Apple TV +
У хітовому антиутопічному серіалі Розрив, працівникам біотехнологічної корпорації Lumon Industries легко розділити роботу та домашнє життя. Комп’ютерний чіп вставляється в їхній мозок, щоб діяти як «витирання розуму». На роботі вони залишають усі думки про дім, а вдома повністю забувають про роботу.
Незважаючи на те, що шоу досліджує підводні камені такого розколу свідомості, можна не заперечувати, що можливість «вимкнути вимикач» і забути про роботу, коли вам насправді не потрібно працювати, — це спокуслива перспектива.
Це відоме як “психологічна відстороненість”. Люди, які можуть це робити, стають щасливішими, здоровішими та менше втомлюються. Але багатьом із нас важко відірватися й психічно відірватися від роботи, особливо коли наша робота є вимогливою та напруженою.
Можливо, недостатньо просто фізично бути далеко від роботи, особливо в епоху, коли багато хто з нас працює вдома. Ми також маємо перестати думати про роботу, коли нас там немає – чи то тривожитися над списком справ під час обіду, думати про електронні листи без відповіді, поки ви на футбольному матчі вашої доньки, чи лежати в ліжку й розмірковувати про те, що ви скажете на завтрашньому засіданні ради.
Мистецтво відстороненості
Ваш вибір діяльності поза роботою може мати вирішальне значення для цього процесу психологічної відстороненості. Щоб дізнатися більше про те, які стратегії є найефективнішими, у моєму дослідженні було опитано медсестер, які працювали позмінно у відділеннях невідкладної допомоги в лікарнях у 2020 році, у дуже стресовому робочому середовищі.
Мої колеги та я зібрали дані від 166 медсестер, використовуючи опитування під назвою Анкета досвіду відновлення. Це включало збір інформації про основні психологічні переживання, пов’язані з заняттями вдома, наприклад, відчуття розслабленості під час читання книги або прогулянки.
Головне, наш результати опитування також показали, що медсестри, які краще забували про роботу, мали менше втоми та краще фізичне та психічне здоров’я.
Наші результати виявили три ключові стратегії, які допомогли учасникам нашого опитування зменшити втому та психічно відновитися після роботи:
- здійснювати
- проведення часу з родиною та друзями
- дозвілля.
Заняття спортом і проведення часу з друзями – чудовий спосіб розслабитися. Анупам Махапатра/Unsplash, CC BY
Фізичні переваги вправ добре відомі. Але фізичні вправи – будь то заняття йогою, пробіжка чи гра в нетбол – також приносять розумову користь, спонукаючи вас глибоко зосереджуватися на тому, що ви робите, а не зосереджуватися на сторонніх думках.
Дружба і соціальні зв'язки також добре для нашого добробуту. Дослідження показують, що люди, які мають багато друзів і довірених людей, мають менше шансів померти від хронічних захворювань. І одне дослідження показало, що люди, які беруться за важке завдання за допомогою друга, мають менше різких змін частоти серцевих скорочень ніж ті, хто вирішує завдання самостійно.
Навмисне виділення часу з родиною, друзями чи домашніми тваринами може допомогти нам забути про роботу вдома та зосередити свою увагу на тому, що для нас важливо, окрім роботи.
Багато медсестер у нашому дослідженні зменшили наслідки втоми під час перебування вдома, займаючись такими хобі та інтересами, як шиття чи садівництво. Але вам не варто надто хвилюватися про те, якою саме діяльністю ви займаєтесь – головне вибрати те, що вам приємно та цікаво, і що зручно підходить до ваших поточних зобов’язань.
Залиште свою роботу на роботі
Нарешті, відключитися від роботи також означає не дозволяти роботі повертатися з собою додому. Якщо це можливо, виконуйте всі свої щоденні завдання, щоб про них не думати вдома. Відключіться від пов’язаних з роботою технологій, не перевіряючи робочу електронну пошту чи текстові повідомлення.
Звичайно, завдяки технологіям і роботі вдома відокремити роботу від дому стало ще важче. Але встановлення здорових розпорядків може допомогти встановити розумові та фізичні межі вашого робочого часу – навіть якщо ваше робоче місце знаходиться в сусідній кімнаті.
Джейн Гіфкінс, науковий співробітник Центру праці, організації та добробуту, Гриффітський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
