Завдяки обширним дослідженням вчені виявили, що навчання усвідомленості викликає помітні зміни в моделях мозку, пропонуючи нам вікно в глибоку взаємодію між нашим розумом і тілом.
Одне з таких перетворень відбувається в інсулі, області, розташованій у неокортексі, яка відіграє важливу роль у емпатії та сприйнятті нашого тіла таким, яким воно є насправді. Під впливом уважності інсула поступово відділяється від вентромедіальної префронтальної кори, яка тісно пов’язана з наративним аспектом Я. Це розділення дозволяє людям сприймати своє тіло та спілкуватися з ним автентично, вільно від мережі історій та інтерпретацій, які часто затьмарюють наше сприйняття.
Це роз’єднання прокладає шлях для активації центрів співчуття в нашому мозку. По суті, люди можуть доторкнутися до джерела співчуття, не заплутавшись у павутині розповіді, яка призводить до надмірних роздумів і роздумів. Ця нововідкрита здатність активувати центри співчуття, не запускаючи безперервний потік власноруч створених історій, має величезні перспективи для особистісного зростання та емоційного благополуччя.
Навігація темною безоднею депресії
Для людей, які борються з депресією, усвідомленість є порятунком, освітлюючи шлях до одужання та стійкості. Ті, хто пережив глибоку депресію, розуміють зрадницьку природу її тиску та всепоглинаюче відчуття безнадійності, яке пронизує їхню істоту.
Примітно, що дослідження показали, що люди, схильні до суїцидальних думок, можуть відчути глибокі зміни, коли ознайомляться з практиками усвідомленості. Традиційно навіть незначна негативна зміна настрою може спровокувати каскад самозвинувачень і тунельного бачення, що робить людей нездатними бачити потенційні рішення своїх проблем. Дивно, але дослідження, проведені в лабораторіях, показали, що ця низхідна спіраль може відбутися всього за десять хвилин.
Використовуючи електроенцефалограми, вчені виявили нейронні ознаки, глибоко вкорінені в нашому еволюційному минулому — стародавню систему, яка захищала нас від хижаків, спонукаючи до втечі. Дивно, але ця сама система активується, коли ми намагаємося уникнути власних думок, включаючи суїцидальні думки. Люди схильні уникати цих тривожних думок, мимоволі посилюючи свій дистрес і продовжуючи цикл страждань.
Практика уважності приходить на допомогу, пропонуючи засіб заспокоїти надмірну активність мигдалеподібного тіла, первинної частини нашого мозку, відповідальної за реакцію «бийся або біжи». Завдяки уважності цей еволюційний релікт поступово послаблюється, що призводить до зниження хронічного стресу та зменшення ймовірності піддатися негативним моделям мислення.
Відмикання дверей надії
Великі дослідження, які тривали протягом восьми років, незмінно показали, що уважність може зменшити ризик депресії вдвічі, особливо у тих, хто відчуває повторні напади розладу, стійкого до звичайних методів лікування. По всьому світу дослідники в різних країнах провели шість окремих випробувань, в яких взяли участь майже 600 пацієнтів, і всі вони дійшли однозначного висновку: уважність є потужним союзником у боротьбі з депресією. Таке повторення результатів забезпечує непохитну основу впевненості та підживлює наш оптимізм щодо світлого майбутнього.
Спочатку ці вражаючі результати застали дослідників зненацька, але в міру того, як наступні випробування підтвердили початкові висновки, надзвичайна ефективність уважності стала незаперечною істиною. Психологічна дослідницька спільнота, яка часто страждає від розчарування результатами, які не можна відтворити, тепер знаходить розраду в непохитній послідовності, яка спостерігається в багатьох дослідженнях по всьому світу.
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел. Він навчався в Університеті Флориди, Південному технічному інституті та Університеті Центральної Флориди, вивчаючи нерухомість, містобудування, фінанси, архітектурну інженерію та початкову освіту. Він був членом Корпусу морської піхоти США та армії США, командував батареєю польової артилерії в Німеччині. Він працював у сфері фінансування нерухомості, будівництва та розвитку протягом 25 років, перш ніж заснувати InnerSelf.com у 1996 році.
InnerSelf присвячений обміну інформацією, яка дозволяє людям робити освічені та глибокодумні рішення у своєму особистому житті на благо суспільства та добробуту планети. Журнал InnerSelf виходить понад 30 років у друкованому вигляді (1984-1995) або в Інтернеті як InnerSelf.com. Будь ласка, підтримайте нашу роботу.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
книги-уважність
