Зображення на Герд Альтман

Щоб бути корисним, не обов’язково віддавати 100 або більше відсотків кожному, хто цього потребує. 

 Іноді це нормально бути не таким доступним.

Щоб залишатися зосередженим і розслаблятися, вам потрібно покинути цей світ на деякий час і практикувати самообслуговування. Дайте собі відпочити. Будьте корисними, розглядайте кожну ситуацію окремо. Завжди враховуйте свій власний рівень енергії та фізичні та емоційні обмеження, щоб зрозуміти, скільки ви можете віддати.  

Ці міркування не роблять вас егоїстом. Вони роблять вас розумними. Звичайно, бувають випадки, коли служба може передбачати величезні жертви, наприклад, коли ви доглядаєте. Однак, як правило, здорове пожертвування також виховує вас.  

Багато моїх пацієнтів поділяють страх: «А що, якщо люди просять більше, ніж я можу дати? Я відчуваю себе винним, якщо кажу «ні». 

Ось п’ять стратегій підтримки вашого здорового пожертвування. 

1. Дайте мало, а не багато

Оцініть силу маленьких подарунків — обійми, квіти, свіжий салат, листівку на день народження, три хвилини вашого часу замість дня. Деякі люди обмежують дачу до години на день.

Навчіться бути високоякісним дарувальником меншими кроками, коли це можливо. 

2. Встановіть співчутливі межі без почуття провини

Якщо ти відчуваєш себе Повинен кажіть «так» на кожне прохання, практикуйтеся встановлювати обмеження. Ви можете відповісти, «Вибачте, я не можу бути присутнім, але я ціную запрошення», or «Дякую, що запитали, але зараз я не можу брати на себе більше зобов’язань», or «Я хотів би допомогти, і в мене є лише година».

Якщо ви відчуваєте провину через встановлення обмежень, це нормально, але все одно встановіть обмеження. Зміна вашої поведінки та поведінка «начебто» може передувати зміні ставлення. Вам не потрібно бути вільним від провини, щоб встановлювати обмеження.  

3. Перейти в режим недоступності

Нездорово постійно бути на виклику для інших. Щоб зберегти свою енергію, вимкніть свої електронні пристрої на хвилини, години або довше, не відповідайте на дзвінки та припиніть робити послуги іншим. Це дає вам перерву, щоб бути без попиту.

Може бути дивно усвідомлювати, що більшість людей можуть прожити без вас деякий час. 

4. Визнайте, коли вам достатньо

Існують певні обмеження, які ви не можете змінити, тому що від їх підтримки залежить ваше психічне чи фізичне здоров’я, і більше неможливо йти на компроміс.

Один друг сказав мені, «Я розлучилася зі своїм чоловіком, тому що ніколи не хотіла дітей, і зрозуміла, що він завжди буде одним — справді високим утриманням». Для неї це було позитивним рішенням. Іноді, щоб захистити себе, потрібні значні зміни.

Хоча досягти завершення може бути важко, було б мудро з любов’ю визнати, що настав час рухатися далі. 

5. Медитуйте і моліться

Коли ви більше нічим не можете допомогти комусь або вони відмовляються від допомоги, не забудьте помолитися за їх благополуччя та найкращий результат їхньої проблеми. Краще тримати цю молитву загальною, а не більш конкретною.

У випадках, коли ви не можете зцілити себе чи інших — і ви не можете позбутися болю — перетворіть проблему на творчу пропозицію силам любові та зцілення. Дозвольте їм творити свою магію.

Також пропоную свою адаптацію Молитва безтурботності, що я також пропоную:   

Даруй мені спокій 

Приймати людей або речі, які я не можу змінити 

Сміливість змінити те, що я можу 

І мудрість знати різницю.  

 Якщо ви занадто багато працюєте, щоб допомогти комусь, зробіть паузу. Дозвольте людині бути собою, не ставлячи на себе завдання вдосконалювати її. Як пообіцяв один пацієнт: «Я перестану намагатися любити червоні прапори в інших».

Є час дарувати і час поповнювати себе. Здорове дарування — це витонченість, терплячість і змушує вас посміхнутися — цілющий дар для вас самих та інших.  

Авторське право 2024. Усі права захищено.
Адаптовано з дозволу.

Стаття Джерело:

КНИГА: Геній емпатії

Геній емпатії: Практичні навички зцілення свого чутливого «я», ваших стосунків і світу
Джудіт Орлофф.

Геній емпатії пропонує практичні, орієнтовані на дії вказівки для об’єднання наших розумів і сердець, щоб втілити нашу найавтентичнішу, жорстоку та співчутливу сутність. «Культивування емпатії — це своєрідна підготовка мирного воїна», — каже доктор Орлофф. «Ти навчишся бути одночасно сильним і люблячим, а не жорстким і не жорстким. Де б ви не були у своєму житті, ця книга може зустріти вас там і підняти вище».

Кожен розділ наповнений найціннішими ідеями доктора Орлоффа та інструментами для життя з більшою зв’язністю, безпекою та розширенням можливостей, коли ваші емпатичні здібності процвітають.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний як видання Kindle.

Інші книги цього автора.

Про автора

Джудіт Орлофф, доктор медичних наук, є членом психіатричного клінічного факультету Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та автором бестселерів New York Times. Вона є провідним голосом у сферах медицини, психіатрії, емпатії та інтуїтивного розвитку.

Її роботи були представлені на CNN, NPR, Talks at Google, TEDx і Американській психіатричній асоціації. Вона також з'явилася в USA Today; О, Журнал Опри; Scientific American; і The New England Journal of Medicine. Вона спеціалізується на лікуванні дуже чутливих людей у ​​своїй приватній практиці. Дізнайтесь більше на drjudithorloff.com. 

Запишіться на онлайн-вебінар доктора Орлоффа про методи емпатичного зцілення, засновані на Геній емпатії 20 квітня 2024 р. 11:1–XNUMX:XNUMX за тихоокеанським стандартним часом ТУТ