У вас є улюблена кружка для кави і ви трохи здивуєтесь, якщо гість ненароком її використовує? У вас є "ваша" сторона ліжка? Ви намагаєтесь отримати одне і те ж місце в поїзді, той самий шафку у тренажерному залі, той самий стіл у їдальні чи те саме місце на стоянці? Ви робите речі в певному порядку, завжди читаєте папір із зворотного боку, доводиться розташовувати речі симетрично або кладете трохи всього на свою вилку?
Ми всі споріднені з повторенням та звичками, часто коли для цього немає вагомих причин. Це просто знайомство, наша зона комфорту.
Є деякі процедури?
Як і всі ми, у вас, мабуть, є кілька процедур чи встановлених способів, на які ви проскочили, навіть не помічаючи. У вас є всі види автоматичної поведінки, особистих уподобань та процедур, про які ви, мабуть, навіть не підозрюєте - усі мають. Тому що це те, що звички - дія без роздумів.
Ми допоможемо вам отримати трохи саморозуміння та визначити деякі з них. Винесіть їх на відкрите місце і піднесіть до уваги.
Потім щодня спробуйте щось трохи інше. Щось, що знаходиться поза зоною комфорту і розширить вас як людину. Якщо це звучить дещо страшно, пам’ятайте, що так почуватися природно. Дороті Роу, в ній Путівник по життю, вказує, що, "якщо ви намагаєтесь зробити все у своєму житті безпечним, те, що ви отримуєте в безпеці, втрачаєте на свободі". Отже, чи готові ви трохи відмітити звички? Ось і ми!
Що таке звички?
Ваші звички - це ваші природні схильності, те, як ви нормально поводилися б, якби не зупинялися і не думали про це. Старі зношені шляхи у вашому мозку. Вони можуть включати:
- Автоматичні або несвідомі реакції
- Встановіть процедури, яких ви регулярно дотримуєтесь
- Те, що ви робите, не замислюючись
- Неаналізовані погляди та переконання
- Передбачувані або автоматичні відповіді
Як люди, ми всі звичні машини. Це тому, що автоматичне - це ефективний метод спрощення складного світу. Щосекунди мозок отримує близько 10-12 мільйонів бітів інформації для обробки. Отже, ми маємо автоматичні процеси або звички, що дозволяють нам осмислити всю цю інформацію без необхідності обробляти її усвідомлено (ми можемо свідомо обробляти близько 50 біт / секунду). Мозок ефективно відбирає або фільтрує вхідну інформацію за допомогою цих автоматичних процесів. Він працює на основі необхідності знати, і більшу частину часу йому не потрібно знати. Отже, звички беруть верх - вони визначають нас.
Зробіть щось інше
Наші звичні природні тенденції можуть бути неймовірно корисними та розумними (надягаючи ремінь безпеки, не замислюючись, мити руки після туалету, зупинятися на червоному світлі). Звички допомагають нам розмірювати світ, попереджати нас про небезпеку та приймати рішення без зусиль. Але деякі з них можуть ув'язнити нас. Вони можуть призвести до того, що ми бездумно обробляємо будь-яку нову вхідну інформацію відповідно до того, що ми знаємо, а не на основі того, що ми насправді сприймаємо.
Іноді мозок підтягується коротко, коли йому доводиться стикатися з моделями, людьми та поведінкою, яка відрізняється від того, що ми знаємо або звично робимо. Їх обробка вимагає свідомих зусиль і вироблення нових шляхів поза „зоною комфорту” звичного. Але коли ми змушуємо себе це робити, ми звільняємося від старих автоматичних звичок і більше не замикаємося на старих шляхах. Ось чому, якщо ти можеш змінити те, що робиш, можеш змінити своє майбутнє.
Для мозку немає нічого кращого, ніж бомбардувати його речами, з якими він ніколи раніше не стикався. Нові пам’ятки, нові звуки, нові запахи, нові дії та нові сприйняття. Тому що лише тоді, коли мозок стикається з речами, з якими раніше ніколи не стикався, він починає реорганізовуватися. Потенційно прокласти нові шляхи. Такі, що витісняють старі.
Ми знаємо, що, якщо б мозок не залишився на власний розсуд, ви б поводились так, як завжди. Це занадто легко впадає в залежність. Але іноді нам доводиться відволікати його від звичних способів. І ви ніколи не знаєте, ви можете виявити нові рішення проблем, які раніше не з’являлися на вашому розумовому радарі.
Іноді нам добре робити те, що не виходить природним шляхом. Скільки захоплюючих, зухвалих або незвичних пригод ви провели за останній рік? Скільки у вас буде в наступному році? Рішення полягає у пошуку середовищ, в яких у вас немає досвіду. Коли ж ви востаннє це робити?
Шукаю новий досвід та можливості
Дотримуючись Зробіть щось інше Програма, ви не тільки шукатимете новий досвід, але й розширите свою поведінкову гнучкість. Це робить вас більш відкритими для нових можливостей, які були приховані за вашим старим, одновимірним підходом, можливо, відкриваючи двері, яких ви ніколи раніше не помічали.
Більше того, роблячи те, що неприродно, ви з більшою ймовірністю помітите наслідки нестандартної поведінки. Ви помітите, що коли ви робите щось інше, ви отримуєте щось інше. Ви будете діяти на світ, а не дозволяти йому діяти на вас. Це означає більшу самовідповідальність, що життєво важливо для ефективності у всіх сферах вашого життя. І більше відкритості, що може означати кращі стосунки та набагато менше стресу. Ніколи не варто недооцінювати позитивну силу влади, яку маєш сам, що впливає на інших людей: начальників, колег, друзів, партнерів та коханих.
© 2011 Бен [C] Флетчер та Карен Пайн.
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Всі права захищені.
Джерело статті
Любіть не палити: робіть щось інше
Карен Пайн та Бен Флетчер.
Люблю не палити використовує науково перевірені психологічні методи, щоб навчити ваш мозок передбачати різні винагороди; поміняйте старі звички на нові, що оживляють; і вивчіть нові способи зняти стрес і отримати більше задоволення від своїх днів. Відмова від куріння не повинен бути кошмаром. Забудьте про силу волі та відступ - шість тижнів ЛЮБОВ НЕ КУРИТИ Програма допоможе вам піти назавжди, а також дасть вам інструменти для повернення своєї життєвої пристрасті.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.
Про авторів
Карен Пайн і Бен Флетчер - обидва професори психології в Університеті Хартфордширу у Великобританії та відомі експерти з модифікації поведінки. Їх Зробіть щось інше Ця техніка мала величезний успіх, допомагаючи людям схуднути, боротися зі стресом та покращувати здоров’я та самопочуття. Відвідайте www.lovenotsmoking.com, де ви можете приєднатися до групи Карен та Бена у Facebook, щоб отримати підтримку, поради та ідеї. А коли ви вже навколо, додаток Love Not Smoking дасть вам миттєве натхнення, методи боротьби з тягою та навіть щось, щоб зайняти ваші посмикувані пальці!
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
