Кажуть, що найбільш ненажерлива людина, що бореться з курінням, напевно колись була завзятим курцем. Я (Карен) була на вечірці перед Різдвом; на землі був сніг, а температура впала нижче нуля.
Господарі вечірки вдумливо поклали глінтвейн і чудовий камін для тих з нас, хто наважився вийти. Коли я обійняв своє вино і запалив вогонь, хлопець поруч зі мною вказав на трьох людей, які снували на патіо покурити. - Закрийте за собою двері, - скрикнув він. Не впускайте холод - або ваші випаровування! '
Потім він почав висловлюватись про те, що курці - бич Землі, а виробники тютюну - лише купа масових вбивць. Як він був радий, що куріння заборонено в громадських місцях. "Я не можу повірити, що вони були раніше куріння розділи про літаки ", - сказав він. "Це як мати відділення для пісяння в басейні".
Ви коли -небудь курили? ' Я не втримався, щоб не запитати його. "Так,-відповів він,-я був чоловіком по 40 днів на день. Завтра відмовився сім місяців тому. Найкраще, що я коли -небудь робив! '
З диму, у сковорідку?
Якщо ви стикалися з вечірками, кидалися повз курців у масці для обличчя та дихальних апаратах, дивились у фойє проти тютюнопаління або казали: «Ні, дякую, я б краще засунув мені гарячі голки в очі» кожному, хто навіть тягнеться до пачки сигарет, вітаю. Ви приєдналися до освячених, солодко пахнуть і, сміємо сказати, самовдоволених чинів колишніх курців. І ми б зробили ставку на валовий прибуток тютюнової компанії, що стадо диких коней не затягне вас назад у пастку нікотину. Це справді чудова новина.
Але перш ніж ви станете занадто самовдоволеними, давайте просто зупинимось і на хвилинку подумаємо про тих, хто волі спробуйте спокусити вас повернутися до табору нікотину. Ви знаєте тих курців, яких ви залишили? Ти дезертир. Ваша нова чистота і свобода змушують їх відчувати себе гнилими. Таємно, вони хотіли б тільки побачити, як ви знову заплямовані. А ще-це зловісне, але непереборне речовина проти міркувань-алкоголь. Надлишок алкоголю може саботувати рішучість найзапеклішого утримувача.
Що ще гірше, існує магнітна сила, яку ваші старі звички все ще можуть надавати вам. Ви робили неймовірну роботу, щоб їх замінити, але вони все ще можуть ховатися десь у темних запилених куточках вашого мозку. Вони, можливо, захочуть зробити останню спробу вижити. Тому важливо, щоб ви продовжували керувати цими звичками, продовжувати руйнувати мережу звичок та Зробіть щось інше при будь -якій можливості.
Все ще отримуєте бажання курити?
Однак, якщо подих ковпака диму все ще викликає у вас шалену ностальгію, і ви хочете отримати додаткову страховку, щоб побачити вас протягом наступних тижнів, вказівники та палиці на наступних кількох сторінках гарантуватимуть, що ви повністю не курите. Ми закликаємо вас уникати ситуацій високої спокуси, де це можливо, але також знайте, що ви хочете, щоб життя протікало нормально, тому якщо ви будете напоготові у поєднанні зі стратегіями подолання, які ви вивчили, ви зможете домогтися успіху.
Будь ласка, не обманюйте себе, що ви можете випити "тільки одну сигарету". Або навіть "лише один затяжку". Щоб уникнути куріння, абсолютно не потрібно робити цей крок назад. Ніколи більше не затягуйтесь - незалежно від того, скільки часу пройшло з того часу, як ви кинули.
Що робити, якщо у вас виявився зрив
Якщо ви все -таки відчуваєте перерву - можливо, ви випили, а хтось пропонує вам сигарету, і, перш ніж ви це зрозумієте, ви її закурили, і вона на ваших губах:
- Вимийте це відразу.
- Скажіть собі, що не все втрачено; це було просто промахом.
- Вивчіть з цього: як можна уникнути цього наступного разу?
- Не обманюйте себе, що тепер ви можете іноді викурити сигарету або бути «соціальним» курцем. Більшість людей, які думають, що це знову стає залежним.
- Проаналізуйте стратегії подолання, які ви вивчили досі в цій книзі, і дотримуйтесь їх Зробіть щось інше повідомлення на передньому плані вашого розуму.
© 2011 Бен [C] Флетчер та Карен Пайн.
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Всі права захищені.
Ця стаття була адаптована з дозволу книги:
Любіть не палити: робіть щось інше
Карен Пайн та Бен Флетчер.
Люблю не палити використовує науково перевірені психологічні методи, щоб навчити ваш мозок передбачати різні винагороди; поміняйте старі звички на нові, що оживляють; і вивчіть нові способи зняти стрес і отримати більше задоволення від своїх днів. Відмова від куріння не повинен бути кошмаром. Забудьте про силу волі та відступ - шість тижнів ЛЮБОВ НЕ КУРИТИ Програма допоможе вам піти назавжди, а також дасть вам інструменти для повернення своєї життєвої пристрасті.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.
Про авторів
Карен Пайн та Бен Флетчер є професорами психології в Університеті Хартфордшира у Великобританії, а також відомими експертами з питань модифікації поведінки. Їх Зробіть щось інше Ця техніка мала величезний успіх, допомагаючи людям схуднути, боротися зі стресом та покращувати здоров’я та самопочуття. Відвідайте www.lovenotsmoking.com, де ви можете приєднатися до групи Карен та Бена у Facebook, щоб отримати підтримку, поради та ідеї. А коли ви вже навколо, додаток Love Not Smoking дасть вам миттєве натхнення, методи боротьби з тягою та навіть щось, щоб зайняти ваші посмикувані пальці!
