ПопередньоЯ звертався до теми стресу/тривоги та тяжіння, щоб уникнути боротьби з нашим основним страхом та іншими емоціями. Не має значення, про що йдеться у страху, гніві чи смутку, це лише фізичні відчуття. І наскільки ми злякані, коли виникають незручні емоції? Як це відчувається в нашому тілі? Анті! "Я повинен позбутися цього почуття зараз". Отже, що ми робимо, коли нам потрібно уникнути того хвилювання, яке вражає наш розум і тіло? Відповідь полягає в тому, що ми шукаємо і знаходимо притулок у своїх залежностях.

Детальніше про те, як позбутися залежності, є в розділі “Дія” моєї книги Реконструкція ставлення. І як важливу примітку, я ставлюсь до зміни поганого ставлення, як до подолання залежностей. Дія нашої деструктивної установки, будь то саркастичність, занепокоєння або напад на нас самих, - все це вказує на те, що в даний час спрацьовують невиражені емоції і просять їх змінити. Тож якщо ви настільки схильні, ви можете застосувати ту саму стратегію, щоб змінити будь -яку руйнівну звичку.

Що таке залежність?

Обривання нігтів, з’їдання літри морозива за один прийом або обов’язкові щоденні інтенсивні вправи. Часте вживання наркотиків або алкоголю за рецептом. Залежності - це залежність від будь -якої речовини або діяльності що маскує наші емоції і забезпечує негайну, але тимчасову дозу задоволення та відволікання.

Багато з нас мають залежність від речовин та видів діяльності, які знаходяться на радарі. Від усіх однаково важко відмовитися. Легко вказати пальцями на бідних душ, які борються з крадіжкою в магазинах, фейсбуком, азартними іграми, їжею чи питтям. Але подивіться таблицю нижче. Що ти робиш?

Ми шукаємо задоволення і уникаємо болю. У цьому немає нічого поганого. Але хто керує? Це чи ти? Чи можна зупинитися в будь -який час?

Багато поведінки та речовини, які викликають звикання, є доброякісними та приємними, доки вони залишаються розважальними. Але як тільки ми будемо надмірно віддані їм, і вони стануть нашим пріоритетом номер один (так що ми скасуємо всі соціальні плани, щоб залишитися грати в комп’ютерні ігри), ми перейшли у зону залежності.

Ми залежні, коли не можемо перестати робити це «щось» протягом тривалого часу, не хвилюючись. І це наша відповідь на уникнення у разі засмучення або стресу.

3 кроки, щоб подолати залежності

1. Вийдіть з великої зброї та підготуйтесь до бою.

Ви не потрапили сюди за одну ніч, і вам знадобиться деякий польовий бій, щоб остаточно взяти верх і повернути те, що ваше. Вам доведеться бути сильним і зосередженим, інакше ваш підлий друг підійде позаду і заманить вас у свої обійми. 

Війна проти ваших залежностей вимагає наполегливості, тому що в цих критичних точках вибору кожне волокно нашої істоти штовхатиме нас до знайомого інструменту, який використовується для умиротворення і відволікає нас від страху. Ці імпульси можуть виникати 30-50 разів на день і більше.

Тому нам доведеться відчувати свої емоції. Якщо ми думаємо про них як про чисту енергію, що проходить через наше фізичне тіло, то легше розвіяти їх, роблячи те, що природно. Подумайте, що робить дитина, коли їй боляче чи сумно. Він плаче. Коли вона відчуває гнів, вона кидає істерику. І коли він налякається, він тремтить і тремтить. Нам потрібно буде знайти конструктивні способи виснажити свої емоції, не руйнуючи нічого цінного.

2. Виконайте підготовчі роботи.

Тому що ми, звичайно, не чітко думаємо, коли виникає бажання, планування наперед і вибір різних стратегій (залежно від нашої соціальної ситуації) допоможуть нам зробити інший вибір, коли з’явиться імпульс. Знайте, що зміни складаються з низки поразок і перемог. Вам знадобиться короткостроковий план-що ви будете робити сьогодні або наступного разу, коли імпульс зросте-і довгостроковий план, щоб намітити найближче майбутнє. Тоді ви зможете продовжувати чинити опір старому, поки ворог остаточно не здасться. 

Незалежно від того, щоб припинити постійно перевіряти телефон або їсти шоколад, хороша підготовка - це головне. Це означає, що потрібно витратити час на друк, а потім заповнити аркуш. Випишіть свій план, тому що в ті моменти вибору страх буде грати з вами розумовими іграми. 

Почніть з того, щоб зрозуміти ваша мета оскільки це буде вашим маяком, який проведе вас над бурхливими водами. Деякі варіанти можуть бути такими:

Я хочу бачити, як ростуть мої онуки.

Я хочу прожити довге здорове життя.

Я хочу перестати відчувати себе такою винною і лягати на себе.

Я хочу відчувати себе спокійно і розслаблено.

Далі, перелічити можливі конструктивні, прості у виконанні альтернативні варіанти поведінки можна замість цього. Ваша нова дія має бути простою, виконаною, заспокійливою та достатньо потужною, щоб поглинути вашу увагу, коли енергія та імпульс прямують до знесення.

Якщо у вас є залежність від цукру, використання гумки без цукру, дієтичної соди та сигарет замінить цю звичку, це не знищить її, оскільки це також погіршує ваше здоров’я та самопочуття.

Ні для кого не секрет, що багатьом людям вдається позбутися від наркотиків чи алкоголю, аби лише вхопитись у іншу залежну речовину чи заняття, наприклад, каву чи фізичні вправи. Це тому, що вони не адекватно впоралися з тим, що в першу чергу викликало залежність. Невиражені емоції! Вибір іншої надмірної поведінки, наприклад, їзда на велосипеді на повній швидкості протягом кількох годин, оренда та перегляд півдюжини фільмів, або покупки «поки не впадеш», також не є конструктивним у довгостроковій перспективі. Це не допомагає вам шанувати себе і чесно справлятися з емоціями.

Ви повинні знайти деякі ефективні заміни, які б боролися з такою глибокою тягою до цукру. Тремтіння, тупання або плач - найкраща заміна. Ефективна конструктивна заміна змінює фізіологію збудженого страху у вашому емоційному стані і повертає вас до повного перебування в теперішній ситуації.

Коли виникає бажання потурати. Ось міні -список альтернативних видів діяльності. Виберіть 2 або 3, які резонують, або створіть власні.

* Емоції. Тремтіть і трясіться, коли відчуваєте тривогу або стрес. Плач, якщо ти справді шануєш свій смуток. Фунт. Тупати. Кричати. Натисніть на стіну, але не завдайте собі шкоди чи чогось цінного. Головне - продовжувати конструктивно емоції, поки ваша енергія не розсіяється.

* Рішуче боротися з голосом імпульсів, які виправдовують, чому цей час є винятком, повторюючи Істину або групу Істин, поки вона не переможе.

Все гаразд.

Це не добре для мене.

Я просто відчуваю емоції, і якщо я з цим впораюся, бажання припиниться.

Я можу впоратися з цією ситуацією.

Я роблю це, тому що хочу почувати себе краще.

Мета важливіша за момент.

Зараз я відкидаю цю звичку.

Мені не подобається, що це робить з моїм життям.

Відчуття цих емоцій не вб’є мене.

Я можу це зробити.

Дії мають наслідки.

Пам’ятайте про свою мету.

* Виконуйте фізичну активність, яка виводить вас із ситуації та перенаправляє вашу увагу до тих пір, поки емоції та імпульси не розвіяються. Ідіть на п'ять чи десять хвилин прогулянки і повторіть свої Істини. Виконайте набір стрибкових валетів. Підніміться на один або два сходи. Увімкніть музику і потанцюйте. Пограйте зі своїм улюбленцем. Зробіть 10 повних глибоких вдихів. Випийте води. Безпристрасно спостерігайте за фізичним потягом, поки воно не зникне. Подзвоніть приятелю, який підтримує вас.

Виконуючи свою альтернативну діяльність, не зациклюйтесь на тому, наскільки добре було б мати її, або розлючені тим, що не можете цього зробити. Рішуче повторюйте свою мету або свої істини, роблячи щось інше.

3. Активуйте свій план. Просто зроби це!

З’ясуйте, чи збираєтесь ви заручитися підтримкою друга, і перевірте свій прогрес. Або заповніть систему відстеження. Як я вже кажу, ковтайтесь і стрибайте! "" Просто зробіть це! "Виберіть час початку і будьте готові виступити. А якщо вам не вдасться один раз, просто перегляньте свій план, внесіть необхідні корективи та почніть знову і знову, і І ще раз, будь ласка, хваліть себе за кожну маленьку перемогу.  

Підсумки

Пам'ятайте, що ваші залежності відволікають вас від дискомфортних фізичних відчуттів, пов'язаних з емоціями ... страху, печалі та гніву. Найважливіше для успіху - це те, що ви вмієте добре плакати, тремтіти і тремтіти, а також конструктивно звільняти гнів. Важливо, щоб не було пошкоджено нічого цінного.

Протягом усього дня та в моменти, коли бажання потурати сильним, корисно пам’ятати про свою мету та пам’ятати, що невисловлені емоції ховаються, просячи поступитися конструктивно.

Короткий підсумок про те, як подолати свої залежності

* ВИЗНАЧІТЬ, ЯКИЙ КОНСТРУКТИВНИЙ ЗАМІННИК ВИ ЗРОБИТЕ, ЯКЩО ІМПУЛЬС ІМПУЛЬСУЄ.

* ТІЛЬКИ ПОЧАТИ: ГЛАСНІТЬ І ПРИКЛАДИТИ, РОБОЧО БОРИТИСЯ СТАРИМ З НОВИМ, ПРОТИ ВАШИХ ЕМОЦІЙ, І ХВАЛИТИСЯ ЗА КОЖНУ МАЛУ ПЕРЕМОГУ.

© 2018 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Переглянути відео: Тремтіння, щоб конструктивно висловити страх (з Джудом Біжу)

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon