Перебування на природі також має багато переваг для нашого психічного здоров’я. Єва Прухова / Shutterstock
Коли вам погано, ви знаєте, що, мабуть, краще взяти вихідний з роботи, щоб одужати та почуватися краще. Але хоча ми можемо знати, наскільки важливо піклуватися про своє психічне здоров’я, багато хто з нас все ще може вагатися, щоб взяти відпустку для цього.
Може бути багато причин, чому ви можете відчувати, що вам потрібно провести день психічного здоров’я. Особисті проблеми, погані робочі відносини та перевтома – все це поширені причини – а також відчуття вигоряння, перевантаження та стресу. Якщо їх не контролювати, ці фактори можуть зрештою призвести до стресу, нещастя та навіть психічна звороба; психічний розлад.
Раннє вирішення проблем психічного здоров’я важливо для запобігання їх погіршенню. Ось чому проведення дня психічного здоров’я для догляду за собою, зняття стресу та перегрупування може бути корисним. Отже, якщо ви відчуваєте себе більш втомленим, ніж зазвичай, маєте проблеми зі сном (або не отримуєте якісний сон), відчуваєте зміни в апетиті або навіть відчуваєте більше нетерпіння, ніж зазвичай, це може бути ознакою того, що вам потрібно взяти вихідний працювати, щоб піклуватися про своє психічне здоров'я.
Однак тут слід застереження. Витрачати свій день психічного здоров’я на роздуми про свої біди, роздуми про те, що вас напружує, або просто нічого не робити, навряд чи принесе вам користь.
Використовуйте свій день на повну
Найкращий спосіб провести свій день психічного здоров’я, швидше за все, буде пов’язаний з причиною, чому ви його взяли.
Якщо ви перевантажені роботою та були дуже зайняті, то витратити час на роздуми про те, як ви можете покращити баланс між роботою та особистим життям, або організувати роботу може бути найбільш корисним, щоб допомогти вам почуватися краще. Якщо вам погано з роботою, то провести день у пошуках або подачі заявок на іншу роботу може бути гарним рішенням.
Але якщо ви відчуваєте емоційне або психологічне виснаження, ось ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити ситуацію:
Отримайте творчість. Ми знаємо, що творчість це добре для нас, навіть якщо ви не дуже вмієте в тому, що робите.
Малювання, спів, рукоділля чи ведення щоденника – витрати займатися творчістю допомагає зняти напругу та підвищити рівень енергії.
Це трохи схоже на те, як ви працювали над проблемами та навчився, граючись як дитина. Творчість працює приблизно так само. Це може допомогти нам зняти стрес і опосередковано допомагає впоратися з речами, які турбували нас спочатку.
Отримати фізичну. Вправа показана як ефективний як ліки у лікуванні багатьох проблем психічного здоров’я. Насправді фізичні вправи можуть бути настільки корисними для психічного здоров’я, що їх часто використовують як лікування першої лінії для людей з помірна депресія.
Також неважливо, які вправи ви виконуєте. Незалежно від того, чи любите ви біг, важку атлетику чи пілатес, будь-яка вправа підійде управління стресом і підняття настрою – частково завдяки хімічним речовинам для гарного самопочуття, які наше тіло природним чином виділяє під час тренувань.Вийдіть на вулицю. Перебування на природі має a вимірний заспокійливий ефект на нашому тілі – це активує наш «відпочинок і травлення» (парасимпатичну) нервова система, що важливо для зниження рівня стресу.
Ви можете спробувати такі дії, як купання дерева, популярна розвага в Японії, яка передбачає тиху прогулянку лісами та лісами, намагаючись бути присутнім у моменті та глибоко дихаючи. Якщо ви не живете поблизу лісу, то такі види діяльності, як садівництво та прогулянки в парку, теж дуже корисні.
Стань духовним. Це не означає, що ви обов’язково ходите до церкви (якщо ви цього не хочете), але такі практики, як уважність, медитація та йога показали, що вони надзвичайно корисні для нашого загального психічного благополуччя. Для додаткової користі спробуйте робити це на вулиці, якщо погода гарна.
Щоб отримати максимальну віддачу від свого дня психічного здоров’я, приділіть деякий час активному обміркуванню того, які кроки вам потрібно зробити, щоб покращити будь-які проблеми, які могли вплинути на ваше психічне здоров’я. Можливо, найкраще робити це на початку дня, щоб ви могли провести решту дня, займаючись тим, що вам подобається. Найважливіше, зосередьтеся на тому, що ви робите, якщо можете, а не продовжуйте цикл тривог чи страждань. Хоча це може потребувати певної практики, щоб освоїти.
Незважаючи на це, приділіть день, коли ви відчуваєте, що вам це потрібно, щоб активно інвестувати в себе, зарядити енергію та вирішити будь-які проблеми, які можуть вас турбувати, імовірно, це принесе довгострокову користь для вашого психічного здоров’я. І якщо ви будете продовжувати ці практики у своєму повсякденному житті, цілком ймовірно, що ви й надалі побачите користь для психічного здоров’я.
про автора
Сандра Уокер, клінічний академік творчих і громадських підходів до психічних розладів, Портсмутського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
