За останній рік у нашому житті відбулися значні зміни, які призвели до того, що багато хто з нас відчув почуття виснаження і вигорання.
Найбільш щасливі серед нас змогли усунутися від шкоди і працювати вдома під час пандемії. Зараз ми проводимо свої дні, дивлячись на екран, і велика частина нашого спілкування відбувається за допомогою відеодзвінків. Це призвело до того, що було названо “зумована втома”, Де наш мозок виснажується від надмірного стимулювання.
Окрім напруженості очей, коли ми весь день дивимося на екран (якщо ми не дивимося на комп’ютер, ми часто дивимося на телевізор чи телефон), наше відчуття простору порушується через відеозустрічі. Раптом усі набагато ближчі, ніж були б на допандемічній зустрічі.
У 1960s, антрополог Едвард Холл описав, як наші стосунки функціонують на соціально прийнятих відстанях. Близькі сімейні та інтимні стосунки виникають в межах півметра. Для близьких друзів ця відстань сягає приблизно 1.2 метра.
Пандемія надсилає нашому мозку суперечливі повідомлення. Під час відеодзвінків обличчя не перевищують 50 сантиметрів від нас, і це говорить нашому мозку про те, що це близькі або близькі друзі, якщо вони замість цього є колегами чи незнайомцями. Подібним чином, правила соціального дистанціювання змусили наших коханих вийти у набагато більш віддалену сферу, яка, як правило, призначена для людей, з якими ми можемо зустрічатися або знати соціально, але не дуже добре - знайомих, а не друзів.
Хоча наш раціональний мозок розуміє соціальне дистанціювання, фізична нездатність доторкнутися і утримати наших близьких друзів та родину може заплутати нас у думці, що відстань - це якось відмова. Когнітивні зусилля щодо управління цими суперечливими повідомленнями втомлюють.
Пандемія зіпсувала наше почуття дистанції. Кзенон / Шуттерсток
Відеодзвінки також змушують нас дивитись на себе більше, ніж ми звикли робити, і це може почуватись незручно і змусити нас надмірно турбуватися про те, як сприймають нас інші.
Але вимкнення відео під час дзвінка може збільшити вигорання іншими способами - люди можуть скористатися можливістю перевірити електронні листи або наздогнати іншу роботу під час прослуховування. Це багатозадачність психічно виснажує.
Ми багато ефективніше, коли ми працюємо над одним завданням за раз. Наш мозок реагує на закінчення однієї діяльності та початок нової діяльності з попередньо вивчених реплік. Часто ці сигнали передбачають фізичні рухи.
Вони здебільшого зникли - щоденні поїздки на роботу є найбільш очевидною відсутністю для тих, хто працює вдома, але прогулянки до та з нарад також дають мозку та тілу час підготуватися до наступного завдання. Поза роботою, заняттями в школі, відвідуванням тренажерного залу та регулярними зустрічами все це додає структурі та відокремленості простору в нашому житті.
Розмитість дому та роботи пов’язана не лише із внесенням нашої роботи додому, а й з цим довші години люди звітують, що працюють. Неможливість або невмотивованість брати участь у наших звичних заходах означає, що тижні та вихідні почали перетворюватися на необмежений час, а коротші дні зими зменшують різницю між днем та ніччю.
Як пройти
То як ми можемо вирішити це відчуття вигорання та виснаження?
Вбудуйте у свій робочий день час для невимушених чатів, які не пов’язані з роботою. Щоденні розмови варіюються від невеликих розмов про погоду до більш предметних розмов про наше життя.
Виділіть час на ці розмови, можливо, влаштуйте обід в Інтернеті. Різне використання цієї технології допоможе розірвати монотонність та асоціацію екранів із вигоранням. Окрім того, спільний простір із колегами, з якими ви більш дружні в реальному житті і які підпадають під наш особистий простір, робить спілкування в Інтернеті менш напруженим.
Благодійна організація "Бій за зір" пропонує a Правило 20-20-20 де кожні 20 хвилин, дивлячись на екран, ви відводите погляд на відстань 20 метрів протягом 20 секунд, щоб обмежити напруження очей. Там, де це можливо, під час відеозустріч не вимикайте камеру або переходьте на телефонні дзвінки та обміркуйте, чи не повинні збори тривати цілу годину.
До і після наради підніміться з-за столу, трохи пересуньтесь, щоб імітувати прогулянки на засідання та з них, і спробуйте вбудувати один робочий тиждень в день відсутності засідань.
Можливо, вам не вистачає ранкової їзди на роботу. Таня Волосянко / Shutterstock
Маючи чіткі місця, наш мозок психологічно відключається від роботи. Якщо обідній стіл використовується в якості робочого столу вдень, перенесіть робочі предмети з поля зору в кінці дня. Це може бути просто коробка біля столу, куди можна помістити робочі предмети, і яку ви відкриваєте щоранку, щоб відзначити початок роботи.
Щоб обмежити багатозадачність та збільшити фокус, закрийте додаткові вкладки та веб-переглядачі, увімкніть телефон у безшумному режимі та перевіряйте та відповідайте на електронні листи у встановлений час.
Дотримуючись режиму початку та припинення роботи щодня одночасно, додаючи a підроблений щоденний переїзд - там, де ви готуєтесь і виходите з дому перед тим, як кружляти назад і починати роботу - може допомогти створити розумовий поділ простору.
Оскільки ми вступаємо у весну з помітними довшими, яскравішими днями, це ідеальний момент, щоб збільшити час, який ми проводимо на свіжому повітрі, і отримати фізичні вправи, які є природним елеватором настрою.
Перебування на відкритому повітрі допомагає нам відчувати себе більш зв’язаними з іншими, навіть із збереженням соціальної дистанції ми можемо обмінюватися приємними смаками або навіть просто посміхатися, що може підвищити добробут.
про автора
Нілуфар Ахмед, викладач соціальних наук, Брістольського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
