Ви зволікаєте? Я. Останні кілька днів я відкладав написання цієї статті, хоча знав, що у мене є дедлайн. Я гортав соціальні медіа, і я зайшов у кролячу нору, шукаючи будинки на Rightmove – навіть якщо мені не потрібен новий будинок.
Я також переглянув відео «Inside the Mind of a Master Procrastinator» Тіма Урбана, одне з найкращих виступів Теда, які я бачив. Мені було особливо втішно дізнатися, що навіть голуби зволікати.
Прокрастинація — це цікава форма затримки, яка є ірраціональною в тому сенсі, що ми робимо це незважаючи усвідомлення цього може мати негативні наслідки. Вони можуть варіюватися від штрафів або штрафів за прострочений рахунок до нижчої оцінки та навіть відсіву в академічному контексті. На якомусь підсвідомому рівні я знаю, що якщо я зволікаю із завершенням чернетки моєї книги, це спричинить у мене стрес, коли мені доведеться закінчити її за набагато коротший проміжок часу.
Зважаючи на те, що прокрастинація викликає стрес і тривогу, чому більшість із нас все ще схильні до цього? Як показує дослідження, це пов’язано з низкою когнітивних упереджень.
Присутнє упередження
Дослідники визначена прокрастинація як «теперішнє упередження у вподобаннях, через яке агенти затримують виконання неприємних завдань, які вони самі бажають зробити швидше». Поточне упередження (або «гіперболічне дисконтування») — це тенденція при розгляді компромісу між двома майбутніми моментами надавати більшого значення тому, який станеться раніше.
Наприклад, ми можемо не враховувати майбутні наслідки дії. Це виникає, коли я піддаюся спокусі й з’їдаю ще одне шоколадне печиво, хоча знаю, що мені потрібно скоротити споживання цукру. Моя сила волі не витримує цієї властивої упередженості, коли я зосереджуюсь на миттєвому задоволенні.
Психологічно ми сприймаємо вплив події – або цінність винагороди – як пом’якшений, якщо він знаходиться далі в майбутньому. Це означає, що ми сприймаємо бажаний результат у майбутньому як менш цінний, ніж результат у сьогоденні. Це також може призвести до відриву від нашого майбутнього «я», коли ми можемо сприймати позитивні наслідки успішного виконання завдання як такі, що відбуваються з кимось іншим, а не з майбутньою версією себе.
Коли ми зволікаємо, ми вибираємо позитивну діяльність у сьогоденні (наприклад, перегляд відео про котів або спілкування) замість позитивних наслідків пізніше – наприклад, задоволення від виконання завдання чи отримання хорошої оцінки за завдання. Зазвичай це також передбачає водночас роздуми про негативні наслідки прокрастинації. Це також причина, чому люди можуть відкладати накопичення на пенсію.
В одному дослідженні, коли групі студентів пропонували два варіанти – 150 доларів США (122 фунти стерлінгів) зараз або 200 доларів США через шість місяців – значна більшість вибрали 150 доларів США, які пропонуються їм зараз. І коли запропонували вибрати між 50 доларами США зараз і 100 доларами США через рік, багато хто вибрав 50 доларів США відразу. Наші переваги щодо речей і наш вибір можуть бути спотворені нашою відносною часовою відстанню до цих варіантів.
Нам властиво обирати менший прибуток сьогодні, ніж більший прибуток завтра. Тим не менш, ми всі відрізняємося своєю здатністю боротися з цим бажанням – деякі люди більш упереджені до майбутнього чи минулого.
Упередженість статус-кво
Як у мене показано в моїй книзі Sway, ще одним когнітивним упередженням, яке, ймовірно, вступить у дію, є упередження статус-кво. Наш мозок ледачий, і ми хочемо якомога більше уникати когнітивного навантаження. Таким чином, ми налаштовані уникати завдань, які змушують змінювати наше мислення або призводять до когнітивного тягаря – ми воліємо просто залишатися в розслабленому стані розуму, який маємо зараз, ніж займатися чимось новим і виснажливим.
По суті, це робить нас стійкими до змін, як ми боїмося ми пошкодуємо про активний вибір (коли нічого не робити – це теж «вибір»). Упередження статус-кво може, наприклад, призвести до «упередженості проти втрат», що змушує нас зосередитися на тому, щоб не програти. Коли ми сумніваємося, ми, по суті, кажемо собі нічого не робити.
Втрати майже вдвічі більші психологічно шкідливий оскільки прибутки є корисними. Іншими словами, більшість людей відчувають вдвічі більше психологічного болю від втрати 100 доларів США (82 фунти стерлінгів), ніж задоволення від отримання 100 доларів США. Це упередження означає, що люди не бажають ризикувати, віддаючи те, що вони мають, на користь чогось, що «може» принести їм більше прибутку в майбутньому.
Деякі риси особистості можуть вплинути на вашу схильність дотримуватися статус-кво. Якщо ви відкриті та цікаві новим, менш схильні до ризику та маєте сильне почуття обов’язку (сумлінність), на вас може трохи менше вплинути таке упередження.
Доводи за і проти
Прокрастинація – це універсальний досвід, незалежно від культурних відмінностей. На мій погляд, це не ознака ліні, як це часто називають. Не завжди погано відкладати завдання. Я вважаю, що іноді це дає нам можливість поміркувати над невизначеністю. І дослідження показують, що це може нам допомогти керувати складними емоціями – потенційно призведе до кращої роботи в кінці.
При цьому іноді прокрастинація може бути справжньою перешкодою. Це може бути пов’язано з проблемою психічного здоров’я, яка потребує підтримки та лікування. Якщо прокрастинація серйозно заважає вашому життю, ви можете почати різати завдання на більш дрібні частини та встановлювати винагороди після кожного кроку.
Але, мабуть, важливіше, вибачте себе за зволікання. Чим більше ми засвоюємо сором і провину, тим більше ми ймовірно будемо відкладати в майбутньому, і це може бути додатковим поштовхом, який може змусити нас відкладати ще більше.
Зрештою, ми всі по-різному сприймаємо час. Розуміння індивідуальних відмінностей також може допомогти нам краще зрозуміти нейрорізноманітних людей. Наприклад, деякі люди були знайдені час посилки по-різному та більш непослідовно – час може працювати не лінійно для них, а скоріше циклічно, з чим я можу пов’язати.
Це нагадує мені, що я дійсно повинен зараз подати свої податкові декларації. Нема такого часу, як зараз. Або, можливо, після того, як я вип’ю ще чашку кави.
про автора
Праг'я Агарвал, запрошений професор соціальної нерівності та несправедливості, Університет Лафборо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
