Подяка - це не магічний трюк, проте вона може змусити напівпорожню склянку виглядати наполовину заповненою. Це може перетворити важкі моменти, оскільки він має спосіб зробити найдрібніші речі більш значимими та значущими. Вдячність може навіть перетворити те, що раніше наповнювало нас заздрістю та ревнощами.

Вчені почали вимірювати ефекти подяки. Наприклад, дослідники з Каліфорнійського університету в Девісі та Університету Маямі призначили учасників трьох відповідних досліджень вдячності до однієї з трьох різних груп. Першій групі було доручено звертати увагу та відстежувати щоденні клопоти, досади та подразники. Другій групі було доручено помітити досвід подяки, коли вони відбувались, і скласти їх список. Третьою групою була контрольна група; ця група відзначала нейтральні життєві події. Усі учасники також відстежували їхній настрій, час, проведений під час сну, та час на фізичні вправи.

Дослідження показало, що ті, хто звертав увагу на досвід подяки, були на 25 відсотків щасливішими, ніж ті, хто звертав увагу на щоденні досади. Група вдячності також повідомила про більший оптимізм і витратила більше часу на фізичні вправи, ніж дві інші групи. Дослідники дійшли висновку: «Вплив на позитивний ефект виявився найбільш вагомим результатом. Результати свідчать про те, що свідоме зосередження на благословення може мати емоційні та міжособистісні переваги ". Недарма практика подяки є ефективним клінічним втручанням при депресії.

Вдячність торкнулася Вас сьогодні?

Які форми вдячності торкнулися вас сьогодні? Вчора? Минулого тижня? Якщо жоден не спадає вам на думку, не будьте жорстким до себе. Навіть найкрасивіший вигляд можна сприймати як належне, коли ви бачите його щодня, подібно до того, як благополуччя здоров’я зазвичай залишається недооціненим.

У дзен-буддизмі існує термін подолання тенденції ігнорувати всі ласки, які нас оточують. Це «розум початківця» або «розум невідомого», і це нагадування про те, щоб постійно відмовлятися від усіх наших попередньо продуманих ідей. Розум початківця просить нас контактувати і переживати все, що відбувається, ніби вперше - будь то захід сонця або привітання наших близьких, коли вони приходять додому наприкінці дня. Невідомий розум відкриває нам можливість, що наступні шістдесят секунд розвернуться із власною красою та подивом. Це захоплюючий спосіб підійти до життя, тому що, як пише майстер дзен Шунрю Судзукі, "у свідомості новачка є багато можливостей, а в експертів - мало".

Подяка допомагає впоратися із життєвими труднощами

Розміщення вдячності - це спосіб впоратися зі складними, стресовими та негативними переживаннями. Вдячність - це не тільки те, що ми відчуваємо внутрішньо, але й те, що ми висловлюємо по відношенню до інших. Таким чином, ми зміцнюємо зв’язки наших стосунків. Спробуйте зробити момент подяки частиною благословення під час їжі. Це може дати всій родині можливість висловити вдячність, дізнавшись більше про щоденний досвід один одного.

Подяка - це потужна вакцина, яка прищеплює нас проти негативу. Якщо ви відчуваєте будь-які негативні емоції, ви можете протидіяти їм протягом наступних шістдесяти секунд, помітивши щось, за що ви вдячні. Використовуйте наступну хвилину, щоб запитати інших, за що вони вдячні. Подяка - це засіб подолання короткочасного пошуку задоволення. Це дозволяє нам скористатися більш глибокими та стійкими способами переживання. До того ж, коли ми вдячні за те, що вже маємо, у нас немає причин розчаровуватися.

Практика вдячності

Ось практика вдячності, яка може негайно вплинути на ваше життя.

Кожні три-чотири дні оглядайтеся на той проміжок часу і записуйте три-п’ять речей, які сталися вдома, за що ви вдячні. Це може бути вдячністю за добрий вчинок, який хтось зробив для вас, або за будь-яку дрібницю у вашому житті - зручне крісло, смак певної їжі, книгу, яку ви читаєте, музику, яку ви любите, гарячу воду у вашому душ. (Ви не обмежуєтесь п’ятьма пунктами.)

Робіть це протягом чотирьох тижнів, щоб побачити, як це впливає на ваше життя. Ви навіть можете відстежувати, як вдячність впливає на ваш настрій, ваш сон, як ви їсте, тренуєтеся та взаємодієте з іншими.

© 2011. Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу, Новато, Каліфорнія. www.newworldlibrary.com

Джерело статті

Однохвилинна уважність: 50 простих способів знайти мир, ясність та нові можливості в стресованому світі [М'яка обкладинка]
Дональд Альтман.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Дональд Альтман - психотерапевт і колишній буддистський чернець. Народившись в Чикаго, він зараз проживає в Портленді, штат Орегон, де викладає в Університеті штату Портленд як ад'юнкт-викладач програми міжособистісної нейробіології, а також є ад'юнктом-професором у Вищій школі освіти та консультування Льюїса і Кларка. Дональд також є членом ради директорів "ЦЕНТРУ ДЛЯ РОЗУМНОЇ ЇЖИ". На додаток до практичних навичок та стратегій уважності для тих, хто бажає менш хаотичного життя, Дональд також подорожує країною, навчаючи терапевтів та професіоналів, як використовувати клінічні заходи уважності при тривозі, депресії та стресі. Відвідайте його веб-сайт http://www.mindfulpractices.com