Зображення на Вікторія від Pixabay

Однією з найбільших перешкод на шляху співчуття є страх бути вразливим, а потім бути приголомшеним. Любовно досліджувати власні емоції здається занадто болючим або небезпечним, або ви ризикуєте згоріти через проблеми, драми та потреби інших людей. Близькі люди або колеги можуть вимагати від вас більше, ніж ви готові дати, але ви не хочете їх розчаровувати. Якщо ви встановлюєте здорові межі, наприклад, говорите «ні» або уточнюєте «Я просто можу дати вам це», ви можете відчувати себе винуватим, що ви погана людина або боятися, що вас відкинуть.

Як емпат, я знаю, як некомфортно відчувати себе переповненим емоціями, особливо від близьких. Ви співпереживаєте їм. Вам не байдуже і ви хочете допомогти їм або навіть вирішити їхні проблеми, але це неможливо. Наприклад, коли один пацієнт спостерігав, як його мати переживає депресію, він теж почав відчувати депресію, доки його мати не звернулася до терапевта і почувалася краще. У чоловіка іншої пацієнтки був такий сильний біль у спині, що моя пацієнтка також почала відчувати це в своєму тілі. Розвиваючи емпатію, це передбачуваний виклик, який може навчити вас важливості встановлення здорових меж і догляду за собою.

Забагато інформації: сенсорне перевантаження

Крім того, ви можете почуватися приголомшеними друзями чи колегами, які діляться занадто багато інформації про своє здоров’я, романи чи сімейні конфлікти. Хтось може підстерегти вас розповідями про стрес, який він пережив на роботі, або деталями тяжкої хвороби. Ваше серце до них, але слухання може бути виснажливим.

Як і я, багато чутливих людей схильні поглинати чужі емоції чи фізичні симптоми. Занадто багато надходить на вас занадто швидко призводить до жалюгідного сенсорного перевантаження. У такому стані один роздратований пацієнт сказав: «Як я маю пояснити людям, що я не можу бути поруч із ними, тому що я чую звуковий сигнал сушильної машини та спрацьовує сигналізація автомобіля, або що всі надто шумні, і я відчуваю, як занадто багато пальців!»

Вони не перебільшували. Щоб залишатися зосередженим і запобігати сенсорному перевантаженню, я зрозумів важливість захисту себе, щоб не брати на себе страждання моїх пацієнтів чи когось іншого. Крім того, я намагаюся вийти з ситуації та розслабитися, коли зовнішня стимуляція здається занадто інтенсивною.

Підтримка здорового мислення: «Права» Емпата

Щоб почати брати активнішу роль у співчутті, я пропоную вам пам’ятати про наступні «права», які допоможуть вам підтримувати здорове мислення та запобігати або зменшувати перенапруження, перш ніж воно набере обертів.

Встановіть межі, щоб запобігти перевантаженню

• Я маю право сказати «ні» або «ні» з любов’ю.
• Я маю право встановлювати обмеження щодо тривалості слухання проблем людей.
• Я маю право на відпочинок і не бути завжди доступним для всіх.
• Я маю право на тихий спокій у своєму домі та у своєму серці.

Спостерігайте, не поглинайте

Принцип самоемпатії полягає в тому, щоб спостерігати за емоціями близької людини, але не поглинати їх. Залишайтеся на своїй емоційній смузі й не переходьте на їхню.

Досвід вашого коханого саме такий: його досвід. Це не твоє! Спочатку це може бути важко зрозуміти. Однак, якщо ви дійсно хочете допомогти, ви повинні бачити людину, яку ви цінуєте, окремо від себе. Це захищає вас від вигорання співчуття.

Дозвольте їм знайти власний шлях зцілення за підтримки терапевта, тренера чи інших медичних працівників. Якщо їхня ситуація не є важкою або не загрожує життю, дайте їм час і простір для вирішення проблеми самостійно, якщо це їхній вибір. Ви не їхній терапевт, і не здорово намагатися бути ним.

Емоційне та фізичне зцілення зазвичай передбачає певні страждання. Терпіти дискомфорт коханої людини може розтягнути наші серця, але ми повинні навчитися бути терплячими до її болю, болю та боротьби, не беручи їх на себе. Незважаючи на це, щоб було ясно: ви не просто сидите і нічого не робите. Пропонування вашої люблячої присутності — це вчинок надзвичайного співчуття, зцілення, від якого інша людина отримає користь.

Знайти співчуття до себе та інших

Як психіатр, я усвідомлюю, наскільки всі ми можемо бути суворими до себе. Коли щось йде не так, ви звинувачуєте себе. Або, можливо, ви сприйняли засудливі голоси чи болючі емоції своїх батьків, хоча й поклялися, що ніколи не будете такими, як вони. все гаразд

Знайти співчуття до себе та інших – це повільна, але вірна зміна. Незважаючи на травми, зневагу чи біль, які ви, можливо, пережили, поступово ви можете почати співпереживати своїй власній людській долі — і своїй появі. Найбільш незнайомою частиною може бути початок із вас самих. Тим не менш, це священне місце старту, перерва дня.

Авторське право 2024. Усі права захищено.
адаптовано з дозволу від Геній емпатії
(Видавництво: Sounds True) Джудіт Орлофф, доктор медичних наук..

Стаття Джерело:

КНИГА: Геній емпатії

Геній емпатії: Практичні навички зцілення свого чутливого «я», ваших стосунків і світу
Джудіт Орлофф.

Геній емпатії пропонує практичні, орієнтовані на дії вказівки для об’єднання наших розумів і сердець, щоб втілити нашу найавтентичнішу, жорстоку та співчутливу сутність. «Культивування емпатії — це своєрідна підготовка мирного воїна», — каже доктор Орлофф. «Ти навчишся бути одночасно сильним і люблячим, а не жорстким і не жорстким. Де б ви не були у своєму житті, ця книга може зустріти вас там і підняти вище».

Кожен розділ наповнений найціннішими ідеями доктора Орлоффа та інструментами для життя з більшою зв’язністю, безпекою та розширенням можливостей, коли ваші емпатичні здібності процвітають.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний як видання Kindle.

Інші книги цього автора.

Про автора

Джудіт Орлофф, доктор медичних наук, є членом психіатричного клінічного факультету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та автором бестселерів New York Times. Вона є провідним голосом у сферах медицини, психіатрії, емпатії та інтуїтивного розвитку.

Її роботи були представлені на CNN, NPR, Talks at Google, TEDx і Американській психіатричній асоціації. Вона також з'явилася в USA Today; О, Журнал Опри; Scientific American; і The New England Journal of Medicine. Вона спеціалізується на лікуванні дуже чутливих людей у ​​своїй приватній практиці. Дізнайтесь більше на drjudithorloff.com. 

Запишіться на онлайн-вебінар доктора Орлоффа про методи емпатичного зцілення, засновані на Геній емпатії 20 квітня 2024 р. 11:1–XNUMX:XNUMX за тихоокеанським стандартним часом ТУТ