Вислів «ти є те, що ти їси» має глибше значення, якщо розглянути, як наші повсякденні звички впливають на наше загальне здоров’я та тривалість нашого життя. Їжа, яку ми вибираємо, те, наскільки ми рухаємося, і яким токсинам ми піддаємося, визначають наше фізичне та психічне благополуччя.
Відмова від хронічних захворювань
Подумайте, як різко змінилася типова американська дієта за останні 50 років. Ми їмо набагато більше обробленої, розфасованої їжі з великою кількістю цукру, шкідливих жирів і непотрібних добавок. І ця нездорова модель харчування залишилася не лише в Америці. Завдяки поширенню американських дієтичних звичок хронічні захворювання також набули глобального характеру. Чи не дивно, що коли наші дієти стали нездоровішими, рівень ожиріння, діабету, серцевих захворювань і багатьох видів раку теж почав зростати? Ці руйнівні та бідні на поживні речовини ультрапроцедури ставлять під загрозу наше довгострокове здоров’я.
Але наслідки виходять за межі того, що наше тіло накопичує нездорову вагу та хронічні захворювання. Те, що ми кладемо в рот, також може псувати наш розум і робити наш мозок вразливим до хвороб, таких як деменція. Щоб наші тіла та когнітивні навички роками працювали на всі циліндри, ми повинні очистити свої харчові звички.
Перемістіть або втратите
Говорячи про використання наших нігтів, старе прислів’я «використовуй або втратиш» стосується не лише нашого тіла — нашому мозку також потрібні вправи. Фізична активність — це простий спосіб підтримувати себе у формі та справлятися з такими станами, як депресія та тривога, за допомогою хімічних речовин для мозку, що покращують настрій.
Але в нашому сучасному, малорухливому житті, наповненому справами, які годинами прив’язують нас до екранів і диванів, щодня нам важко рухатися. Розумова діяльність, яка підтримує спритність і активність нашого розуму, як-от читання, розгадування головоломок або вивчення нових навичок, може допомогти запобігти погіршенню когнітивних функцій із віком, так само як фізичні вправи підтримують наше тіло бадьорим.
Щоб залишатися бадьорими і здоровими тілом і розумом протягом усього життя, нам потрібні регулярні сеанси потовиділення та тренування мозку. Це вимагатиме креативних рішень у нашій культурі роботи та дозвілля, яка стає дедалі менш активною.
Токсичний світ навколо нас
Навіть якщо ми дотримуємося правильної дієти та рівня активності, ми все одно плаваємо в океані шкідливого впливу навколишнього середовища, який може загрожувати нашому добробуту. Забруднення повітря, хімічні речовини в побутових товарах, пестициди та нові загрози, такі як мікропластик, — це лише деякі токсини, яких ми не можемо уникнути в нашому сучасному світі.
Це складний баланс – ці небезпеки є скрізь у повітрі, воді, їжі та споживчих товарах, які вплетені в наші повсякденні справи. Підступні забруднювачі, такі як PFAS, не руйнуються швидко. Вони можуть накопичуватися в нашому тілі з часом, потенційно спричиняючи різноманітні проблеми, від проблем розвитку до раку.
Нам потрібні багатосторонні стратегії охорони здоров’я, щоб мінімізувати наш вплив через регулювання продукції, контроль забруднення та безпечніші альтернативи. Проте пильність щодо обмеження контакту з цими всюдисущими токсинами має бути частиною плану здоров’я кожної людини.
Потенційна зміна очікуваної тривалості життя?
Нездорові харчові звички, малорухливий спосіб життя та вплив токсичних речовин стають настільки поширеними, що б’є тривогу про те, що ми можемо почати спостерігати зниження тривалості життя вперше за десятиліття. Деякі групи населення вже демонструють ознаки стагнації або зміни тенденцій довголіття.
Якщо така траєкторія збережеться, це може означати стирання досягнутого протягом століття наполегливого зростання охорони здоров’я та тривалості життя. Ми можемо зіткнутися з майбутнім, коли люди не тільки живуть коротше, але й зменшаться через хронічні хвороби, інвалідність і брак життєвих сил в останні роки.
Не чекайте, поки стане надто пізно
Однією з найбільших помилок, які люди роблять щодо свого довгострокового здоров’я, є прокрастинація — відкладання позитивних змін у способі життя на завтра, наступного тижня чи наступного року. Вік має дивний спосіб підкрадатися до вас швидше, ніж ви думаєте.
У мить ока ці молоді дорослі роки нескінченного завтрашнього дня змінюються роками середнього та старшого віку, які настають майже миттєво, заднім числом. Раптом ви озираєтеся назад і розумієте, що десятиліття пролетіли, поки ви продовжували йти вперед у формуванні стійких здорових звичок.
Ось чому так важливо якнайшвидше визначитися зі своїм благополуччям. Не робіть помилки, вважаючи, що у вас вічність, перш ніж вас наздоженуть такі нездорові моделі, як неправильне харчування, гіподинамія та вплив токсинів. Така поведінка не викликає у вас відразу, коли ви стаєте старшими — вони з часом потроху підривають ваше довгострокове здоров’я.
Людське тіло неймовірно витривале, але воно не є непорушним або несприйнятливим до сукупного впливу вибору способу життя, який робиться рік за роком. Чим раніше ви приймете намір вести здоровий спосіб життя, тим легше буде виправити будь-яку вже завдану шкоду та максимізувати профілактичні переваги.
Здорові звички у ваші 20 або 30 років замість того, щоб чекати до 40 або 50 років, можуть додати додаткові роки життєвих сил у ваше життя. Тож не скидайте з рахунків важливість профілактичних заходів, адже ви ще молоді й у розквіті сил. Ті праймери, які ви встановили сьогодні, окупляться значною мірою.
Перехід до повноцінного харчування, регулярних фізичних вправ, обмеження впливу токсичних речовин і надання пріоритету догляду за собою стає складнішим, чим довше ви відкладаєте це. Візьміть це від тих, хто пропустив занадто багато років – перевага, яку ви маєте зараз, це подарунок. Не дай йому пропасти.
Цілісний ігровий план для здорового життя
На стіні написано: якщо ми хочемо жити довше, головним пріоритетом має бути здорове життя, дієта, фізичні вправи та зменшення впливу токсичних речовин. Більше недостатньо прагнути до високого числа на одометрі терміну служби; якість тих років має значення.
Зміни в особистому способі життя, як-от зміна дієти, збільшення фізичної активності та обмеження контакту з токсинами, повинні поєднуватися з кампаніями громадського здоров’я на рівні політики, спрямованими на вирішення цих проблем. Застосовуючи комплексний підхід, ми можемо стримати рівень хронічних захворювань, які скорочують життя та різко знижують життєві сили наших старших років.
Ця цілісна зміна способу життя принесе користь людям. Це може допомогти стримати стрімке зростання витрат на охорону здоров’я, пов’язаних зі швидким старінням і більш хворим населенням. Створення сприятливого середовища, яке полегшує вибір здорового способу життя, може прокласти шлях для майбутніх поколінь, щоб жити довше та поживніше.
Коли ви все це розбираєте, незначні щоденні рішення, які ми приймаємо щодо того, що ми їмо, як ми рухаємося та чому ми піддаємося, мають величезний вплив у подальшому. Ми повинні почати ставитися до нашого довгострокового благополуччя з такою ж увагою та значенням, яке ми надаємо іншим важливим сферам нашого життя. Це найкраща інвестиція, яка може принести дивіденди через більше років, але більш якісних років, наповнених життєвою силою.
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел. Він навчався в Університеті Флориди, Південному технічному інституті та Університеті Центральної Флориди, вивчаючи нерухомість, містобудування, фінанси, архітектурну інженерію та початкову освіту. Він був членом Корпусу морської піхоти США та армії США, командував батареєю польової артилерії в Німеччині. Він працював у сфері фінансування нерухомості, будівництва та розвитку протягом 25 років, перш ніж заснувати InnerSelf.com у 1996 році.
InnerSelf присвячений обміну інформацією, яка дозволяє людям робити освічені та глибокодумні рішення у своєму особистому житті на благо суспільства та добробуту планети. Журнал InnerSelf виходить понад 30 років у друкованому вигляді (1984-1995) або в Інтернеті як InnerSelf.com. Будь ласка, підтримайте нашу роботу.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
