Зображення на Лукас Бієрі

Глибоко приховані страхи, образи та бажання можуть призвести до симптомів і, зрештою, дезадаптивної поведінки, яка може нас саботувати. 

Під час шопінгу я зустрів когось, чий внутрішній саботаж спонукав її поводитися зі мною абсолютно несподівано та кричуще. Це демонструє, що коли ми не уважні та не усвідомлюємо себе, ми можемо потрапити в багато неприємностей.  

Я заскочив у бутик і знайшов кілька речей для примірки. Дана, продавець, повела мене до роздягальні. Коли я вийшов, Дани ніде не було. Кілька покупців у передній частині магазину також не змогли знайти продавця, щоб допомогти їм, і вони пішли. Я чекав, відчуваючи, що повинен захистити магазин. Вона залишила касу та двері незамкненими.  

Нарешті я здався і вийшов з магазину. Повертаючись до машини, я побачив метушню біля входу в бутик. Я обернувся, а ось шестеро поліцейських кружляють. Я сказав їм: «Боже мій, я думав, що щось трапилося, тому що продавець покинув це місце, коли я був там». 

Офіцер сказав: «Пані, ви були в примірочній приблизно півгодини тому, приміряючи одяг?» Коли я сказав йому, що так, він запитав: «Ти носиш із собою вогнепальну зброю?» 

Я був збентежений. "Що? Ні, звичайно ні».  

Він поглянув на мою кишеню піджака з невеликою опуклістю і запитав, що там. Рефлекторно я потягнувся до кишені, але раптом він витяг пістолет і направив його на мене, як і інші четверо чоловіків-офіцерів. Самотня поліцейська обшукала мене на предмет зброї та витягла з кишені ключі від машини. 

Офіцери міліції поклали зброю в кобури, явно відчуваючи полегшення, але я був приголомшений і шокований.  

«Продавщиця побачила у вас в кишені щось блискуче і подумала, що це пістолет. Вона зателефонувала 911 і втекла з магазину». 

Я запитав їх, як хтось міг сплутати ключі від машини з пістолетом — не кажучи вже про мене, бабусю-психіатра, за злочинця зі зброєю. 

Травма минулого може завадити правильному судженню

Після того як поліція вибачилася, мій психолог спрацював, і я зрозумів, що Дана, мабуть, має психологічний розлад. Вона поводилася рефлекторно через минулу травму. Коли він спрацьовував, він втрачав її здатність виявляти здорове судження.  

Цей тривожний випадок спонукав мене з’ясувати, що спонукало Дану діяти таким ірраціональним, імпульсивним і дивним чином. Зрештою я поговорив з менеджером магазину по телефону і дізнався, що Дана виросла в складному районі, де бандитські перестрілки були звичайним явищем, і в дитинстві була свідком того, як застрелили хорошого друга.  

Менеджер сказав, що Дана розкаялася в тому, що викликала поліцію, і хотіла зустрітися зі мною та вибачитися. На мій погляд, більш важливою проблемою було те, що її відсутність самосвідомості змушувала її діяти як кривдник, який завдає шкоди собі.

Немає жодного виправдання полювати на невинних і робити їх жертвами, щоб впоратися з горем, люттю чи безпорадністю. Яким би жахливим не було наше дитинство, яким би нехтували чи жорстоким, ми повинні повернути його назад, а не передавати. 

Розуміння наших тригерів і моделей

На щастя, менеджер наказав Дані почати терапію. Це було моє точне почуття у відповідь на її дії. Дані потрібно було зрозуміти свій тригер і розпізнати модель емоційної надмірної реакції. Її автоматична психічна конструкція була, «Люди небезпечні. Щось погане може статися в будь-який момент і в будь-який час. Я не маю контролю. Я не можу довіряти людям, навіть якщо вони здаються нешкідливими». 

Щоб усвідомити свою неадаптивну поведінку, ми повинні протистояти своєму внутрішньому саботажнику через уважність і саморефлексію. Уважність – це ефективний спосіб усвідомити приховані події з нашого минулого. Крім того, залучення до практики саморефлексії дозволяє самоаналіз — або дивитися на себе, ніби ми сторонній глядач, який спостерігає за нашою реакцією. Розбити свої емоції та тригери логічним чином – це перший крок. 

Вправи для розкриття глибоко прихованих емоцій 

Використовуйте ці вправи, щоб розкрити глибоко приховані образи, тугу та страхи: 

1. Практикуйте уважність

Спробуйте п’ять хвилин усвідомленої медитації і знайте, що кожна вправа буде починатися саме так. Уважність відрізняється від рефлексивного мислення та використовує частини мозку, тісно пов’язані з розслабленням, без заздалегідь обдуманих уявлень, очікувань чи суджень.  

Знайдіть зручне місце, щоб сісти і відпочити. Тепер закрийте очі і дихайте легко. Спостерігайте за своїми думками та почуттями, як вони приходять і йдуть. Якщо якась думка або почуття відволікає вас, турбує або починає дратувати, визнайте це та відкладіть на це увагу пізніше. Поверніть увагу на свої думки, не заплутуючись у них.

Перемістіть свою увагу в центр грудей, де уявіть своє серце. Зверніть увагу та подивіться, чи може бути присутнім якесь відчуття скутості, болю чи горя. Подивіться, чи можете ви визначити якісь відчуття та дихати в них, щоб залишатися розслабленими.

2. Пізнай себе через букви

Тепер, коли ви розслабилися, відкрийте очі та напишіть листа про себе. У листі дайте відповіді на деякі або всі наступні питання — виберіть питання, які зараз здаються найбільш актуальними. Пишіть те, що спадає на думку першим, без цензури та анотацій.   

- Хто і що є для вас важливим у житті? 

- Інші цінують вас, чи вас ніхто не розуміє?  

- Що комусь потрібно знати про вас, щоб цінувати вас?  

- Що з твоєю поведінкою та реакцією на оточуючих ти не розумієш? 

- Як ви ставитеся до суперечок і викликів у найближчих інтимних стосунках? 

- Вам шкода себе? Якщо так, то чому? 

- Що б ви хотіли, щоб про вас знали?

- Що хтось може сказати тобі, що натисне на твої кнопки і змусить тебе відчути марення? (На це запитання має бути відповідь.) 

- Чого б ви не хотіли, щоб про вас хтось знав?  

Зробіть копію листа та поки що відкладіть її або створіть файл на своєму комп’ютері. Ви вирішуєте, коли перечитувати свого листа; будь-який час - правильний час.  

Впровадження практики уважності та саморефлексії в наше повсякденне життя з часом підвищить нашу здатність до самосвідомості. Маючи на меті протистояння нашому внутрішньому саботажнику, ми можемо зробити несвідоме свідомим. 

Авторське право 2023. Усі права захищено.
Друкується з дозволу видавництва,
Книжкова преса Greenleaf.

Книга цього автора:

КНИГА: Вчора ніколи не спить

Yesterday Never Sleeps: як інтеграція поточних і минулих зв’язків життя покращує наше благополуччя
Жаклін Хеллер MS, MD

In Вчора ніколи не спить, Жаклін Хеллер спирається на десятиліття клінічного досвіду, щоб сплести воєдино потужний наратив, який містить нейронауку, спогади про її життя дитини тих, хто пережив Голокост, і історії пацієнтів, що включають низку психологічних хвороб і травм.

Доктор Геллер пропонує унікальний цілісний підхід, демонструючи, як терапевтичний процес і самоаналіз допомагають нам осмислити нашу історію та будувати краще майбутнє.

Щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в твердій палітурці, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джекі Хеллер, доктор медичних наук, психоаналітик, має сертифікат з психіатрії та неврології. Її професійний досвід як практикуючого клініциста дозволив їй глибоко зрозуміти широкий спектр людського досвіду.

Її нова книга, Вчора ніколи не спить (Greenleaf Book Group Press, 1 серпня 2023 р.), заглиблюється в свій особистий досвід сімейної травми та допомагає іншим подолати власну.

Дізнайтеся більше на сайті JackieHeller.com.