Зображення на Фрауке Рітер 

Наближаючись до рішень, корисно відступити назад і подумати про те, чого ви навчилися та чого досягли протягом попереднього року. Обов’язково продовжуйте шукати, поки не знайдете те, чим пишатиметеся.

Пам’ятаючи про це, легше поставити якісь цілі на наступний рік. Ідея полягає в тому, щоб відвернути увагу від своїх недоліків, неправильних рішень і непривабливої ​​поведінки, а просто зосередитися на тому, щоб зробити себе більш за своїм смаком. Ваші амбіції не обов’язково мають бути карколомними, вони мають відображати те, як ви хочете розвивати свій потенціал.

Для мене це запитує себе, «Що принесе мені більше радість, любов та світ цього року?" Я задаю це питання, тому що щастя та особисте задоволення обертаються навколо цих трьох емоцій. Радість, любов і мир також є протилежністю нашим іншим трьом емоціям -- печаль, гнів, та страх.

Десять можливих намірів

Ось кілька пропозицій, як зробити наступний рік незабутнім. Я також помітив, які емоції оживляє кожен.

1. Щедра похвала собі за те, що ти робиш і ким ти є. (радість)

Це бореться з тенденцією порівнювати себе з чудовими речами, які інші можуть знати, мати або досягти. Похвала може приймати форму оцінки себе наприкінці дня або кожного разу, коли ви помічаєте, що непомітно чи не дуже принижуєте себе.

2. Пильно боріться зі своїми негативними судженнями про інших шукаючи позитив. (любов)

Знайдіть щось хороше в тому, що носять, говорять або роблять інші. Повинна бути якась позитивна річ, яку ви можете замінити, щоб протистояти своєму поганому мисленню. Мета полягає в тому, щоб знайти нашу спільність, а не акцентувати наші відмінності.

3. Висловлюйте вдячність під час кожної взаємодії. (любов)

Це наслідок другого. Говорити щось позитивне – це не бути Полліанною, а просто можливість підняти себе та інших. Приємно бути як відправником, так і одержувачем. Висловлення того, що ви цінуєте, — це вправа для розвитку позитиву та доброї волі.

4. Не пропонуйте непроханих порад. (любов)

Коли вас не запитують, ваша «мудрість» рідко сприймається так, як ви хотіли. Я навчився (але іноді забуваю), що я повинен попросити та отримати дозвіл, перш ніж висловлювати свою точку зору іншим щодо їхньої ситуації. Коли я цього не роблю, моя мудра порада приземляється з стуком, оскільки я перебуваю за межами своєї території.

5. Менше відкладайте. (Мир і радість)

Якщо вас покликали щось зробити або взяти на себе відповідальність, то просто робіть це. Ви витратите менше часу та енергії. Якщо потрібно зателефонувати, візьміть трубку. Завтра легше не стане.

6. Говоріть, коли це важливо. (радість)

Якщо бути пасивним і дозволяти ситуаціям розгортатися таким чином, що не викликає резонансу чи не відчуває себе продуктивним, то зрештою ви будете відчувати злість і/або сум. Якщо ми не підключаємось, легко вийти з спілкування. Якщо говорити важко, просто ковтніть і зробіть стрибок. Ви завжди можете перед тим, що ви говорите, сказати: «Це важко для мене і…»

7. Встановіть скромні рекомендації щодо фізичних вправ і харчування. (радість)

Доведений факт, що хороша їжа та рухливість покращують здоров’я та покращують самопочуття. Можливо, просто обмежте кількість споживаної кави, вина, морозива, шоколаду чи фастфуду. Спробуйте зробити пріоритетом гуляти хоча б через день.

8. Живи сьогоденням. (Мир)

Це може приймати форму щоденної медитації, перебування на природі, гри з собакою або просто витрачати менше часу на свої думки. Чим більше часу ви тримаєтеся подалі від минулого та майбутнього, тим більше ви відчуваєте вдячність і благоговіння за те, що перед вами зараз.

9. Звіряйтеся своєю інтуїцією. (Радість і мир)

Коли ви не впевнені щодо того чи іншого курсу дій, зупиніться, видихніть і запитайте в собі (а не в розумі), що ви знаєте найкраще. Цю стратегію можна використовувати незалежно від того, приймаєте запрошення на соціальну діяльність, приймаєте пропозицію про роботу, розрив стосунків або пошук нової життєвої ситуації. Незалежно від того, наскільки велике чи маленьке це питання, відповіді зсередини, а не наше «треба», тримають нас у гарній позиції.

10. Прощайте порушників. (Мир, любов і радість)

Якщо хтось образив вас, розберіться зі своїм сумом, гнівом і/або страхом. Тоді намагайтеся по-справжньому бути на їхньому місці та пам’ятайте, що ми всі робимо все можливе. Шукайте свою роль і свої уроки. Виконавши внутрішню роботу, визначте, що вам потрібно зробити, щоб повністю вирішити проблему, і якщо так, зробіть це. Подивіться, чи зможете ви повернутися до кохання.

Цілеспрямований підхід до змін

Замість простого підходу до змін я пропоную вам вибрати одну або дві речі та вкладати свою енергію в ці цілі. Легше залишатися зосередженим на них, ніж перевантажувати себе надто добрими намірами.

Я пропоную вам написати свої цілі на папері або на своєму улюбленому електронному пристрої та в перший день кожного місяця переглядати та нагадувати собі про них. Зосередження на парі дорогоцінних каменів протягом року допоможе зробити ваші дні яскравішими та змусить рухатись у бажаному напрямку. І не забувайте хвалити себе за всі свої маленькі кроки.

© 2023 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора:

Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план побудови кращого життяe
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/