Зображення на Ізабель Хойос 

Процес відкриття наших сердець для себе та інших не завжди є прямим або лінійним. Це може статися з часом, коли ми поглибимо нашу практику любові та співчуття. Але, ймовірно, це відбуватиметься уривками, з невдачами, забуттям і сумнівами.

OОдна студентка пояснила, що вона піклується про свою хвору сестру і відчуває не співчуття, а сильну образу. Вона хотіла відкрити свій колодязь співчуття, але не знала як.

Я визнав, що її питання та її боротьба з відсутністю співчуття, очевидно, виникли через глибоке співчуття. І я поділився з нею деякими перешкодами для співчуття, з якими ми стикаємося природно. Я заохотив її продовжувати виявляти любов і доброту як до себе, так і до своєї сестри. І бути ніжною до себе.

Правда полягає в тому, що співчуття не завжди доступне для нас, коли ми цього хочемо, і в тому вигляді, в якому ми б хотіли. Ми не можемо витягнути його з себе чи змусити його існувати. Нам потрібно звільнити енергію співчуття, яка природно існує всередині нас, поступово відкриваючи наші серця.

Нам потрібно усвідомити наш опір співчуттю та вирішити відкрити наші серця, коли ми будемо готові. Для цього нам потрібно не спати й вірити, що наше серце вже ніжне й добре. Нам потрібно відновити зв’язок із тим, що вже є, і розвивати наші добрі якості серця.

Звільнення енергії співчуття

Коли ми можемо звільнити енергію співчуття, яка природно існує в наших серцях, ми маємо величезну здатність запропонувати свою турботу. Однак для цього потрібна мудра проникливість, інакше ми ризикуємо згоріти або пропонувати співчуття з неправильних причин.

Через кілька місяців пандемії я проводив урок під назвою «Здорове співчуття». Враховуючи складний набір потреб, який ми спостерігаємо в наших громадах, я хотів дослідити, як ми всі можемо бути корисними під час цієї кризи, водночас піклуючись про власні потреби та залишаючись у фізичній та емоційній безпеці. Я хотів навчити співчуття таким чином, щоб не зміцнювати менталітет безкорисливого служіння, за який легко зачепитися під час кризи, а радше відкривати простір для дослідження того, як брати участь у догляді за обидва наш болячий світ і для нас самих.

Я запропонував моїм студентам пройти самооцінку, яка вивчала їхню мотивацію до співчутливих дій, які вони нещодавно зробили, а також їх сприйняття поточного життєвого балансу, реакцію інших на їхню щедрість і те, що вони відчували, коли допомагали. Багато з цих дій, як ми дізналися, були зумовлені такими почуттями, як провина та страх, особливо коли вони не були в забезпеченому та збалансованому місці. Це відкрило їм очі разом із концепцією того, що їхній власний добробут має значення, коли вони піклуються про інших, навіть (або особливо) під час кризи, як-от пандемія.

Багато хто з нас діє, виходячи з припущення, що світ настільки сильно потребує виправлення, що нам потрібно негайно кинутися на допомогу. Світ справді потребує виправлення, але наша практика усвідомленості може допомогти нам зрозуміти, що ці дії мають виходити зі стабільного й забезпеченого ресурсами місця, у межах здорових кордонів і самосвідомості. Як пише Кларисса Пінкола Естес, американська письменниця та психоаналітик, «Наше завдання полягає не в тому, щоб виправити весь світ одразу, а в тому, щоб виправити ту частину, яка в межах нашої досяжності». Це мудре співчуття, яке допомагає нам знати, що робити, як, коли і скільки.

Культивування та поширення співчуття

Культивування співчуття до себе та поширення співчуття назовні надзвичайно важливі для нашого індивідуального та колективного добробуту. Ми глибоко взаємопов’язані як вид і планета, як показали як пандемія, так і наслідки глобального потепління. Ми можемо вважати співчуття за те, що воно дозволило нам вижити в наших кризах і випробуваннях з початку часів.

Еволюційно співчуття захищало наших вразливих нащадків, дозволяло нам співпрацювати з неродичами та допомагати іншим. Співчуття продовжує бути необхідним для нашого фізичного та психічного благополуччя. Це допомагає нам зменшити негативні стани розуму, такі як тривога, депресія та стрес, і в той же час збільшити позитивні стани розуму, такі як задоволеність життям, зв’язок, впевненість у собі та оптимізм. Ми також знаємо, що відкриття наших сердець зміцнює наше відчуття живості та стійкості.

Але є огорожі. Коли ми розширюємо коло нашої турботи про інших, повторення «Великої обітниці для уважних активістів» може допомогти нам нагадати нам не вигоряти:

Усвідомлюючи страждання та несправедливість, я, ____, працюю над створенням більш справедливого, мирного та сталого світу. Я обіцяю на благо всіх практикувати самообслуговування, уважність, зцілення та радість. Клянуся не згоріти (Ікеда, 2020).

Енергію нашого співчутливого серця можна звільнити. Нам не потрібно жити, «як велике вирване з корінням дерево з корінням у повітрі», як описав Д. Х. Лоуренс. Ми можемо навчитися ставитися до себе та до інших зі справжньою любов’ю. І ми можемо розвинути свою здатність до «сердечності», практикуючись переходити міст до інших із співчуттям. Звільнення нашої енергії співчуття вимагає від нас постійної паузи, налаштувань і пов’язаних із нашими моментами повної присутності. Коли ми поглиблюємо своє усвідомлення, енергію любові й доброти можна легше звільнити.

Два крила усвідомленості

Коли ми розвиваємо два крила усвідомленості — усвідомлення та співчуття, — ми бачимо, як їхній вплив природним чином поширюється в усіх напрямках. Я помічав прояв уважності в звичайнісіньких, буденних моментах. Я більше не можу проїхати повз собаку на волі, не допомігши знайти її дім або забувши звернутися до друга чи сусіда, який бореться з хворобою чи втратою.

Брендон, мій чоловік і супутник життя, взяв за звичай залишати 5 доларів подарунка людині позаду нього, коли він проїжджає через кав’ярню, наполягаючи, що це може змінити хід дня цієї людини. Нещодавно він купив наклейку на бампер своєї машини з написом: «Сподіваюся, сьогодні з тобою станеться щось хороше». Це можуть бути дрібниці у великій схемі життя, але маленькі дії мають значення. Ми дбаємо про те, що в межах нашої досяжності. Одна дія будується на наступній. Наші хвилини спільної турботи можуть породити чудові вітри змін.

Можливо, буде непросто підтримувати практику уважності, коли ми відчуваємо, що щось руйнується. Але це саме ті моменти, які вимагають уважності та співчуття. Це також моменти, коли наші ніжні серця найбільше здатні відчути колективний біль інших. Коли ми зупиняємось, щоб відчути власну боротьбу, ми можемо найгостріше відчути боротьбу інших. Якщо ми зможемо звільнитися від хватки страху та переступити через міст, наша турбота про інших може допомогти зруйнувати велику стіну роз’єднання та виправити наше колективно відчужене серце.

Уважність глибоко прощає. Коли ми збиваємося зі шляху, ми можемо просто повернутися до початку, до присутності. Ми можемо зробити паузу, зробити подих і повернутися до усвідомлення в даний момент. Ми можемо запам’ятати такі атрибути, як прийняття, відсутність суджень, терпіння та довіра. Ми можемо оприлюднити історії та відкритися хвилям із міцною спиною та м’яким фронтом.

Коли ми продовжуємо випускати, ми можемо побачити нові речі, які перешкоджають нашому шляху. З нашим стійким серцем ми можемо подружитися з усім, що знайдемо. «Це теж належить», — можемо нагадати собі. Ми просто пам’ятаємо, що все це належить, що всі наші перешкоди є частиною нашого шляху до культивування більшого спокою, стабільності та відкритого серця.

Практика: Дар любові

Знайдіть хвилинку, щоб зручно сісти на стілець або подушку, і зробіть кілька глибоких вдихів. Ви можете обережно сканувати свій розум і тіло. Зверніть увагу на те, що присутнє, а що хочеться звільнити або відпустити.

На мить налаштуйтеся на своє серце і відкрийте свою свідомість на почуття, які ви носили: радість, тривога, страх, туга. Відчуйте стан свого серця і скільки воно витримало.

Поклавши руку на серце, якщо це зручно, ви можете мовчки повторити ці фрази любові:

Нехай я буду добре

Нехай я буду вільний від страху

Нехай я буду захищений від внутрішньої та зовнішньої шкоди

Нехай я буду спокійний

Або ви можете вибрати будь-які слова, які звучать для вас у цей момент.

Коли ви будете готові, продовжте практику, пригадавши когось, хто може використовувати зцілення уваги прямо зараз. Відчуваючи, що це може бути для цієї людини, повторіть ті чи інші фрази любові до цієї людини:

Хай у вас все буде добре

Щоб ти був вільний від страху

Щоб ви були захищені від внутрішньої та зовнішньої шкоди

Хай буде з вами мир

Протягом наступних кількох моментів ви можете згадати кількох інших людей, яким ваша турбота та побажання виграють, мовчки повторюючи за ними ці фрази:

Хай у вас все буде добре

Щоб ти був вільний від страху

Щоб ви були захищені від внутрішньої та зовнішньої шкоди

Хай буде з вами мир

Продовжуйте практику, розширюючи коло співчуття настільки, наскільки вам хочеться. Коли ви закінчите свої бажання, ви можете покласти руку на серце і тихо посидіти, відчуваючи енергію співчуття, яка вивільнилася.

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Друкується з дозволу видавництва, Книги про мантри.

Книга цього автора:

КНИГА:Зустріти момент з добротою

Зустріти момент з добротою: як уважність може допомогти нам знайти спокій, стабільність і відкрите серце
Сью Шнайдер

Багато з нас бажають уповільнити темп, заспокоїти розум і досягти більшого контакту зі своїм життям, але ми застрягаємо у звичках і поведінці, які не підтримують наші прагнення. Ця книга може допомогти нам вийти з ладу. Зустріти момент з добротою пропонує дорожню карту для розвитку семи аспектів уважності, які можуть допомогти нам отримати доступ до нашої внутрішньої мудрості, стабільності та співчуття.

Завдяки вченням мудрості, особистим історіям і науково-обґрунтованим дослідженням автор пропонує прагматичну основу для розвитку уважності та подолання неминучих перешкод на нашому шляху.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Сью Шнайдер, доктор філософії, є медичним антропологом, письменницею, тренером з інтегративного здоров’я та сертифікованим інструктором з уважності. Вона розробила десятки програм усвідомленості та навчала тисячі студентів протягом останнього десятиліття, будучи викладачем Університету штату Колорадо Extension та Університету інтегративного здоров’я Меріленда.

Зустріти момент з добротою: як уважність може допомогти нам знайти спокій, стабільність і відкрите серце це її друга книга. Відвідайте www.meetingthemoment.org Додаткова інформація.