PeopleImages.com - Юрій А/Шуттерсток
Коли ви читаєте університетський курс, який робить студентів щасливішими, усі хочуть знати, у чому секрет. Які ваші поради? Які ваші десять найкращих рекомендацій? Це питання, які найчастіше задають, ніби існує якийсь швидкий, вірний шлях до щастя.
Проблема в тому, що немає відкриттів, які змінюють життя, тому що про більшість того, що працює, вже говорили. Соціальний зв’язок, уважність, листи подяки, прояви доброти, прогулянка на природі, гігієна сну, обмеження використання соціальних мереж. Це деякі з приблизно 80 психологічні втручання які, як було показано, працюють на покращення нашого добробуту (меншою чи більшою мірою).
Але якщо ми вже так багато знаємо про те, що працює, то чому ми все ще надсилаємо запити на найкращі поради щодо щастя?
Дані свідчать про те, що сьогодні студенти та молодь стають все більш нещасливими, а національні дослідження показують, що добробут серед молоді є найнижчим. у Великобританії і США порівняно з іншими віковими групами.
Саме з цієї причини ми почали викладати курс науки про щастя в Брістольському університеті в 2019 році, щоб протистояти деяким тривожним тенденціям до зниження. Під час курсу ми проводимо уроки з позитивна психологія і створити можливості для студентів застосовувати ці уроки на практиці.
Вивчення науки щастя
Ми присуджуємо кредити на основі залученості — важливого компонента не лише освіти, але й отримання від життя максимальної користі — а не оцінювання за балами. Було б іронічно говорити про проблеми тривожності та перфекціонізму студентів лише для того, щоб потім дати нашим студентам оцінений іспит.
Залік курсу без іспиту? Ви можете сказати, що це, мабуть, легкий вітерець. Однак для багатьох студентів вчасно прийти на понад 80% лекцій і навчальних посібників, щотижнево заповнювати записи в журналі та подавати остаточний груповий проект виявилося більшим викликом, ніж вони передбачали.
Близько 5% студентів щороку не відповідають вимогам курсу, і їм доводиться проходити повторне оцінювання влітку. Створення постійних позитивних звичок, незважаючи на всі інші вимоги життя, не є тривіальним запитом.
Тим не менш, курс науки про щастя надзвичайно популярний. Це також виявляється ефективним. Щороку ми бачимо збільшення показників психічного благополуччя студентів наприкінці курсу приблизно на 10-15% порівняно з контрольна група черги.
Проте нещодавно ми опублікували результати дослідження що проводилося зі студентами через один-два роки після того, як вони пройшли курс «Наука про щастя», до того, як вони закінчили навчання. Коли ми подивилися на загальні тенденції, початково високі показники щастя студентів значною мірою повернулися до початкового рівня.
Однак ми не були розчаровані. Одним із механізмів, який ми навчаємо на курсі, є гедонічна адаптація: ми звикаємо і до хорошого, і до поганого. Оскільки мозок людей налаштований платити додатково увагу до проблем, не дивно, що початкове покращення самопочуття, яке ми створили під час курсу, зникло, коли студенти повернулися до зосередження на життєвих негараздах.
Однак ми помітили, що не всі студенти дотримуються цієї моделі. Приблизно половина когорти повідомила, що вони продовжували регулярно практикувати деякі речі, яких вони навчилися, наприклад, вдячність або уважність, через багато місяців або років після завершення курсу.
Незважаючи на те, що студенти, які більше не займалися цими заняттями, повернулися до вихідного рівня щастя, у середньому ті, хто продовжував принаймні деякі з рекомендованих занять, не показали такого падіння. Вони зберігали свій високий рівень добробуту до двох років потому.
Багато в чому психічне здоров’я нічим не відрізняється від фізичного. Мало хто сподівається побачити тривалий приріст м’язів після однієї поїздки в тренажерний зал. Здебільшого ми неохоче усвідомлюємо, що немає коротких шляхів, якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим. Ви повинні дотримуватися програми.
Нові звички
Те саме стосується нашого щастя. Якщо ми не продовжимо над цим працювати, покращення будуть тимчасовими. Дійсно, якби нам довелося зосередитися лише на одній найкращій пораді, це могло б бути навчитися використовувати уроки психології для створювати кращі звички нам потрібні тривалі зміни. Наприклад, прагнення до невеликих поступових змін, а не до нестійкого капітального ремонту всього вашого життя.
Одне, що ми сумніваємося, це те, чи може індустрія догляду за собою посилати неправильне повідомлення, кажучи людям, що щастя полягає в тому, щоб ви почувалися краще. Один із нас, Брюс Гуд, пише у своїй новій книзі, що для того, щоб стати щасливішою людиною в довгостроковій перспективі, потрібно не зосередитися на собі, а набагато більше на інших.
Самообслуговування може принести деякі короткострокові переваги, але збагачення життя інших може запропонувати вплив на добробут, який менш сприйнятливий до адаптації з часом.
Зрештою, які б методи чи дії ми не вибрали для покращення нашого добробуту, нам було б добре пам’ятати, що щастя – це завжди робота, що триває.
Сара Джелберт, Викладач психології, Брістольського університету та Брюс Гуд, професор кафедри психології розвитку суспільства, Брістольського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)
Дон Мігель Руїс
Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Неприв'язана душа: подорож за межі себе
Майкл А. Сінгер
Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя
від Марка Менсона
Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті
Шон Ахор
Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.
