Період повернення до школи є одним із багатьох часових орієнтирів, які можна знайти протягом року. chesterf/ Shutterstock
Навіть якщо минуло багато років з того часу, як ви востаннє були в школі, ця пора року все одно може асоціюватися з мисленням «повернутися до школи» – відчуттям перегортання сторінки, початку нового етапу та шансу почати заново й винайти себе заново.
Незважаючи на те, що ви не знайдете жодних досліджень про «повернення до школи», це відчуття дуже схоже на те, що наука називає «ефект нового старту”. Це підсилення мотивації до змін, яке приходить із переходом від одного періоду вашого життя до іншого – це називається часовим орієнтиром. Початок нового навчального року, дні народження, ювілеї і навіть ранок понеділка – все це тимчасові орієнтири.
Тимчасові орієнтири підтримують нашу віру в те, що ми можемо переосмислити себе, виступаючи в якості порогу для нового початку та шансу залишити старі звички. Ці орієнтири відкрити наш розум до новизни та можливості бачити ширшу картину – замість того, щоб загрузнути в щоденній роботі.
Переддень Нового року є нашим найвідомішим знаком для нових починань. Але, як багато хто з нас знає, новорічні обіцянки часто не працюють коли справа доходить до виготовлення стійкі зміни способу життя.
Це пояснюється тим, що резолюціям зазвичай бракує конкретності, вони занадто амбітні, тривають надто довго або люди не вносять необхідних змін у своє середовище, щоб підтримувати зміну поведінки (наприклад, знайти нові хобі, якими можна зайнятися у вихідні, замість того, щоб ходити в паб, якщо ви намагаєтеся менше пити). Відчуття, що ви повинні прийняти новорічне рішення, також може привести до невдачі.
Але інші тимчасові орієнтири, як правило, краще підтримують зміни не лише в нас самих, але й у нашому оточенні. Новий навчальний рік, наприклад, часто означає зміну розпорядку дня, а також зміну одягу, який ми носимо, і людей, з якими ми спілкуємося. Усі ці незначні зміни можуть працювати разом, щоб підтримати вашу мотивацію, коли ви починаєте все заново.
Наші мізки люблять новизну і немає нічого кращого, ніж шанс залишити позаду «бігову доріжку передбачуваного повсякденного потоку» нашого життя та мати новий період, на який варто чекати. Це полегшує пошук мотивації, оскільки дає шанс змінити наші обставини.
Хоча ця зміна в рутині може бути нервовою, це може бути перерва, необхідна для змінити те, як ми думаємо і візуалізувати, як ми можемо досягти наших цілей.
Період повернення до школи пропонує ідеальний шанс розпочати будь-які життєві зміни, які ви збиралися зробити. Ось кілька способів переконатися, що ваші цілі не провалені:
1. Напишіть собі в майбутньому
Встановіть таймери, щоб надсилати собі бажані нагадування про ваші цілі обережно штовхніть себе для досягнення своїх цілей. Наприклад, якщо ви намагаєтеся заощадити більше грошей, установіть нагадування про відкладення готівки в електронному листі, який з’явиться у вашій скриньці вхідних у день виплати зарплати, і це може допомогти вам отримати такий необхідний стимул.
2. Не хвилюйтеся, якщо ви запинаєтесь
Це може бути важко зробити великі зміни та створити нові звички. Навіть якщо спочатку вам не вдасться дотримуватися своїх змін, протягом року ви можете знайти багато інших часових орієнтирів, які пропонують шанс почати все заново (наприклад, ваш день народження або повернення на роботу після відпустки). Навіть найменший період змін дає шанс зробити це позитивні зміни способу життя.
3. Швидкі перемоги
Мотивація та енергія, які надає новий старт, часто можуть бути недовгими. Але маючи швидкі цілі які вимагають лише невеликого підвищення мотивації, є ідеальними для себе в ці перехідні періоди. Це може включати такі речі, як очищення кімнати або видалення найбільш захоплюючої програми соціальних мереж.
4. Залиште свої недоліки позаду
Замість того, щоб зосереджуватися на тому, ким ви є зараз, зосередьте свою увагу на людина, якою ти хочеш бути – і використовуйте це як мотивацію для змін. Зосередження на тому, ким ви хочете бути в майбутньому, також може вам допомогти залиште свої недоліки в минулому.
5. Встановіть крайній термін
Тимчасові орієнтири чудові, тому що вони забезпечують природну структуру та течію нашого життя. Ви можете не тільки використовувати тимчасові орієнтири, щоб почати працювати над досягненням мети, майбутні часові орієнтири також можуть служити способом залучення природна терміновість для досягнення наших цілей.
6. Уникайте спаду
Мотивація коливається з часом. Зазвичай у нас висока мотивація, коли ми вперше ставимо мету, і висока мотивація, коли ми наближаємося до її досягнення. Але період посередині має тенденцію бути низька мотивація – і чим довший період, тим важче зберегти нашу рішучість. Якщо ви хочете максимально використати шкільне мислення, скоротіть період часу для досягнення своєї мети. Це може тривати лише один тиждень або навіть один день за раз.
7. Поєднуйте хороше з поганим
"Збірка спокус” – це практика поєднання того, що вам подобається, з тим, чим ви менш захоплюєтеся (але знаєте, що це потрібно робити). Поєднуючи ці моделі поведінки разом, він з’єднує їх у вашому мозку, спонукаючи вас продовжувати працювати над тим, що вам може не сподобатися в майбутньому.
Скажімо, ви хочете частіше займатися спортом, наприклад. Збереження епізоду вашого улюбленого подкасту до тренування може допомогти вам відчути більше мотивації займатися, оскільки тепер ви асоціюватимете тренажерний зал із улюбленим подкастом.
Змінити будь-який спосіб життя важко, але шкільне мислення, яке супроводжує перехід від літа до осені, пропонує чудову можливість внести ці зміни.
Труді Міхан, викладач Центру позитивної психології та здоров’я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
