб побачити, що допоможе вам робити ці щоденні знімки радості.
1. Поміркуйте про вдячність
Один корисний спосіб знайти радість - помітити вдячність або оцінити речі у вашому житті. Зробити це напрочуд просто. Вдячність дуже залежить від того, де ви приділяєте увагу. У вас є вибір: ви можете або зосередитись на тому, чого не вистачає у вашому житті, або можна зосередитись на тому, що присутнє. Ось три типи вдячності, про які слід подумати:
Щоденні основні та особисті подарунки
Дах над головою
транспорт
сон
Сонячне світло
здоров'я
Усміхаючись
Протічна вода
меблі
стільці
харчування
Кава / чай
Дерева
ходьба
Ваші п’ять почуттів
Електрика
Робота
одяг
Мовчання
Подарунки на щоденні стосунки
друзі
Family
Доглядачі
Розмова
Доброта
дає
Отримання
Близькість
Сміх
Колеги
Прихильники
Поділ
Духовні друзі
Домашні тварини
Співчуття
Урочистості
Спільне харчування
Співпраця
Щоденні парадоксальні подарунки
Цінувати «парадоксальний подарунок» означає відчувати радість або вдячність за те, чого б ти не хотів у своєму житті. Наприклад, якщо ви захворіли на застуду чи грип, що не дозволило вам зайти в офіс, ви можете відчути вдячність за те, як це змусило вас сповільнити хід, подумати про те, щоб краще доглядати за собою, і виспатися. Хтось із майстерні сказав, що вона парадоксально вдячна за втрату гаманця, бо внаслідок інциденту так багато людей були добрими та корисними до неї.
Один із клієнтів, з яким я працював, був парадоксально вдячний за втрату стосунків найкращої подруги, бо це змусило її піти назустріч новим людям - і вона зустріла нового найкращого друга, з яким у неї було більше спільного. Парадоксальна вдячність ілюструє, що життя - це не пропозиція або. Як одного разу сказав мудрий мудрець: "Моліться за те, що вже є у вашому житті, і ніколи не будете розчаровані".
Щоб практикувати це, подумайте про важкі ситуації у своєму житті зараз і подивіться, чи зможете ви знайти яскраву срібну підкладку. Яка парадоксальна вдячність чи радість чекає на вас?
2. Знайдіть радісну цитату, яка говорить вам
Для когось натхнення словами та тими, ким ми захоплюємось, може допомогти нам знайти знімки радості. Скористайтеся однією з цитат нижче - або знайдіть власну - що надихає вас робити знімки радості.
Носіть свою цитату радості з собою - у сумочці, гаманці чи смартфоні - так ви зможете дивитись на неї протягом дня та зосередитися на радості.
3. Практика створення знімків GLAD
GLAD - це скорочення, яке я розробив для пошуку радості та рівноваги. Це працює, звертаючи увагу на певні позитивні сторони життя, які постійно оточують нас, але які часто залишаються непоміченими. Звучить легко? Це є. Абревіатура означає вдячність, навчання, досягнення та захоплення. Кожен представляє знімок радості, який ви можете зробити.
Щоб займатися цим щодня, використовуйте свій телефон або індексну карту наприкінці дня, щоб записати та зберегти досвід GLAD. Поділіться ними з іншими, а в кінці тижня поміркуйте, скільки знімків радості ви знайшли.
- Подяка: Зробіть знімок чогось, за що сьогодні вдячні.
- Вивчення: Зробіть знімок чогось, що ви дізналися про себе сьогодні, наприклад, помічаючи проникливість або мудрість, якими ви володієте.
- Досягнення: Зробіть знімок чогось, що ви досягли сьогодні, навіть якщо це був лише крихітний крок уперед до довгострокової мети. Ми помилково вважаємо, що досягнення потрібно перебільшувати, але одними з найкращих досягнень є звичайні дії самообслуговування чи надання іншому.
- насолода: Зробіть знімок усього, що сьогодні викликало у вас сміх, посмішку чи відчуття радості. Це може бути річ краси, щебетання птахів, квітка, кумедний жарт, посмішка, ваш улюблений колір тощо.
Яка з цих практик радості найбільше резонує у вас?
Будь-коли ви можете поділитися своєю практикою радості з іншим або запитати когось, що приносить їм радість чи вдячність, ви створюєте коло радості у своєму житті. Якими способами можна використовувати ці практики разом із родиною чи друзями?
© 2016 Дональд Альтман. Використовується з дозволу
Бібліотека нового світу, Новато, Каліфорнія. www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Прибирання емоційного безладу: практики уважності, щоб відмовитись від того, що блокує ваше виконання та трансформацію
Дональд Альтман.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
Про автора
Дональд Альтман, М.А., LPC, є психотерапевтом, колишнім буддистським ченцем і відзначеним нагородами автором кілька книг, У тому числі Однохвилинна уважність, Панель інструментів уважності та Кодекс уважності. Він проводить майстерні заняття з розумним харчуванням та реколекції та навчає психотерапевтів та ділових людей, щоб використовувати уважність як інструмент для оптимізації здоров’я та самореалізації. Відвідайте його веб-сайт http://www.mindfulpractices.com.
