ведення щоденника 4 25 
Dведення журналу може допомогти створити перспективу. GaudiLab / Shutterstock

Вчителям в Англії важко. Нещодавно випущений звіт уряду на трудове життя вчителів виявили, що рівень добробуту вчителів нижчий, ніж у загальному населенні. Більше половини з 11,177 XNUMX опитаних вчителів і керівників шкіл сказали, що їх робота негативно впливає на їх психічне здоров'я.

Добробут вчителів слід вирішувати на структурному рівні. Якщо уряд хоче, щоб вчителі почали займатися професією та продовжували займатися нею, то мають відбутися зміни в оплаті праці, умовах праці та підтримці психічного та фізичного здоров’я вчителів.

Проте в даний момент є також кроки, які вчителі можуть зробити для себе, щоб визначити пріоритет свого добробуту. Моє дослідження фокусується на тому, як ведення щоденника може бути корисним для вчителів. Це може дати їм безпечне місце, щоб визначити, що для себе означає добробут, і дослідити, що це означає на практиці. Більше того, немає причин, чому ця практика не може бути корисною й для інших.

Щоденне ведення щоденника

я почав цей дослідницький проект у 2018 році та працювали з приблизно 450 вчителями.


Innersele підписатися графіка


Я та колеги попросили вчителів використовувати наш щоденник щодня протягом певного періоду часу. Залежно від фази проекту, це може тривати три місяці, шість місяців або повний навчальний рік. Набір інструментів, який ми їм надали, розширює щоденник за межі письма та складається з ряду творчих занять – від створення скрапбукінгу та розкадровки до аудіозапису та списків вдячності.

Ми не просили вчителів ділитися з нами записами в щоденнику. Натомість ми досліджували вплив ведення щоденника на їхнє самопочуття, попросивши їх щомісяця проходити онлайн-реєстрацію добробуту, а також проводячи фокус-групи та онлайн-опитування.

Ми виявили, що ведення щоденника постійно покращується рівень добробуту вчителів. На перших шести етапах проекту 70% наших учасників сказали, що використання інструментарію щоденника покращило їхнє самопочуття – і ця цифра зросла до 74% під час карантину через COVID-19.

Хоча ведення щоденника можна розглядати як ще одну роботу в нескінченних списках справ для вчителів, це насправді може заощадити їхній час у довгостроковій перспективі. Це може допомогти надати ясність щодо того, що важливо, а що ні. Один учитель сказав:

Я вважаю, що ведення щоденника – це добре, тому що воно допомагає нам опрацювати свої думки та побачити себе з іншої точки зору. Я також вважаю, що щоденник допомагає нам зрозуміти, що для нас важливо. Це дозволяє нам помічати закономірності в нашій щоденній боротьбі та зосереджуватися на створенні рішень.

Якщо вчителі зможуть дізнатися, що для них означає благополуччя, окремо, на сторінках щоденника, вони зможуть використовувати це, щоб орієнтуватися у своєму особистому та професійному житті. Це шанс для вчителів отримати погляд на те, що в них працює, а також на те, що ні. Потім вчителі можуть використовувати це розуміння, щоб змінити своє життя, що може вплинути на те, що вони роблять у школі та поза нею.

Протягом багатьох років наші учасники ділилися тим, що щоденник дає їм можливість пізнати себе на глибшому рівні та усвідомити важливість пріоритету власного добробуту. Один сказав:

Рефлексія може допомогти вам побачити перспективу та краще зрозуміти власні думки. Це дійсно допомогло мені відключитися від проблем, якими я був одержимий поза роботою, коли для вас дійсно важливо відключитися, щоб краще підготуватися до зустрічі наступного дня.

наш дослідження також показують що щоденник не повинен бути лише написаним. Розширення ведення щоденника за межі письма до творчих вправ, таких як малювання, може допомогти підвищити добробут і дозволить нам бути грайливими та творчими.

Навіть якщо ви не вчитель, цей стиль ведення щоденника може бути вам корисним. Ось кілька швидких і простих вправ, взятих із мого дослідження, які допоможуть вам розпочати або продовжити свою подорож із ведення щоденника.

1. Визначте свій добробут

Напишіть своїми словами, що для вас означає добробут. Було б корисно згадати час, коли ви відчували себе особливо щасливим або задоволеним, і подумати, що саме змусило вас почуватися так. Можливо, ви спілкувалися з іншими або відчували спокій на природі. Визначення благополуччя на наших власних умовах корисно, тому що тоді ми маємо щось конкретне, з чим працювати, що є унікальним для нас і наших обставин.

2. Напишіть (або намалюйте) рецепт здорового самопочуття

Якби благополуччя було тортом, які ключові інгредієнти складають ваше благополуччя щодня? Думайте про кожен інгредієнт як про певну діяльність або стратегію. Наприклад, одним із інгредієнтів може бути час із родиною та друзями.

Намалюйте або перелічіть інгредієнти вашого тістечка здоров’я, щоб мати його як візуальне нагадування про щоденне використання. Ці інгредієнти не повинні бути дорогими або займати багато часу. Можна просто випити достатньо води протягом дня, щоб підтримувати зволоження та відчувати себе бадьорим. Щоденне використання деяких інгредієнтів допоможе вам визначити пріоритети для себе та власних потреб.

3. Зрозумійте, як ви відпочиваєте

Зрозумійте, що для вас означає відпочинок. Відпочинок може бути активним, тому, наприклад, читання або фізичні вправи можна включити до відпочинку, оскільки ви використовуєте свій мозок іншим способом.

Спробуйте намалювати веселку, у якій кожен колір представляє діяльність, яку ви використовуєте для відпочинку. Наявність цього візуального нагадування означає, що ви не сприймаєте свій дім як продовження робочого місця. Замість того, щоб думати, що робити, коли ви повернетеся додому (що може призвести до того, що ви знову відкриєте ноутбук або зосередитеся на проблемі на роботі), у вас є низка заходів, які допоможуть вам відійти від роботи, відпочити та відновити сили. Це допомагає повернути час поза роботою як ваш.Бесіда

про автора

Люсі Келлі, доцент кафедри педагогіки, Брістольського університету

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_інформованість