Модифікація поведінки

Намір і момент вибору

окуляри різних кольорів
Зображення на Софі Джанотта

Будь-який важливий вибір спонукає нас до любові або від неї. І найголовніше, чого ми вчимося в житті визнаючи вибір і дії, які наближають або віддаляють нас від кохання. Кожен день сповнений моментів, коли відбуваються такі вибори. Ці моменти часто непомітні: ми реагуємо автоматично, оскільки вибір поза нашою усвідомленістю. Свідомий вибір — діяти з любов’ю чи ні — може кардинально змінити життя.

Хоча кохання вічне, постійне, єдиний спосіб відчути це — перетворити кохання на дію. Дії з любов’ю відкривають вас Духу, заспокоюють сумніви та допомагають побачити зв’язок і приналежність, які є правом кожної душі від народження.

Моменти вибору як можливості

1. Кожна людська взаємодія вимагає прийняття рішень про те, що сказати, як діяти, вашу поведінку та почуття, які ви виражаєте щодо іншого. Весь день ви зустрічаєтеся з людьми, і кожен із цих моментів може стати можливістю діяти з любов’ю.

У наведених нижче прикладах ви бачите, що навіть невеликі вияви інтересу чи визнання — навіть людям, яких ми не знаємо, — це любов. Це моментальний вибір, який виражає турботу та передає усвідомлення того, що ця інша людина має важливе життя. Те, що вони відчувають, має значення; їхні надії мають значення; їхні труднощі та біль мають значення. Іноді одним жестом або кількома словами можна все це передати. І це любов.

  • Перш ніж кинутися назад на шосе, посміхнутися, встановити зоровий контакт і побажати платнику гарного дня — це акт любові.

  • Перед виїздом щиро подякувати продавцю за допомогу - це любов.

  • Замість того, щоб мовчки проходити повз, доторкнутися до плеча партнера, коли ви входите в кімнату, - це любов.

  • Замість того, щоб висловлювати думки та судження, попросити свого сина розповісти вам про його день, тоді сидіти та слухати з інтересом є актом любові.

  • Наприкінці виснажливого дня читати доньці казку перед сном – це любов.

  • Боротися з гнівом, щоб оцінити обставини, які змусили когось запізнитися, - це любов.


     Отримайте останні по електронній пошті

    Щотижневий журнал Щоденне натхнення

  • Замість того, щоб ігнорувати їх, зв’язатися з колегою, який виглядає засмученим, – це акт любові.

  • Радіти бачити когось - це любов.

  • Відповідати на скарги партнера з інтересом і цікавістю, а не контратакою, є любов.

  • Волонтер, який обслуговує стежки в улюбленому регіональному парку, діє з любов’ю.

2. Усе, що ви робите, впливає на інших — зараз чи в майбутньому— можна робити з любов’ю чи без неї. Зазвичай це означає виконання завдання чи роботи таким чином, щоб інші приносили користь. Їхнє життя чи оточення, навіть у незначній мірі, покращуються. Загальною темою наступних прикладів є те, що хтось, зазвичай не присутній під час виконання роботи чи завдання, отримує турботу через зусилля. І що завдання виконується свідомо, з думкою про служіння цій людині. Вважайте, що:

  • Плиткоукладач, який працює з точністю та ретельним дизайном, дарує любов у вигляді краси. Кожен, хто заходить у цю кімнату, отримує подарунок.

  • Поліцейський, який залишається пильним, захищаючи вразливих і жертв шкоди, діє з любов’ю протягом кожної миті своєї пильності.

  • Садівник, який працює над тим, щоб навіть найменший клаптик газону чи клумби дарував комфорт і красу, дарує любов.

  • Батько, який робить повітряного змія для дитини — кольорового та створеного для гарного польоту, — діє з любов’ю.

  • Двірник, який думає про тих, хто буде користуватися ванною кімнатою, роблячи її свіжою та санітарною, дарує любов.

  • Стюардеса, яка стежить за потребами кожного пасажира, дарує любов.

  • Любов дарує мама, яка готує дитині смачний і поживний обід.

  • Школяр, який пише твір, у якому висловлюється щось справжнє чи чесне, любить.

  • Комодник, який акуратно завантажує вантажівку, щоб ніхто не постраждав і нічого не пошкодив, діє з любов’ю.

  • Волонтер, який обслуговує стежки в улюбленому регіональному парку, діє з любов’ю.

3. Кожного разу, коли ви з кимось або чимось, що любите, ви стоїте перед вибором — втілювати любов у цей конкретний момент чи ні. Будь-яка міжособистісна поведінка виражає валентність прихильності від прийняття до відмови. Це не питання ввічливості чи соціально прийнятної поведінки. А повідомлення дуже прямо надсилається жестом, мовою, тоном і, звичайно, нашою фактичною поведінкою. Тож у кожну мить, у кожному важливому стосунку ваша поведінка виражає поточну якість зв’язку.

  • Сутулячись і дивлячись убік під час розмови виражає незацікавленість і знаходиться десь на південь від нейтрального в континуумі обіймів або відхилення.

  • Усмішка, кивок головою, дотик або зосереджений погляд занепокоєння – усе це штовхає голку до обіймів.

  • Підтверджувати, виражати справжнє занепокоєння та ставити запитання в тоні інтересу, а не судження – усе це виражає любов.

  • Звинувачення, засудження, відвернення, замовчування – все це означає відмову.

Свідомий вибір

Буквально все, що ми робимо — свідомо чи інакше — говорить тим, про кого ми дбаємо, чи люблять їх чи ні. І ці моменти з’єднуються в ланцюг подій, які визначають відносини, причому буквально створювати любов чи її протилежність. Те, що ви створюєте, може бути свідомим вибором.

Ваші стосунки з вашими домашніми тваринами та практично будь-якою розумною істотою працюють так само. Те, як ви реагуєте, коли ваша собака притискається до вас, щоб вас погладили, викликає любов, байдужість або неприйняття. І ці моменти з’єднують стосунки, позначені тими самими аспектами.

Від цієї істини неможливо втекти: коли в присутності тих, про кого ти піклуєшся, усе, що ти робиш (або не робиш), посилає повідомлення, яке забарвлює та забарвлює цей час. Це назавжди стає часом зв’язку та турботи, або стає чимось іншим. Так часто, не замислюючись і не свідомо вибираючи, ми перетворюємо моменти з близькими людьми на байдужість або навіть неприйняття. І такі миті залишаються назавжди. Втрачена можливість любити.

Ранкова медитація

Наступна коротка медитація, яка використовується щоранку, визначить курс на день:

Зосередьтеся на своїй діафрагмі, центрі дихання та життя. Порахуйте кожен видих до десяти, потім повторіть для другого циклу з десяти вдихів. Будьте в курсі майбутнього дня, його можливостей і викликів. А тепер повторіть собі цю мантру: Сьогодні в кожну мить вибору я - кохання. Скажіть це повільно, хвилину або дві.

Вам не потрібно планувати, як ви будете відповідати на кожен виклик. Все, що потрібно, це намір.

Кожну мить ви створюєте себе. Ваше життя формується. Ви створюєте свої відносини; ви формуєте їх, щоб служити вашим бажанням або бути контейнерами для любові. Наведена вище медитація може сформулювати ваш намір на момент, день і, повторюючи, хід усього вашого життя.

Мудрість завжди пов'язана з дією. Знання веде до дії. Бачити правильний шлях веде до вірного шляху.

Моменти вибору як небезпека

Є три небезпечні точки — також моменти вибору, — які ми повинні усвідомлювати, щоб продовжувати втілювати любов. Це моменти, коли є сильні емоції, моменти, коли є біль, і моменти, коли ми відчуваємо сильні бажання чи імпульси.

Сильна емоція

Сплеск емоцій майже завжди свідчить про наявність вибору — діяти на основі любові, а не на основі емоцій. Наприклад, смуток спонукає нас відійти, гнів змушує нас атакувати, а тривога змушує нас уникати, тоді як сором змушує нас ховатися або атакувати. Але ці підживлювані емоціями бажання рідко поєднуються з любов’ю. Зазвичай вони змушують нас від’єднатися від інших, відгородити себе стіною у світі лиха, де наша головна мета – захистити себе за рахунок любові та стосунків.

Помічати, коли виникають сильні емоції, дуже важливо для того, щоб діяти відповідно до любові. Якщо ми не звертаємо уваги на хвилюючі емоції, ми діємо на автопілоті — нас змушують справлятися й уникати. Намір любити втрачається через примусове бажання заспокоїти емоцію — за будь-яку ціну.

Біль

Коли ви відчуваєте емоційний, душевний або фізичний біль, вибір зазвичай є, але ви можете цього не знати. Біль викликає сильну потребу знеболити, виправити чи зменшити відчуття болю. Але ці спроби подолати біль часто відштовхують нас від кохання. Ми заціпеніли від наркотиків, алкоголю чи відволікаючих занять і забули про зв’язок. Ми зосереджуємося на тому, що приносить полегшення, тоді як ті, кого ми любимо, сповзають вниз по сходах того, що для нас важливо. Наш щоденний вибір полягає в тому, щоб втекти, а не обійняти. Як і у випадку з сильними емоціями, намір любити може загубитися.

Бажання та імпульси

Сильні бажання зазвичай вказують на наявність вибору — бачите ви його чи ні. Бажання може спонукати вас шукати позитивний досвід або, з іншого боку, сліпо крокувати до чогось руйнівного. Сексуальне бажання може, наприклад, підштовхнути вас до зв’язків, турботи та партнерства. Або до експлуатації. Бажання будь-якого задоволення — від їжі до розваг і купівлі речей — часто є моментом вибору, який може наблизити або віддалити вас від кохання. Будь-які сильні імпульси, особливо ті, що включають відхід або відхід (стосунки, робота, місця тощо), можуть вплинути на любов.

Бажання та імпульси спрямовують увагу на себе, а не на інших. Вони затьмарюють наші наміри любити і штовхають нас на несвідому, автоматичну поведінку. Вибір можна втратити; любов стає абстрактною ідеєю без коренів у нашій реальній поведінці.

Підсумовуючи, сильні емоції, біль і бажання є небезпечними зонами. Вони створюють ситуації, коли ми робимо несвідомий вибір і реагуємо, не усвідомлюючи наслідків для любові. Ці моменти з часом можуть визначити наше життя та позначити наш шлях. У поєднанні вони можуть відвернути нас від нашої місії тут: навчитися любити.

Планування кохання

Оскільки любов — це дія — те, що ми do а не те, у що ми віримо або відчуваємо, ми можемо це планувати. Так само, як ви плануєте свій день, плануючи всі події та завдання, ви можете планувати діяти з любов’ю. Любов — це те, що ми робимо своїми руками, виразом обличчя та словами, сформованими нашими губами. Це поведінка: як підняття шкарпеток з підлоги, як ласка, як кивок або посмішка, як будь-який невеликий акт доброти чи щедрості. Любов — це слухати і повторювати, щоб побачити, чи зрозумів ти почуте.

Ці короткі моменти не великі. Але вони створюють щось велике: стосунки, засновані на любові.

Планування любові починається з наміру, зобов’язання побачити, де любов можлива протягом дня. Безумовно, ви пропустите багато з цих моментів, тому що не звертаєте уваги або вас відволікає щось важливе. Все добре. Це природа нашого часто шаленого життя. Але, маючи щоденний намір любити, ми відкриваємося для того, щоб помічати більше моментів вибору, більше моментів ясності там, де перед нами розгалужується дорога — до кохання чи роз’єднання.

Намір діяти по любові не завжди успішний. Можливо, повідомлення не надійшло. Але це не невдача і не привід опускати руки.

Намір любити - це найважливіше. Тоді ви дізнаєтеся, працює це чи ні. Ви дізнаєтеся. Якщо це не спрацює, якщо є непередбачені наслідки, ви набули мудрості, і той самий намір пізніше призведе до інших дій і кращих результатів.

Це дві ключові речі: наміри, керовані любов’ю, і уважність і навчання на результатах. Одне без іншого може не працювати.

Ранкові наміри

Ранковий намір — це ритуал, щоб підготувати себе до розпізнавання можливостей любити. Виберіть час кожного ранку, щоб виконати наступне:

  • Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. У цю хвилину спокою взяти на себе зобов’язання помічати моменти вибору протягом дня, де ви можете рухатися до або від любові.

  • Офіційно висловіть намір діяти в цей день по любові.

  • Скануйте наперед, щоб визначити зустрічі та події (з колегами, родиною, друзями, навіть незнайомцями), які можуть дати шанс відповісти любов’ю. Що б ви могли зробити чи сказати, як би ви передали цей намір? Подивіться, чи можете ви запланувати три-чотири навмисні акти кохання в ці хвилини вибору.

  • Коротко поміркуйте над тим, як ви відчуваєте любов, пригадавши людину, яку ви глибоко любите. Зверніть увагу на полум'я цієї любові всередині вас, навіть якщо це лише коротка іскорка усвідомлення. Нехай цей момент кохання розпочне ваш день і надихне вас на вибір до кінця дня.

Усвідомлення поточних станів і ранкових намірів

Ми дослідили три небезпечні зони, які можуть захопити кохання: сильні емоції, біль і бажання. Ви можете починати кожен ранок із зобов’язання дотримуватися один із цих станів, коли це відбувається того дня. Ви можете подумати про себе: Сьогодні я спостерігаю за своїми (емоціями, болем чи бажаннями). Моя робота полягає в тому, щоб кожного разу бачити вибір: поведінка, керована емоціями, болем чи бажанням, або любов.

Протягом першого тижня чергуйте свої ранкові наміри між цими трьома станами. Розвивайте здатність розпізнавати кожного й бачити, що вибір існує, перш ніж вас перекинуть у автоматичні відповіді. Після першого тижня перемістіть свій намір на уважне спостереження всі три держави коли вони виникають: сильна емоція, коли вона викликана, біль, коли вона виникає, бажання, коли воно спонукає вас до якогось імпульсивного вчинку. Як тільки емоція стає впізнаваною, як тільки біль — у будь-якій формі — з’являється, як тільки бажання вражає вас, візьміть на себе зобов’язання побачити це і усвідомте, що це ваш момент вибору.

Наша подорож сюди та самотність, яку відчуває наш дух у цьому місці, є необхідністю для еволюції любові. Траєкторія свідомості на Землі рухається від егоїзму (захист і збереження життя особистості) до спільноти до єдності. Все підживлюється навмисне любити.

Авторське право 2022. Усі права захищено.
Передруковано з дозволу видавця,
Park Street Press, відбиток Inner Traditions Intl.

Стаття Джерело:

КНИГА: Любов у часи непостійності

Кохання в часи непостійності
від Метью Маккея

Обкладинка книги Метью Маккея «Любов у часи непостійності».Ми живемо у світі, де ніщо не триває. Все, що ми любимо — стосунки, місця та речі, на які ми найбільше розраховуємо, навіть наше власне тіло — зміниться або буде втрачено. Але, як показує психолог Метью Маккей, впевненість у змінах і втратах може насправді підтримувати, а не зменшувати любов. Бо в основі болю і втрати лежить любов.

Зрештою, Метью Маккей показує, що, тікаючи від болю, ми тікаємо від любові. Уникаючи болю, ми втрачаємо шлях до зв’язку. Проте, визнаючи любов у серці болю та втрат, знаючи, що зміни та непостійність неминучі, ми можемо орієнтуватися в житті за допомогою компаса, який вказує на любов як на справжню північ, навчаючись любити глибше і роблячи те, що ми любимо, ціннішим.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.xxx Також доступний як версія Kindle. 

Про автора

фото Метью Маккей, доктор філософіїМетью Маккей, доктор філософії, є клінічним психологом, професором психології в Інституті Райта, співзасновником психологічної служби Хайта Ешбері, засновником клініки CBT у Берклі та співзасновником клініки відновлення травми в районі Бей, яка обслуговує малозабезпечені доходи. клієнтів. Він є автором і співавтором понад 40 книг, в тому числі Книга з розслаблення та зменшення стресу і Шукаю Йорданію. Метью є видавцем New Harbinger Publications.

Інші книги Метью Маккея.
 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

смерть через забруднення 11 11
Забруднення повітря може спричинити набагато більше смертей, ніж вважалося раніше
by Кетрін Гомбай
Щоб дійти такого висновку, дослідники об’єднали дані про здоров’я та смертність семи мільйонів…
чаклунство і америка 11 15
Що розповідає грецький міф про сучасне чаклунство
by Джоель Крістенсен
Життя на Північному березі в Бостоні восени приносить чудове обертання листя і...
Африканська жінка в головному уборі із закритими очима та посмішкою
Чотири вимоги до життя в радості
by Ендрю Харві та Керолін Бейкер, доктор філософії,
Немає нічого важливішого для майбутнього людства, ніж глобальне повернення до радості. У момент…
люди, тримаючись за руки
7 способів змінити світ і наші спільноти
by Кормак Рассел і Джон Макнайт
Окрім зв’язків для добросусідства, які ще функції виконують яскраві райони?…
молода жінка чи дівчина, що стоїть на стіні графіті
Випадковість як вправа для розуму
by Бернард Бейтман, доктор медичних наук
Пильна увага до випадковостей тренує розум. Вправи приносять користь розуму так само, як...
арки відбиваються у воді
Егоїзм у монастирі: уроки лідерства від ченця та його брата
by Девід С. Бентолл
«Невдовзі після того, як мій брат одружився, він подзвонив мені, щоб вибачитися. Він сказав, що не зрозумів, як…
підзвітність бізнесу 11 14
Як бізнес може вести розмову про соціальні та економічні виклики
by Сімон Пек і Себастьян Мена
Підприємства стикаються з дедалі більшим тиском щодо вирішення соціальних та екологічних проблем, таких як...
невдача веде до успіху 11 9
Як рання невдача може привести до успіху пізніше
by Стівен Ленгстон
Невдача на ранньому етапі нашої кар’єри може змусити нас сумніватися, чи ми на правильному шляху. Ми можемо подивитися на…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.