Чому спортсмени повинні розвивати уважність

Новак Джокович на Australian Open. Action Plus Sports Images / Alamy

Спортсмени на найвищому рівні свого виду спорту стикаються з проблемою постійного виступу під тиском серед багатьох потенційних відволікань, включаючи тривогу щодо результативності, поведінку натовпу, власні та чужі очікування та відповіді суперників.

Виступ гравців у Відкритий чемпіонат Австралії 2023 року, наприклад, продемонстрував психологічні фактори, необхідні для досягнення успіху в тенісі елітного рівня.

Було багато хвилюючих моментів, які є характерною рисою великого турніру. Енді Мюррей зробив дивовижне повернення після двох сетів проти Танасі Коккінакіса після його тривалого відновлення після важкої травми.

Рафаель Надаль вилетів у другому раунді свого першого великого турніру після народження дитини через триваючу травму – звіти описували його як психічно знищений. А Новак Джокович став єдиним гравцем-чоловіком, який тричі поспіль вигравав Відкритий чемпіонат Австралії. Нещодавно серб поділився, що «навчився силі та стійкості, щоб відновлюватися від труднощів».

Однією з ключових характеристик витривалих спортсменів є їх здатність зосереджуватися на моменті. Як дослідник високої продуктивності та стійкості – певний як «роль розумових процесів і поведінки в просуванні особистих активів і захисті людини від потенційного негативного впливу стресорів» – моя робота спрямована на розуміння цієї важливої якості та вивчення способів її покращення у спортсменів.

Виконання під тиском

Цю цілеспрямованість і стійкість втілила чемпіонка Australian Open 2023 серед жінок Аріна Сабаленко, яка виграла свій перший турнір Великого шолома, незважаючи на програш у першому сеті матчу. Однак нещодавно, здавалося, вона піддалася тиску на Відкритому чемпіонаті Індіан-Уеллсу проти зібраної та зосередженої Олени Рибакіної. Здавалося, Сабаленко зосередилася на своїх помилках з подвійними помилками, які призвели до її спроб більш ризикованих і неточних ударів по м’ячу.

Двоє найвидатніших гравців у чоловічій ігрі за останній час, Надаль і Джокович, були описані як такі, що мають здатність “грайте кожне очко так, ніби це матч-пойнт”. Ця здатність стабільно працювати на найвищому рівні може бути підкріплена психологічним станом, здатністю та навичками, які називаються уважність.

Дослідники та спортивні психологи розуміють уважність як «звернення уваги певним чином: навмисне, у поточний момент і без засудження». Ідея сягає корінням у медитативних практиках в Буддизм, і протягом останнього десятиліття привернув увагу спортивних психологів західного суспільства.

недавній дослідження показав, що тренування усвідомленості – як сидячи, так і активні практики медитації – можуть дозволити спортсменам бути присутніми в даному моменті та отримати доступ до оптимальних станів розуму, таких як впевненість і віра в себе.

Отримайте останні по електронній пошті

Це також може допомогти регулювати емоції, відстежуючи та направляючи їх таким чином, щоб підвищити продуктивність. І це може допомогти спортсменам досягти стану «потоку», який я описую у своєму дослідження“ – означає бути повністю в моменті та виконувати з чіткістю, плавністю та легкістю.

Зосередженість і сильні емоції

Ці психологічні фактори є вирішальними в таких видах спорту, як теніс, які вимагають від гравців зосередитися на тому, щоб показувати якнайкраще під час кожного очка, «відпускаючи» попередні помилки. Ця здатність сприймати сильні позитивні та негативні емоції та уникати хвилювання про минулі помилки чи майбутньої продуктивності, може дозволити спортсменам відчути ясність розуму та зосередитися на своїй продуктивності в поточний момент.

Research виявив, що навчання уважності є багатообіцяючим втручанням, яке може покращити впевненість, віру в себе та рух.

Я працюю в команді, яка прагне оцінити ефект як «традиційної» усвідомленості, як-от сидячі медитації, так і «активних» або «прикладних» практик, як-от залучення до уважності під час занять спортом. Ми досліджували це на плавцях, отримавши багатообіцяючі висновки у спортсменів, що належать до елітного рівня, і ми плануємо зробити те саме з елітними спортсменами, які змагаються в інших видах спорту, включаючи теніс і крикет.

наш дослідження виявив, що уважність може покращити «усвідомлення дій» спортсмена – його самоусвідомлення фізичних рухів або дій, а також його здатність бути в поточному моменті та мати чіткі цілі. Ці фактори, ймовірно, призведуть до чіткого мислення, послідовного виконання та технічно-тактичної обізнаності, наприклад, у кожному тенісному очку.

З розвитком все більш досконалих технологій спортивна психологія вступає в особливо захоплюючий період, коли відкриються нові можливості допомогти спортсменам розвинути стійкість і підвищити ефективність під тиском.

Наприклад, зростаюча доступність і складність віртуальної реальності (VR) додає ще один корисний інструмент. Тенісистів та інших спортсменів можна занурити у віртуальне середовище для виступу, де можна ввести звукові та візуальні відволікання та тиск, щоб перевірити їх стійкість.

Використання моделювання віртуальної реальності є особливо корисним для моніторингу та допомоги спортсменам практикувати усвідомленість у «контрольованих» умовах, у той час як спортивні психологи спостерігають за їхніми реакціями та покращеннями.

недавній дослідження з Університету Королівського Белфаста та Університету Лімерика показали, що методи віртуальної реальності можуть імітувати або відтворювати тривогу та тиск у реальному світі. контрольований спосіб, що дозволяє прогресивно та керовано піддаватися стресу.

Це може допомогти спортсменам звикнути до станів тривоги, які є типовими для високопродуктивного спорту, і практикувати методи спортивної психології, як-от уважність, щоб керувати ними таким чином, щоб покращити їхню гру.