Вам здається, що вас ніколи не вистачає? Що ніколи не вистачає часу? Гроші? Друзі? Великі можливості? Визнання?
Чи вірите ви, якщо мали чи робили щось інше - одружилися, заробляли більше, виглядали красивішими, худішими чи мали більше часу - ви нарешті розслабилися б і почувались добре? Чи вірите ви, що більше - це краще?
Ви рідко задоволені? Чи почуваєтесь ви обділеними, негідними чи стурбованими, як би ви не старались чи що б ви не робили? Ви таємно вимірюєте все за невидимим стандартом і придумуєте бракувати?
Якщо ви відповісте "так" на будь-яке з цих питань, ви не самотні. Ціна, яку ви платите, застрягши в думці "недостатньо", полягає в тому, що ви берете участь у нескінченній боротьбі, тягнучись до більшого, щоб заспокоїти неспокій і підтвердити власну гідність. Ваша тенденція постійно вимірювати те, що трапляється на шляху, залишає вас почуттям незадоволеним, недостатнім або незадоволеним.
Ставлення "недостатньо" - це те, що ми виробляємо, порівнюючи себе з тим, що бачимо навколо. Це викликано повідомленнями, які ми отримуємо від своїх доглядачів, членів сім'ї, однолітків та засобів масової інформації. Ми за своєю природою зосереджені зовні і, отже, схильні судити про себе і своє життя. Легко втратити з виду реальність, що те, що ми маємо, це те, що ми маємо. Нам потрібно знайти спосіб бути цим задоволений.
Вартість ставлення "недостатньо"
Мислення «недостатньо» просочується у три різні сфери: як ми бачимо себе, інших людей та ситуації та час. Думаючи про себе, ми скандуємо: "Я недостатньо хороший" або "Я недостатньо роблю". Думаючи про людей та речі, які ми декламуємо: «Те, що на моєму шляху, недостатньо», або «Ти недостатній». І коли ми думаємо про час, наш звичний приспів: "Часу ніколи не вистачає".
Маючи такий спосіб мислення, ми не бажаємо і ніколи не задовольняємось. Щоб змінити та вийти з цього глибоко вкоріненого чорно-білого ставлення, ми повинні зробити якусь внутрішню роботу. Залежно від нашого конкретного «недостатнього» матеріалу, ми повинні ретельно зосереджуватись на тому, що нас збагачує, бачити хороше в інших та ситуаціях та вчитися насолоджуватися тим, чим ми володіємо зараз.
* Якщо ви відчуваєте, що вас недостатньо: змініть фокус, щоб прийняти того, хто ви є, що у вас є або що вам дали зараз.
* Якщо ви вважаєте, що представленого у зовнішньому світі недостатньо: приймайте та цінуйте людей, речі та ситуації такими, якими вони є.
* Якщо здається, що час повинен бути іншим: розслабтеся і прийміть цей момент і знайдіть позитив у сьогоденні.
Як змінити "недостатньо" мислення
Оскільки мислення "недостатньо" настільки підступне, для нейтралізації його сили потрібно буде здійснити повний фронтальний штурм. Це означає сувору ідентифікацію та переривання вашого постійного маркування, коли воно виникає. Хорошим місцем для початку є записати свій конкретний спін на "недостатньо".
Визначивши своє руйнівне мислення в цих трьох сферах, виберіть знизу твердження, які відповідають вашим «недостатньо» речей. Вам може знадобитися фраза для кожного фокусу - себе, інших та світу та часу. Тепер у вас буде повний список істин для боротьби з усім вашим "недостатнім" мисленням.
Для зосередженості на собі
* Моєї присутності досить.
* Я досить хороший.
* Я зробив досить.
* Мого життя досить.
* Я повністю задоволений собою.
Для зосередження уваги на інших людях та ситуаціях
* Цього досить.
* Мені вистачає.
* Моїх друзів досить.
Для орієнтації на час
* Насолоджуйся моментом.
* У мене достатньо часу.
* Часу вистачає.
Запишіть ті, що стосуються вас.
Тепер ви готові змінити своє старе мислення. Коли в процесі життя ви опиняєтеся у своєму старому "недостатньо" мисленні, негайно замініть його новою думкою.
Необхідним потужним інструментом для прискорення цього процесу є вибір одного твердження і повторення його знову і знову. Робіть це як медитацію, зосереджуючись на словах, ігноруючи всі переривальні думки, які прагнуть вас саботувати.
Я пропоную вам встановити таймер і повторити свою фразу вголос протягом двох хвилин або довше. (Ідеально - це п'ять двохвилинних блоків під час сидіння.) Повторюйте цю вправу принаймні двічі на день.
Перехід до того, щоб мати достатньо, бути достатнім і робити достатньо, може зайняти деякий час. З кожним перериванням старого та повторенням нового ви відчуєте солодкий смак успіху. Перемога буде за вами!
Переваги пошуку достатньої кількості
Найбільший бонус у ваших починаннях полягає в тому, що ви відчуєте набагато більше задоволення. Ваша увага переходить до оцінки того, що вже є і хто ви вже є.
Це не означає, що ви не говорите, коли ви не згодні, ви просто робите це без недостатнього ставлення.
Ви відчуваєте себе більш повноваженими, тому що стаєте повністю задоволеними собою та більше сприймаєте те, що ви та інші говорите та робите - усвідомлюючи, що ми всі унікальні люди робимо все можливе. І нарешті, ви можете насолоджуватися життям і дивуватися своєму достатку.
© 2020 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
Перегляньте інтерв’ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру
