Токсичний стрес підвищує ризик ожиріння, діабету, депресії та інших захворювань.
COVID-19 навчив більшість людей, що межа між терпимим і токсичним стресом, що визначається як постійні потреби, які призводять до захворювання, дуже різниться. Але деякі люди старіють швидше і помирають молодшими від токсичних стресових факторів, ніж інші.
Отже, скільки стресу є занадто сильним, і що ви можете з цим зробити?
Я психіатр, який спеціалізується на психосоматичній медицині, яка є дослідженням і лікуванням людей, які мають фізичні та психічні захворювання. Мої дослідження зосереджені на людях із психологічними розладами та захворюваннями, а також на тих, у кого стрес загострює проблеми зі здоров’ям.
Я провів свою кар’єру, вивчаючи питання психіки та тіла та навчаючи лікарів лікувати психічні захворювання в закладах первинної медичної допомоги. мій майбутня книга під назвою «Токсичний стрес: як стрес нас вбиває і що ми можемо з цим зробити».
Дослідження стресу та старіння протягом життя у 2023 році – одне з перших досліджень, яке підтвердило цю загальну мудрість – виявило, що всі чотири показники стресу прискорюють темпи біологічного старіння в середньому віці. Було також встановлено, що постійний сильний стрес старить людей подібним чином наслідки куріння та низького соціально-економічного статусу, два добре встановлені фактори ризику прискореного старіння.
Діти, батьки яких є алкоголіками чи наркоманами, мають більший ризик розвитку токсичного стресу.
Різниця між хорошим стресом і токсичним
Хороший стрес – вимога чи виклик, з якими ви легко справляєтеся – корисний для вашого здоров’я. Насправді, ритм цих щоденних завдань, зокрема годування, прибирання безладу, спілкування один з одним і виконання роботи, допомагає регулювати вашу систему реагування на стрес і підтримувати вас у формі.
Токсичний стрес, з іншого боку, зношує вашу систему реагування на стрес таким чином, що має довготривалі наслідки, як пояснює психіатр і експерт з травм Бессел ван дер Колк у своєму бестселері «Тіло тримає рахунок».
Найпершими наслідками токсичного стресу часто є стійкі симптоми, такі як головний біль, втома або біль у животі, які заважають загальній роботі. Після кількох місяців початкових симптомів може виникнути повномасштабна хвороба з власним життям, наприклад, головний біль мігрені, астма, діабет або виразковий коліт.
Коли ми здорові, наші системи реагування на стрес схожі на оркестр органів, які дивовижним чином налаштовуються та грають в унісон без нашого свідомого зусилля – процес, який називається саморегуляцією. Але коли ми хворіємо, деякі частини цього оркестру намагаються регулювати себе, що спричиняє каскад пов’язаної зі стресом дисрегуляції, яка сприяє іншим станам.
Наприклад, у разі діабету гормональна система намагається регулювати рівень цукру. При ожирінні метаболічній системі важко регулювати споживання та споживання енергії. Під час депресії центральна нервова система розвиває дисбаланс у своїх ланцюгах і нейромедіаторах, що ускладнює регуляцію настрою, думок і поведінки.
«Лікування» стресу
Хоча нейронаука про стрес за останні роки дала дослідників, як я нові способи вимірювання та розуміння стресу, можливо, ви помітили, що в кабінеті вашого лікаря подолання стресу зазвичай не входить до плану лікування.
Більшість лікарів не оцінюють вплив стресу на поширені хронічні захворювання пацієнта, такі як діабет, хвороби серця та ожиріння, частково тому, що стрес складно виміряти, а частково тому, що його важко лікувати. Загалом, лікарі не лікують те, що не можуть виміряти.
Нейрологія та епідеміологія стресу також нещодавно показали дослідникам, що ймовірність розвитку серйозних психічних і фізичних захворювань у середньому віці різко зростає, коли люди зазнають травм або несприятливих подій, особливо під час вразливі періоди, такі як дитинство.
За останні 40 років у США тривожне зростання в показники діабету, ожиріння, депресія, ПТСР, самогубство і залежностей вказує на один фактор, який сприяє цим різним хворобам: токсичний стрес.
Токсичний стрес підвищує ризик виникнення, прогресування, ускладнень або ранньої смерті від цих захворювань.
Страждає від токсичного стресу
Оскільки визначення токсичного стресу залежить від людини до людини, важко знати, скільки людей бореться з ним. Однією з відправних точок є той факт, що близько 16% дорослих повідомляють, що зазнавали впливу чотири або більше несприятливих подій у дитинстві. Це поріг для більш високого ризику захворювань у дорослому віці.
Дослідження, проведені ще до пандемії COVID-19, також показують, що близько 19% дорослих у США мають чотири або більше хронічних захворювань. Якщо у вас є хоча б одна хронічна хвороба, ви можете собі уявити, яким стресом повинні бути чотири.
І близько 12% населення США живе бідно, втілення життя, в якому потреби щодня перевищують ресурси. Наприклад, якщо людина не знає, як вона буде щодня добиратися на роботу, або не має способу полагодити трубу, що протікає, чи вирішити конфлікт зі своїм партнером, її система реагування на стрес ніколи не зможе відпочити. Одна або будь-яка комбінація загроз може підтримувати їх у стані підвищеної готовності або вимикати таким чином, що вони взагалі не зможуть впоратися.
Додайте до цих груп, що збігаються, усіх тих, хто бореться з неприємними стосунками, бездомністю, неволі, важкою самотністю, живе в районах з високим рівнем злочинності або працює в умовах шуму чи забруднення повітря. Здається консервативним підрахунком, що близько 20% людей у США живуть з наслідками токсичного стресу.
Фізичні вправи, медитація та здорове харчування допомагають боротися з токсичним стресом.
Розпізнавання та управління стресом та пов’язаними з ним станами
Перший крок до управління стресом — розпізнати його та поговорити про це зі своїм лікарем. Клініцист може провести оцінку за участю a вимірювання стресу за власними оцінками.
Наступний крок – лікування. Дослідження показують, що можна перенавчати нерегульовану систему реакції на стрес. Цей підхід, називається «медициною способу життя».”, фокусується на покращенні результатів для здоров’я шляхом зміни поведінки з високим ризиком для здоров’я та прийняття щоденних звичок, які допомагають системі реагування на стрес саморегулюватися.
Прийняти ці зміни способу життя не швидко чи легко, але це працює.
Команда Національна програма профілактики діабету, Програма Ornish “UnDo” із захворюваннями серця і Програма ПТСР Міністерства у справах ветеранів США, наприклад, усі вони досягають уповільнення або відновлення пов’язаних зі стресом хронічних захворювань за допомогою щотижневих груп підтримки та щоденної практики протягом шести-дев’яти місяців. Ці програми допомагають навчити людей дотримуватися особистого режиму управління стресом, дієти та фізичних вправ таким чином, щоб формувати та підтримувати їхні нові звички.
Зараз є переконливі докази того, що можна лікувати токсичний стрес способами, які покращують стан здоров’я людей із станами, пов’язаними зі стресом. Наступні кроки включають пошук способів розширити визнання токсичного стресу та, для постраждалих, розширення доступу до цих нових та ефективних підходів до лікування.
Лоусон Р. Вулсін, професор психіатрії та сімейної медицини, університет Цинциннаті
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
