Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?

безперервне голодування 6 17
 Багато людей вважають переривчасте голодування більш гнучким і легким у дотриманні, ніж інші дієти. Марцін Маліцкі/ Shutterstock

Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом останніх кількох років, ви, напевно, стикалися з цими двома словами: переривчасте голодування. Від знаменитостей до ентузіастів фітнесу, переривчасте голодування має багато тисяч лояльних прихильників онлайн, які стверджують, що такий спосіб харчування допоміг їм схуднути краще, ніж інші методи дієти.

Легко побачити привабливість періодичного голодування як методу схуднення. Він не тільки простий, але і гнучкий, його можна легко адаптувати до кожної людини і не вимагає від вас вилучати продукти або рахувати калорії. Але, незважаючи на свою популярність, періодичне голодування може бути не кращим за інші методи дієти, коли справа доходить до втрати ваги.

На сьогоднішній день численні дослідження показали, що періодичне голодування так само добре, як і підрахунок калорій, коли справа доходить до втрати ваги, включаючи Недавнє дослідження, який відстежував учасників більше року.

Це навіть було показано з багатьма різними типами переривчастого голодування, в тому числі голодування з черговим днем (де ви постите або обмежуєте калорії через день), Дієта 5:2 (звичайне харчування п'ять днів на тиждень, потім голодування або обмеження калорій протягом двох днів) і обмежений час прийому їжі (де ви їсте всі калорії протягом дня протягом встановленого періоду часу, наприклад, їсте лише протягом восьмигодинного вікна, а потім голодуєте протягом 16 годин). Але жодне дослідження ще не показало, що періодичне голодування є кращим, ніж звичайні дієти.

Постійне голодування зменшує кількість їсти, але це може мати зворотний бік. Це одночасно зменшує кількість фізична активність, яку ми виконуємо, і зменшує, наскільки сильно ми штовхаємося під час вправ.

Це правда незалежно від типу з переривчастих пост ви робите. Це говорить про те, що коли споживання калорій значно зменшується – навіть на короткий період часу – організм адаптується, зменшуючи кількість калорій, що використовуються під час тренування. Однак дослідники не зовсім впевнені, чому це відбувається.

Хоча це не обов’язково вплине на втрату ваги, нижчий рівень фізичної активності може мати інші негативні наслідки для здоров’я. Наприклад, нещодавній дослідження через денне голодування виявили, що навіть лише три тижні цієї дієти знизили рівень фізичної активності та призвели до більшої втрати м’язової маси, ніж щоденна дієта з обмеженням калорій. Дієта натще була також менш ефективною, ніж щоденне обмеження калорій для втрати жиру.

М’язова маса має вирішальне значення з багатьох причин, у тому числі регулювання рівня цукру в крові і залишатися фізично здатними як ми стаємо старшими. Тому дієт, які призводять до втрати м’язової маси, краще уникати. Однак поєднання періодичного голодування з програмами вправ – наприклад, тренування з опірністю – може допомогти людям краще підтримувати м’язову масу, заохочуючи втрату жиру.

Чи є інші переваги голодування?

Хоча періодичне голодування не може бути чудодійним рішенням, коли справа доходить до втрати ваги, це не означає, що воно не має інших переваг для здоров’я.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

A недавній огляд під час переривчастого голодування було виявлено, що воно покращує кров’яний тиск, чутливість до інсуліну (наскільки ефективно організм регулює рівень цукру в крові) і знижує рівень холестерину так само, як і щоденне обмеження калорій.

Ймовірно, такий ефект пов’язаний із втратою ваги. Але оскільки деякі дослідження спостерігали за учасниками довше року, важко знати, чи зберігаються ці ефекти.

Деякі дослідження також свідчать про те, як ви постите, також може бути ключовим. Ряд досліджень показали багатообіцяючі результати з раннє обмеження в їжі, що передбачає вживання всіх калорій, які ви отримали за день, на початку дня і голодування ввечері, зазвичай з 4:XNUMX. Ранній прийом їжі узгоджує споживання їжі з нашими природними циркадними ритмами, що означає, що поживні речовини переробляються ефективніше.

Також було показано, що вживання їжі, обмежене в часі, покращує кілька маркерів здоров’я, наприклад, чутливість до інсуліну, яка є ключовим фактором ризику діабету 2 типу. Ці покращення навіть були помічені без втрати ваги.

Є також докази того, що результати дієти з переривчастим голодуванням 5:2 можна покращити, якщо розмістити два дні дієти з дуже низьким вмістом калорій або без них поспіль. Це може призвести до більшого покращення чутливості до інсуліну, ніж те, що можна було б побачити під час тренування щоденне обмеження калорійності.

Це може бути пов’язано з тим, що ви проводите більше часу натщесерце, що збільшує кількість спалюваного вами жиру. Цікаво, що фізичні вправи під час голодування також можуть допомогти вам спалити більше жиру покращують чутливість до інсуліну.

Отже, хоча періодичне голодування може бути не кращим за інші дієти для схуднення, внесення змін у те, як ви це робите, наприклад, вечірнє голодування, може допомогти вам побачити інші переваги для здоров’я.

Для людей, які намагаються дотримуватися дієти з обмеженням калорій, періодичне голодування є безпечним і все ще може бути ефективним. Також варто зазначити, що для досягнення найкращих результатів найкраще поєднувати періодичне голодування з фізичними вправами.

про автора

Бесіда

Девід Клейтон, старший викладач фізіології харчування та фізичних вправ, Ноттінгемський університет Трент

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.