Діяльність, яка викликає у вас запал, не допоможе вам вгамувати гнів. Рей Мессі/The Image Bank через Getty Images

Деякі загальноприйняті тактики керування гнівом, зокрема удари по боксерській груші, біг підтюпцем і їзда на велосипеді, не допомагають людям охолонути. Це ключовий висновок наш новий огляд 154 досліджень який досліджував, як дії, що посилюють або зменшують фізіологічне збудження, впливають на гнів і агресію.

Збудження ось як Дослідники як нас опишіть, наскільки хтось пильний і енергійний. Коли ти в стані високого фізіологічного збудження, у вас збільшиться частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, частота дихання та провідність шкіри через діяльність потових залоз. Гнів - це негативна емоція, пов'язана з високим фізіологічним збудженням.

У нашому дослідженні ми виявили, що діяльність, яка впливає на рівень збудження, сильно впливає на гнів і агресію.

Займаючись в дії, що знижують збудження, такі як глибоке дихання, розслаблення м’язів, йога, медитація та уважність, ви можете контролювати або «приглушити» свої почуття гніву та агресивні імпульси.

Innersele підписатися графіка

Важливо те, що наш мета-аналіз учасників багатьох досліджень виявив, що дії, які допомагають зменшити збудження, працювали в різних умовах, зокрема в лабораторії та в реальних ситуаціях, як офлайн, так і онлайн, а також під час групових та індивідуальних занять.

Крім того, дії, які зменшують збудження, були ефективними для широкого кола людей – студентів і нестудентів, злочинців і неправопорушників, осіб з обмеженими можливостями та без них, а також для учасників різної статі, раси, віку та країни.

Навпаки, деякі дії, які люди використовують, щоб контролювати свій гнів, підсилюють збудження та підвищують рівень гніву й агресії. Біг підтюпцем, популярне заняття для зняття стресу, насправді посилював гнів у дослідженнях, які ми розглядали. Повторюваний характер бігу може викликати відчуття монотонності та розчарування, потенційно посилюючи гнів, а не пом’якшуючи його. Навпаки, заняття спортом з м’ячем та уроки фізкультури зменшили гнів, можливо, тому, що це грайлива групова діяльність, яка викликати позитивні емоції.

Подібним чином вихлюпування гніву посилювало гнів і агресію. Це дослідження допомагає розвіяти міф про те, що добре випустити пар і «випустити його» або «зняти його з грудей». Пропустіть кричати в подушку або стукати по боксерській груші. Заощаджуйте гроші, а не йдіть до кімнати гніву, щоб ламати речі бейсбольними битами. Такі заходи не є терапевтичними.

Чому це важливо?

Гнів — поширена емоція з потенційно руйнівними наслідками. Від фізичних зіткнень до інцидентів на дорозі, гнів широко розглядається як проблема та емоція, яку люди повинні намагатися приборкати.

Проте більшість людей не володіють ефективними техніками контролю їхній гнів. Існує велика потреба у визначенні ефективних стратегій для зменшення гніву та керування ним. Наше дослідження показує, що дії, які зменшують збудження, дуже ефективні. Багато з цих заходів також є недорогими або безкоштовними.

У світі, який бореться з небезпекою неконтрольованого гніву, наше дослідження дає людям засновані на доказах інструменти для ефективного керування гнівом, сприяння більш здоровим результатам і суспільному благополуччю.

Як ми робимо свою роботу

Наше дослідження в журн Огляд клінічної психології було мета-аналітичний огляд. Він об’єднав дані 154 досліджень, які вивчали дії, які зменшують або посилюють збудження, і їх вплив на гнів і агресію.

Висновки метааналізу статистично сильніші через велику вибірку – у нашому випадку 10,186 XNUMX учасників. Метааналіз також може виявити моделі, які менш очевидні в будь-якому окремому дослідженні. Зменшивши аркуш, ви побачите все дерево.Бесіда

Софі Л. К'єрвік, докторант Програми запобігання травматизму та насильству, Університет Співдружності Вірджинії та Бред Бушман, професор комунікації, Університет штату Огайо

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити