Опитування про спосіб життя та довголіття незмінно показують, що люди, які більше займаються спортом, живуть довше. Тож дивно бачити звіт із Фінське когортне дослідження близнюків що «фізична активність у вільний час» незначно впливає на тривалість життя. Чим це дослідження відрізняється від інших – і чи правильно це?
Людська поведінка та біологія складні й взаємодіють із суспільством і навколишнім середовищем. Те, наскільки людина займається фізичними вправами, може бути пов’язано з її генетикою, дієтою, інвалідністю, освітою, багатством або просто з тим, чи є у неї достатньо вільного часу та безпечна зелена зона. Кожен із цих факторів також може бути по-різному пов’язаний із тривалістю життя.
Ймовірно, ви можете згадати десяток інших речей, які можуть бути пов’язані як зі здоров’ям людини, так і з кількістю фізичних вправ, які вона виконує. Напрямок причинного зв’язку не завжди буде ясним. Хоча це дійсно правда, що люди, які більше займаються спортом, у середньому житимуть довше, набагато важче визначити, наскільки це спричинено самими фізичними вправами порівняно з цими іншими факторами.
Як ми можемо сподіватися виділити цей єдиний причинно-наслідковий ефект від складності життя людей?
Тут нам можуть допомогти дослідження близнюків. Близнюки мають схожу або ідентичну генетику та ранній життєвий досвід, тому ми можемо більш безпосередньо перевірити, як відмінності в їхній поведінці в подальшому житті впливають на тривалість життя.
Саме такий підхід використали дослідники з Університету Ювяскюля у Фінляндії. Вони використали опитувальники, надані 11,000 1975 парам дорослих одностатевих близнюків у 1981, 1990 та 2020 роках, і пов’язали це з записами про смерть до XNUMX року.
Найменш і найбільш активні групи біологічно старші
Вони виявили, що, як і очікувалося, найактивніші мали на 24% нижчий рівень смертності порівняно з найменш активними. Цей ефект менший, ніж припускали попередні дослідження, і більша частина надмірного ризику була обмежена найменш активними 10% учасників дослідження.
Вони також розглянули біологічний вік, виміряний ступенем пошкодження ДНК (метилювання) і, на диво, виявив, що як найбільш, так і найменш активні групи виявилися біологічно старшими за інші.
Сполучення близнюків стосується генетики та відмінностей у ранньому віці, але як щодо інших аспектів здоров’я?
Коли в аналізі брали до уваги куріння, споживання алкоголю та індекс маси тіла (ІМТ), зв’язок між фізичними вправами та довголіттям був значно меншим, лише 9% різниці в рівні смертності між найменш активною групою та іншими – і ніякої різниці. між високо і помірно активними. Іншими словами, для гіпотетичної пари близнюків із дуже різним рівнем активності, але однаковим стажем куріння, вживання алкоголю та ІМТ, різниця в очікуваній тривалості життя буде дуже незначною.
Але що означає змінювати рівень фізичних навантажень, а всі інші аспекти здоров’я залишаються незмінними? Наприклад, якби вплив фізичних вправ на смерть був опосередкований втратою ваги, то цей аналіз не виявив би цей зв’язок. І якщо фізичні навантаження збільшуються, але вага не змінюється, то має щось компенсувати?
Були також деякі докази того, що ефект фізичних вправ був сильнішим у перші 20 років після оцінки порівняно з наступним десятиліттям. Тож цілком можливо, що фізичні вправи потрібно продовжувати, щоб зберегти переваги довголіття в майбутньому.
Це погодиться з докази клінічних випробувань які показують більш безпосередні переваги втручання фізичними вправами для здоров’я людей із наявними захворюваннями.
Менша роль, ніж вважалося раніше
Тож який висновок ми можемо зробити з цих нових знахідок, які отримали національну премію зі спортивної медицини у Фінляндії, але ще не пройшли рецензування?
Очевидно, що люди, які більше займаються спортом, у середньому живуть довше. Генетика, соціальні фактори, наявне здоров'я та інші аспекти способу життя пояснюють деякі зв'язки. Ми не повинні виключати прямий зв’язок між фізичними вправами та довголіттям, але це дослідження показує, що він може мати меншу роль, ніж вважалося раніше.
Тим не менш, експериментальні дані показують, що фізичні вправи можуть запобігти хворобам і інвалідності, поліпшити настрій та загальна якість життя, які багато хто вважав би більш значущими результатами, ніж лише тривалість життя.
Людям може бути важко підтримувати зміни способу життя, а також соціальні та екологічні зусилля, як-от утримання якісних зелених насаджень, підтримувати здоровий спосіб життя є важливим.
Соціальна нерівність у здоров'ї та тривалості життя існують і ростуть тому життєво важливо, щоб ми продовжували уточнювати наше розуміння причин і що нам робити з цим.
Георгій М. Савва, старший науковий співробітник, Інститут Квадрам
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
