Зображення на Elisa від Pixabay

Зважаючи на неспокійну природу світу в наші дні, легко відчути, що ми надто малі, щоб щось змінити. Але як сказав учитель медитації Джек Корнфілд: «Якщо ви вважаєте себе занадто малим, щоб бути ефективним, ви ніколи не бували в спальні з комаром».

Ми схильні недооцінювати себе. Наше маленьке почуття «я» може не розпізнати, на що ми здатні. Ми починаємо вірити, що ми є нескінченними думками, які кружляють у нашому розумі. Усвідомленість вчить нас іншому: що ми можемо отримати доступ до широкого відкритого усвідомлення та випустити обмежену історію про те, ким ми є.

Походить від стародавньої мови палі, уважність часто перекладається як «усвідомлення» і «пам’ятання». Уважність — це добре, цікаве усвідомлення, яке ми можемо привнести в кожну мить, яке може допомогти нам згадати, хто ми є.

Що пропонує уважність

Практика медитації усвідомленості пропонує нам конкретні техніки, які допоможуть нам розвинути усвідомлення шляхом заспокоєння та стабілізації розуму. Ми вчимося сидіти і помічати дихання, тіло, відчуття та виникнення емоцій з неосудливою цікавістю. Наша практика допомагає нам відкрити простір, щоб побачити каскад думок і почуттів, які спливають і розчиняються миттєво. У процесі ми можемо усвідомити, що ці думки та емоції не є твердими чи постійними. Вони не визначають, ким ми є, а натомість є частиною природи нашої реальності, яка постійно змінюється.

Звичайно, навчитися сидіти і помічати не так просто. Як тільки ми торкаємося подушки, замість того, щоб помічати виникнення думок чи відчуттів, наш зайнятий мавпячий розум має тенденцію відволікати нашу увагу. Наші болі, відраза до нудьги та загальне збудження можуть викликати у медитації усвідомленості відчуття, що ми пливемо за течією.

Оскільки хвилі життєвих стресів омивають нас, ми можемо віддати перевагу уникати та відволікатися, а не розкривати та дружити з тим, що лежить під поверхнею. Без навмисного усвідомлення легко дозволити нашим несвідомим звичкам керувати нашими думками та діями. Ми можемо вирішити, що піклуватися про наше внутрішнє життя занадто важко або не принесе жодної реальної користі.

Але навіть десятихвилинна практика на день може показати нам протилежне.

Розслаблення в дискомфорт

Рано я зрозумів, що замість того, щоб боротися зі своїм зайнятим розумом, самоосудом і нетерпінням, я можу розслабитися, відчуваючи дискомфорт щомиті. Я навчився бути добрішим, ніжнішим і більш співчутливим до себе, коли виникала тривога або самоосуд. Лише тоді, коли я припинив внутрішню боротьбу й піддався хвилям дискомфорту, я зміг доторкнутися до спокою, якого шукав. Для мене було радикально дізнатися, що це був вибір.

Дослідження усвідомленості вибухнули в останні десятиліття, і неважко знайти докази переваг регулярної практики. Уважність не тільки може сповільнити наш мавпячий розум, але й запропонувати фізіологічні та психологічні переваги як зменшення тривоги та депресії, зниження артеріального тиску та покращення сну.

Десятиліття досліджень також показали, що уважність підвищує рівень співчуття та співчуття для себе та інших і що те, як ми ставимося до себе, сильно корелює з тим, як ми ставимося до інших. Наслідки є глибокими не лише для нашого індивідуального добробуту, а й для загального блага.

Залишаючись спокійним і зосередженим

Як я описую в Зустріти момент з добротою, усвідомленість розвивається завдяки нашій медитаційній практиці, і це набір установок і способів існування, які ми переносимо в своє повсякденне життя. Ми можемо привернути увагу до наших стосунків, нашої роботи, наших хобі, нашого виховання. Ми можемо мати більш прямий контакт зі своїм життям завдяки усвідомленню поточного моменту, яке поглиблюється завдяки нашій практиці. І коли ми діємо з місця спокою, стабільності та відкритості, ми за своєю суттю передаємо ці якості світу. Як в'єтнамський монах Thich Nhat Hanh описано:

«Коли переповнені човни для біженців зустрінуть шторм або пірати, якби всі запанікували, усе було б втрачено. Але якби хоча б одна людина залишалася спокійною та зосередженою, цього було достатньо. Вони показали шлях, яким можна вижити всім».

Наша внутрішня робота, наша практика усвідомленості зараз надзвичайно важлива, тому що вона допомагає нам розвинути такі якості, як співчуття до себе та неосудну усвідомленість, які безпосередньо перетворюються на мудрі дії у світі. Іноді цей мудрий вчинок полягає в тому, щоб просто залишатися присутнім, терплячим, цікавим або довірливим. В інших випадках мудра дія полягає в тому, щоб кинути виклик системі нерівності або керувати від співчутливого серця. І навпаки, наше бажання «робити» без усвідомленого усвідомлення може змусити нас діяти з місць, які є страшними, необґрунтованими, нестабільними та неавтентичними.

Уважність має значення

Уважність має значення, як і навмисність нашої внутрішньої та зовнішньої роботи. Я натрапив на цікаву точку зору, що засновник Wisdom 2.0, Сорен Гордхамер, поділився тим, як збалансувати нашу внутрішню та зовнішню роботу. Він поставив бенедиктинському ченцю Давду Штайндлю-Расту запитання: Нам потрібно змінювати світ чи приймати його таким, який він є? Перефразована тут відповідь Стейндла-Раста полягала в тому, що нам потрібно збалансувати два голоси:

1. Коли ми вважаємо, що наш обов’язок змінити світ і існує нескінченна кількість проблем, нам потрібно подбати про своє внутрішнє життя.

2. Коли ми зосереджені лише на собі, а не на навколишньому світі, нам потрібно прагнути до зовнішнього світу.

Інвестування в наше внутрішнє життя

Інвестиції, які ми робимо у наше внутрішнє життя, і турбота, яку ми приносимо навколишньому світу, чітко взаємопов’язані. Як пише Йонгей Мінґ'юр Рінпоче у своїй книзі, Закоханий у світ, «Поки ми самі не змінимося, ми схожі на натовп розлючених людей, які кричать про мир. Щоб рухати світом, ми повинні бути в змозі стояти в ньому».

Моя основна передумова в Зустріти момент з добротою полягає в тому, що ми ВСІ можемо навчитися бути мудрішими та добрішими. Перевірені часом інструменти уважності доступні, щоб допомогти нам на нашому шляху. Ось кілька простих кроків, щоб почати:

• Посидьте мовчки кілька хвилин і стежте за диханням. Зверніть увагу на те, що виникає.

• Покладіть руку на серце і пошлите собі співчуття. Зверніть увагу, як це відчувається.

• Уважно гуляйте і приділяйте увагу своєму тілу. Зверніть увагу на відчуття.

• Відреагуйте на стресовий момент, запропонувавши собі турботу. Зверніть увагу, що відбувається.

Що б не трапилося, спробуйте зустріти цей момент з добротою. А потім зауважте. Дихайте. І зауважте. Те, що ми практикуємо, стає сильнішим. І те, що ви вирішите привнести в цей і наступний момент, має набагато більше значення, ніж ви думаєте.

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Друкується з дозволу Книги про мантри
відбиток видавець, Колективні чорнильні книги.

Книга цього автора:

КНИГА:Зустріти момент з добротою

Зустріти момент з добротою: як уважність може допомогти нам знайти спокій, стабільність і відкрите серце
Сью Шнайдер

Багато з нас бажають уповільнити темп, заспокоїти розум і досягти більшого контакту зі своїм життям, але ми застрягаємо у звичках і поведінці, які не підтримують наші прагнення. Ця книга може допомогти нам вийти з ладу. Зустріти момент з добротою пропонує дорожню карту для розвитку семи аспектів уважності, які можуть допомогти нам отримати доступ до нашої внутрішньої мудрості, стабільності та співчуття.

Завдяки вченням мудрості, особистим історіям і науково-обґрунтованим дослідженням автор пропонує прагматичну основу для розвитку уважності та подолання неминучих перешкод на нашому шляху.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Сью Шнайдер, доктор філософії, є медичним антропологом, письменницею, тренером з інтегративного здоров’я та сертифікованим інструктором з уважності. Вона розробила десятки програм усвідомленості та навчала тисячі студентів протягом останнього десятиліття, будучи викладачем Університету штату Колорадо Extension та Університету інтегративного здоров’я Меріленда.

Зустріти момент з добротою: як уважність може допомогти нам знайти спокій, стабільність і відкрите серце це її друга книга. Відвідайте www.meetingthemoment.org Додаткова інформація.