Американців перешкодила низка основних новинних подій - деякі з них викликають тривогу. Багато хто залишився неврегульованим АБО тривожна АБО тремтяча про майбутнє Росії багаторічні відносини США з Європою та саміт з президентом Росії Володимиром Путіним занепокоїли багатьох, коли Трамп не підтримував висновки американських спецслужб.

Все це відбувається після істерія з усіх боків через кандидата у Верховний суд та фонтан поганих новин про стихійні лиха, проблеми імміграції, зростання рівня залежності та вражаюче Збільшення відсотка 30 in смерті відчаю.

Не має значення, на якій стороні проходу ви знаходитесь, і навіть якщо у вас є сторона. Небезпечна полярність і риторика, яка загоряється, змушує багатьох людей почуватися онімілими, знеохоченими, злими чи загубленими. І все-таки, можливо, цей стрес корисний по-своєму, спонукаючи нас робити паузу досить довго, щоб оновити, як ми думаємо про стрес, у дусі зміни світу, змінивши себе.

Ми з колегами з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско створили Інтернет програма званий емоційні тренування мозку (EBT) для поліпшення роботи мозку ефективність у профілактиці та лікуванні проблем, спричинених стресом, починаючи від тривоги та депресії і закінчуючи переїдання та ожиріння.

Стрес називають епідемією номер один у всьому світі. Наша реакція на стрес змінилася, щоб підготувати нас реагувати на рідкісні напади фізичний стрес, а не життя, яке ми живемо сьогодні, яке є одним із хронічних емоційних стресів. Сприйнята нестабільність та непослідовність людей та інституцій, від яких ми залежамо, та наслідки цього ізоляція та незахищеність посилити емоційний стрес. Перевантажений мозок може зафіксуватися в стані хронічного стресу або сильного стресу аллостатическое навантаження що викликає Від 75 до 90 відсотків проблем зі здоров’ям що випливають із стресу. Ми виявили, що використання цих чотирьох методів на основі мозку може навчити ваш мозок швидше відбиватися від стресу.

Перший: сприймайте стрес як момент можливості

Один з найефективніших способів боротьби зі стресом - розглядати його як хорошу річ.

Цей простий розумовий скидання зупиняється вторинний стрес роздумів про стрес, який може тривати годинами або днями після того, як нас викликає стресова ситуація.

Більше того, наші старі несвідомі очікування, які зберігаються в емоційному мозку, можуть блокувати нашу творчість. Стресові моменти відкривають мозок для перегляду цих очікувань, тому легше пережити прорив у любовних стосунках, робочий проект або новий погляд на життя. Наскрізь портал стресу, синаптичні зв’язки які пов'язують нейрони, щоб висунути вперед старі очікування. Вони стають рідкими, щоб свіжі ідеї могли легше з’являтися в нашій свідомості.

Перший спосіб перехитрити стрес - це сказати собі: «Стрес? Чудово! Це момент можливості! "

Друге: Перевірте свій номер стресу

Ще однією стратегією на основі мозку, щоб почувати себе краще, є перевірка рівня стресу в мозку та призначення йому номера. Замість того, щоб запитати: "Як я почуваюся?" або "Чому я це зробив?", запитайте "Який я номер?"

Ми використовуємо 5-бальну систему EBT, причому 5 - це найвищий рівень стресу. У стані високого стресу, або “Стан мозку 5”, головний головний мозок рептилій відповідає, і всі аспекти життя неефективні та екстремальні.

У стані низького стресу, або "Стан мозку 1", високий неокортекс бере на себе контроль, і різні сфери життя, природно, стають ефективними та збалансованими.

Перевірка стану мозку має важливі переваги такий як допомагаючи нам краще зрозуміти себе та оцінити спільність усіх людей. Кожна людина відчуває всі п’ять станів мозку.

5-бальна система EBT для регулювання емоцій. Лорел Меллін, EBT

Третє: оновіть свої несвідомі очікування

Третя методика детоксикації - оновлення необгрунтованих очікувань, кодованих в мозку від минулого досвіду. Вони змушують мозок викликати сильну реакцію на щоденну стрічку новин.

Ці емоційні ланцюги можуть приймати форму помилкових узагальнень, повідомлень, які могли бути правдивими в один момент, але мозок сприймав їх як факт життя, наприклад "Я не маю сили". Стрес цього повідомлення сприяє нашому стресу.

Крім того, ці необгрунтовані очікування можуть бути хибними асоціаціями, перехрещеними дротами від миттєвого переживання стресу, який ми впоралися якимось чином, що було не здорово. Мозок реєстрував цю реакцію і повторював її у відповідь на невеликі щоденні стреси. Якщо ми потягнулися за їжею, коли нам справді була потрібна любов, очікування автоматично кодується, наприклад, "Я отримую свою любов від переїдання", що спонукає до стресового прийому їжі. Якщо ми почувати дистанційований у стосунках, закодоване повідомлення може бути: "Я отримую свою безпеку від ізоляції", що породжує десятиліття дистанціювання та приховування від близьких. Ці очікування посилюють наші хімічні речовини стресу і сприяють реактивності та тривалому, непродуктивному стресу.

Нові дослідження показали, що ці схеми можна збудити, відновлено та оновленотому вони розумні. Коли ми їх змінюємо, обмін повідомленнями мозку починає сприяти стійкості до стресу, допомагаючи нам швидше відійти від тривожних новин. Повторне підключення цих необгрунтованих очікувань завжди було в центрі уваги психотерапії, однак, переформулюючи ці очікування як емоційні схеми підвищив інтерес до використання сили мозку для зміни самонаправлена ​​нейропластичність в клінічних та оздоровчих програмах. Техніка EBT для повторного підключення, яка називається “Інструмент циклу”, застосовує це дослідження з набором тверджень, що спрямовує користувачів як на швидке зменшення стресу, так і на оновлення їхніх очікувань. Ключ до його використання полягає у формулюванні однієї фрази за іншою та паузі на довгий час, щоб повідомлення з несвідомого розуму “пузирились” у свідомий розум, щоб закінчити речення.

Інструмент циклу EBT

Ця ситуація є ... (скаржись на ситуацію) Найбільше я підкреслюю це ... (звужую до однієї скарги) Я злюся, що ... Я не можу цього терпіти ... Я ненавиджу це ... Мені сумно, що ... я боюся, що ... я почуваюсь винним, що ... Звичайно, я б це зробив, бо моє нерозумне сподівання - це ... Моє розумне очікування - (повторити тричі)

Я наведу приклад. Ось мій інструмент циклу на даний момент:

Ситуація така ... політики роблять безлад, і світ руйнується. Я найбільше підкреслюю, що ... світ розвалюється. Я відчуваю гнів, що світ руйнується. Я не терплю, що ти нікому не можеш довіряти. Ненавиджу, що вони не будуть робити те, що я хочу від них. Мені сумно, що ... все так погано. Я боюся, що ... вони погіршать ... Я відчуваю провину, що в мене такий стрес!

Звичайно, я зазнаю стресу, бо моє нерозумне сподівання полягає в тому, що я отримую свою безпеку від… інших людей, які роблять те, що я хочу від них. Це смішно! Я не можу отримати свою безпеку від інших, роблячи те, що я хочу від них. Це неможливо. Я отримую свою безпеку завдяки зв’язку із собою та тому, що я можу зробити, щоб створити безпеку та радість у своєму житті.

За одну-чотири хвилини використання цього емоційного інструменту я знову почуваюся добре і ціную, що зробив невелике, але важливе вдосконалення в монтажі проводки.

Четверте: сила співчуття та гумору

Четверта методика - перевірка стану мозку інших. Проблеми у стосунках найчастіше трапляються, коли обидва люди перебувають у більш напруженому стані (Brain State 4 або Brain State 5). Головний мозок рептилій відповідає, тому не тільки емоції крайні, але мозок активує схеми дисфункції відносин, такі як злиття з іншими або віддалення від них. Наш мислячий мозок залишається поза мережею, отже аналізуючи ситуацію швидко перетворюється на одержимість або роздум. Ми схильні до відстані себе від інших і судити.

Коли такий стрес підкреслюється, ніхто не є “матеріялом відносин”. Розуміючи, що ваш партнер переживає стрес, ви можете отримати співчуття та використати гумор (наприклад, "Я хотів би це обговорити, але зараз мій головний мозок відповідає за це"), щоб розтопити цей стрес і пришвидшити момент загоєння відновлення. .

Спробуйте трохи ніжності

Як ми можемо підняти настрій під час бурхливих часів? Нагадаємо собі, що стрес ситуації по-своєму ідеальний. Це дає нам можливість спробувати трохи ніжності, стаючи більш витонченим у тому, як ми підходимо до своїх емоцій, відкриваючи тим самим нову життєлюбність. Ця родзинка стає нашим подарунком нам самим, нашим близьким - і нашій нації.

про автора

Лорел Меллін, доцент клінічного професора сімейної та громадської медицини та педіатрії, Університет Каліфорнії, Сан-Франциско

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книги цього автора:

at InnerSelf Market і Amazon