Вся справа в емоціях. Шарль Постіо / Unsplash, CC BY-ND
Після року токсичного стресу, запаленого стільки страхом і невизначеністю, зараз настав час перезавантажитись, звернути увагу на своє психічне здоров’я та розробити кілька здорових способів керувати тиском вперед.
Наука про мозок привела до деяких безмедичних методів, які ви можете застосувати зараз.
Я здоров’я психолог хто Розробив метод що використовує наші бурхливі емоції, щоб швидко вимкнути стрес і активізувати позитивні емоції. Ця техніка від емоційні тренування мозку не ідеально підходить для всіх, але багатьом людям може допомогти звільнитися від стресу, коли вони застряють у негативних думках.
Чому реакцію на стрес важко вимкнути
Три ключові речі можуть ускладнити відключення негативних емоцій, викликаних стресом:
-
По-перше, наші гени викликають у нас занепокоєння. Наші предки мисливців-збирачів вижили, припустивши, що кожен шелест у травах був підплідним голодним левом, а не нешкідливими птахами, які полюють на насіння. Ми, по суті, запрограмовані на гіперзвідання загроз, і наш мозок швидко реагує на хімічні речовини стресу та негативні емоції у відповідь.
-
По-друге, хімічний каскад гормонів стресу в мозку, пов’язаних з негативними емоціями, погіршує когнітивну гнучкість, цілеспрямовану поведінку та самоконтроль.
-
По-третє, наша тенденція до уникайте спілкування з негативними емоціями вводить людей у вічний цикл ігнорування неприємних почуттів, що посилює стрес та ризик емоційних проблем зі здоров’ям.
Думка проти емоцій у мозку. Лорел Меллін, CC BY-ND
На основі традиційних підходів до подолання стресу когнітивно-поведінкова терапія, яка зосереджена на зміні моделей мислення та поведінки. Це було розроблено до нашого сучасного розуміння перевантаження стресом.
Дослідники Нью-Йоркського університету відкрив парадокс: Хоча когнітивні методи були ефективними в ситуаціях з низьким стресом, вони були менш ефективними, коли мали справу з високим стресом сучасного життя.
Емоційне тренування мозку працює з цими емоціями з високим стресом, намагаючись їх приборкати, звільняючи негативні емоції як перший із двох кроків у запобіганні перевантаженню стресом.
Крок 1: Зніміть негативні емоції
Єдина негативна емоція в мозку, яка підтримує вжиття заходів а не уникнення і пасивність - це гнів.
Дослідження показали, що придушення гніву асоціюється з депресією та ін придушення гніву не зменшує емоції. Здоровий випуск Натомість встановлено, що злість зменшує інші ризики для здоров'я, пов'язані зі стресом.
Наша методика полягає у відключенні перевантаження стресом за допомогою контрольованого спалаху гніву, щоб допомогти мозку краще контролювати емоції та дозволяти емоціям перетікати, а не набувати хронічного та токсичного характеру. Після першого короткого сплеску можуть перетікати інші почуття, починаючи із смутку, щоб пережити втрату безпеки, потім страху та жалю чи того, що ми зробимо інакше наступного разу.
Ви можете розмовляти самі через етапи. Щоб поекспериментувати з процесом, використовуйте ці прості фрази, щоб висловити негативні почуття і зняти свій стрес: «Я злюся, що ...»; "Мені сумно, що ..."; "Я боюся, що ..."; і "Я відчуваю вину за те, що ..."
Крок 2. Висловіть позитивні емоції
Вивільнивши негативні емоції, можуть природним чином виникнути позитивні емоції. Висловіть ці почуття, використовуючи той самий підхід: «Я відчуваю вдячність за те, що ...»; "Я відчуваю себе щасливим, що ..."; "Я відчуваю себе в безпеці, що ..."; і "Я пишаюся тим, що ..."
Ваше мислення може швидко змінитися - явище, яке має багато потенційних пояснень. Одне з пояснень полягає в тому, що в позитивних станах нервові ланцюги вашого мозку, які зберігають спогади, коли ви були в тому самому позитивному стані, можуть мимовільно активуватися. Іншим є те, що перехід від негативних до позитивних емоцій заспокоює вашу симпатичну нервову систему - що викликає реакцію «бій або втеча» - і активізує парасимпатичну систему, яка діє більше як гальмо сильних емоцій.
Ось як зараз може виглядати для мене весь процес зняття стресу:
-
Я відчуваю гнів, що ми всі ізольовані, і я не бачу свого нового онука Генрі.
-
Ненавиджу, що все так заплутано! Я НЕНАВИДЖУ ЦЕ!!!
-
Мені сумно, що я зараз одна.
-
Я боюся, що це ніколи не закінчиться.
-
Я почуваюсь винним, що скаржусь! Мені пощастило жити і мати притулок і любов у своєму житті.
Тоді позитив:
-
Я відчуваю вдячність, що моя невістка надсилає мені фотографії Генрі.
-
Я відчуваю себе щасливою від того, що ми з чоловіком сміялись разом сьогодні вранці.
-
Я впевнений, що це врешті-решт пройде.
-
Я пишаюся тим, що роблю все можливе, щоб впоратися.
Після грізного року та нових викликів у 2021 році вдосконалення підходу до емоцій може спричинити за собою настрій, що не потребує наркотиків. Наші страхи перед COVID-19 не повинні нас поглинати. Ми можемо перехитрити реакцію мозку на страх і знайти моменти, які виблискують обіцянками.
Про автора
Лорел Меллін, доцент-заслужений лікар сімейної та громадської медицини та педіатрії, Університет Каліфорнії, Сан-Франциско
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
