Нові дослідження показують, що якщо ви платите людям за досягнуті збільшення їх щоденних фізичних навантажень, вони продовжуватимуть бути активнішими місяцями після зняття винагород. (Шаттерсткі)
Багато в чому ми ніколи не були менш здоровими. Близько 100 мільйонів дорослих у США страждають ожирінням. У будь-який момент, майже 13 мільйонів дорослих у Сполученому Королівстві проявляють симптоми тривоги чи депресії.
Фізичні навантаження, які, як відомо, захищають від цих затратних умов, - це просто не те, чим більшість із нас займається регулярно. І з поважної причини - це важко, наші побудовані середовища відштовхують його від переваг для здоров'я, здебільшого, затримуються.
На щастя, останні досягнення в галузі мобільних технологій та науки про поведінку спричинили нові дослідження в цій галузі, які можуть допомогти деяким з нас почати та дотримуватися більш фізично активного способу життя.
Нове дослідження показує, що дуже невеликі фінансові стимули (щонайменше копійок на день), що вводяться у вигляді короткої «дози», можуть призвести до стійких фізичних навантажень. Ці висновки, опубліковано в Британський журнал спортивної медицини, суперечать більш ніж 50 років психологічних досліджень.
Реалістичний додатковий крок 500 на день
У минулому переважала думка, що нагороди за здоров'я, як і платити людям за схуднення, просто не працюють. Вони можуть стимулювати поведінку в галузі здоров’я за короткий термін, але після їх усунення люди повернуться до того, що робили раніше, або ще гірше.
Стимули ефективніші, якщо вони невеликі, але пропонують негайну винагороду. (Шаттерсткі)
Вводячи зовнішні нагороди, ви можете фактично пошкодити (або змістити фокус від) важливих властивих мотиваторів, які сприяють тривалим змінам - наприклад, ходити просто тому, що вам подобається.
Цей напрямок мислення ґрунтувався насамперед на дослідженнях, які платили людям виконувати приємні завдання, як-от виконання загадок. Якщо ви платите комусь, щоб зробити щось, що їм подобається робити, дослідження пішло, вони рідше продовжуватимуть це робити, коли виплати припиняться.
Наш новий Британський журнал спортивної медицини Дослідження під керівництвом вчених Західного університету та Медичної школи Нью-Йоркського університету оскаржує припущення, що ці результати можна поширити на використання стимулів для зміни поведінки у здоров'ї.
Справді, виявляється, що стимули, пов'язані з досягненням реалістичних цілей фізичної активності - наприклад, додаткові кроки 500 на день - можуть насправді стимулювати фізично активний спосіб життя, який зберігається протягом декількох місяців після зняття винагород.
Від корпоративних вигод до Medicaid
Незважаючи на неоднозначні докази, великі компанії прийняли цю так звану "техніку зміни поведінки", з 75 відсотками більших американських фірм пропонуючи стимули для здоров’я своїм працівникам. Уряди у всьому світі були пілотні програми охорони здоров’я на основі стимулів а.
Наприклад, у США є принаймні штати 19 впроваджені програми заохочення поведінки в галузі охорони здоров’я Medicaid з деякими доказами успіху.
Команда Додаток «Морква нагороди» в Канаді (для якого я радник) - також чудовий приклад, оскільки додаток нагороджує канадців дуже малим стимулом ($ 0.03 США на день) для досягнення індивідуальних цілей щоденного підрахунку кроків.
Настільки ж багатообіцяючими, як це можуть бути такі стимули для здоров'я, але занадто часто вони не в змозі стимулювати та підтримувати поведінку в галузі охорони здоров'я, і їх можна дорого доставити в масових масштабах. У більшості випадків винні слабкі розробки винагороди - наприклад, стимули затримуються або цілі занадто важкі.
Невеликі, але негайні винагороди працюють краще
Наше дослідження пояснює, як використання новітніх технологій у галузі мобільних технологій та поведінкової науки може підвищити ефективність та ефективність цих програм.
Дані про фізичні навантаження в реальному часі, зібрані вбудованими акселерометрами смартфонів (датчиками руху), тепер можна використовувати для встановлення та коригування цілей, відстеження прогресу, зв’язку з друзями та родиною тощо в масштабі населення.
Якщо стимули до здоров'я не вдається, це зазвичай тому, що винагорода затримується або цілі занадто важкі. (Шаттерсткі)
Нова здатність надавати негайний зворотній зв'язок тисячам людей у мить у вигляді нагороди - теж теоретично обґрунтована новинка.
За оцінками економіка поведінки, нобелівська нагорода традиційної економіки, люди найбільше реагують на негайні витрати та вигоди своїх дій. Що стосується фізичних навантажень, то "витрати" відчуваються в даний час (наприклад, незручні почуття та час), тоді як "користь" (наприклад, гарне здоров'я та привабливий зовнішній вигляд) затягується, що призводить до горезвісних резолюцій "робити більше завтра . "
Згідно з поведінковою економікою, посилення негайно корисних аспектів фізичної активності (з невеликими винагородами) може збільшити ймовірність народів вибирати діяльність сьогодні.
Незважаючи на переконливі докази того, що звичні фізичні навантаження корисні для нашого здоров’я, поки що мало хто з нас займається регулярно. Щоб перемістити голку, ми повинні прийняти нововведення. Багато тих, хто приймає рішення, прийняли ці нові рішення, але є багато можливостей для вдосконалення.
Перезарядження останніх у мобільних технологіях охорони здоров’я з міцними поведінково-проінформованими розробками є одним із шляхів вперед. Гроші на переїзд можуть бути гарною ідеєю.
про автора
Марк Мітчелл, доцент, Західний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
