Мріяти про блокування? Зберігайте його зосередженим на майбутньому. fizkes / Shutterstock
Пандемія COVID-19 створила важкий рік для людей по всій земній кулі, мільярди яких зіткнулися принаймні з одним блокуванням. І це ще не все - можуть бути потрібні подальші блокування у новому році. На щастя, дослідники були зайняті вивченням того, який ефект вони мають - і як найкраще впоратися.
Блокування є стресом, оскільки створює невизначеність, страх та соціальну ізоляцію. Оскільки теперішнє стає тривожним і нудним, а майбутнє стає невловимим (коли це закінчиться?), Багато людей справляються, оглядаючись у минуле і згадуючи спогади про те, що ми раніше могли робити. Тепер наше нове дослідження, яке має бути опубліковане в журналі «Позитивна психологія», виявило, що це часто не дає нам відчувати себе краще.
Не дивно, що багато хто дивиться в минуле: дослідники позитивної психології раніше розробили різноманітні заходи для поліпшення самопочуття, які можуть бути включені або в терапію, або в щоденні процедури самообслуговування людини. Три таких підходи ностальгія, подяку і "найкраще із себе".
Кожен із них представляє певну часову орієнтацію. Ностальгія передбачає сентиментальну тугу за минулим, згадуючи певні події. На відміну від цього, вдячність зосереджена на сьогоденні, включаючи роздуми про добрі речі, які сталися сьогодні. Натомість “найкраще можливе самоврядування” передбачає роздуми про ваші найкращі досягнення у майбутньому. Але який з них працює найкраще?
Експеримент
Щоб з’ясувати це, ми набрали 261 жінку під час першого блокування у Великобританії (березень-травень 2020 р.) (Занадто мало чоловіків відповіли, щоб їх включили), досліджуючи вплив трьох різних часових орієнтацій на добробут. Учасники, віком від 18 до 63 років, пройшли або ностальгію, подяку, або найкраще можливе самовтручання для одноразового двоминутного заняття. Потім вони оцінили свої позитивні та негативні почуття, соціальні зв’язки з іншими, самооцінку та сенс життя - і їх порівняли з контрольною групою (вони не робили втручання).
Результати показали, що як ті, кого попросили подумати про своє найкраще у майбутньому, так і ті, хто вважав, за що вони вдячні сьогодні, повідомляли, що почуваються більш соціально пов'язаними з іншими, ніж ті, хто зосереджувався на минулому і думав про ностальгічна пам’ять. Ті учасники, які зосередились на майбутньому, також повідомили про зростання позитивних почуттів порівняно з тими, хто думав про минуле.
Блокування - не найкращий час озиратися назад. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
У когось може спрацювати почуття ностальгії. Але наше дослідження вказує на те, що люди можуть відчувати втрату, коли порівнюють чудове минуле з дуже непевним сьогоденням. Тоді це негативно впливає на наше благополуччя. Навпаки, пошук позитивів у сьогоденні завдяки вдячності за те, що ми все ще можемо зробити, або викликання почуття оптимізму щодо майбутнього може бути кращою реакцією на боротьбу.
Ці висновки відображають ідіоми, що є центральними для нашої мови. Нам часто кажуть „будь вдячний за маленькі милості”, „порахуй наші благословення” або „знайди задоволення від дрібниць у житті”, щоб отримати перспективу. “Подяка” також є основою багатьох релігій. Усі ці фрази відображають акцент на подяці та необхідність зосередитись на перевагах, які можна знайти тут і зараз.
Подібним чином фрази на кшталт "це теж пройде" і "в кінці тунелю є світло" підкреслюють важливість майбутнього мислення, тоді як такі терміни, як "застрягли в минулому" або "Рухай далі!" відображати негативний вплив, який може мати румінація.
Майбутні блокування
Першим блокуванням було важко керувати, що спричинило невизначеність та втрату соціальної взаємодії. Але це було новим, і здавалося, ніби ми всі в цьому разом. Це також здавалося обмеженим у часі, оскільки більшість з нас були оптимістичними щодо того, що ця всесвітня пандемія закінчиться до літа. Плюс, у Великобританії ми мали найкраща записана весна, світило сонце, і ми отримували задоволення виходити, коли тільки могли.
Відчувати вдячність за те, що ми мали, було відносно легко для тих з нас, хто міг працювати вдома, з садом, де можна сидіти, або тендером, і новими наборами коробки, поки не вечорами. Погляд у майбутнє став можливим, коли ми наївно відчували, що це майбутнє не так вже й далеко.
Але друге блокування було іншим (Листопад). Вдячність вимагає пошуку вигоди тут і зараз, але в листопаді дні були вологими і темними. Більш серйозно, багато людей втратили своїх близьких та засоби до існування, що ускладнює завдання подяки. Подібним чином зосередження уваги на майбутньому також представляється більш проблематичним, коли кінця насправді не видно - блокування могло бути продовжено, і незабаром може бути інший. З тих пір багато з нас вийшли у світ жорстких обмежень, які в будь-якому випадку складаються з блокування.
Але люди винахідливі, і чудові новини про вакцину вже схоплені, щоб сподіватися на них. Тож якщо ви знову опинитесь у замку в новому році, майте на увазі - знадобиться кілька місяців, поки значну кількість людей вакцинують. Все, що вам потрібно зробити, це подумати, що робити далі. Очевидно, це теж пройде.
Про авторів
Джейн Огден, професор кафедри психології здоров'я, Університет Суррей та Амелія Денніс, кандидат психологічних наук, Університет Суррей
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
