Якщо ви думаєте, що у вас алкогольна залежність, зверніться до свого лікаря. Shutterstock

З усім, що відбувається за останні пару років, багато людей так змінили свої питні звички.

Ми бачили збільшення попит на підтримку, що припускає, що більше людей намагаються скоротити або кинути.

Існує стільки варіантів, як скоротити або відмовитися від алкоголю, що важко знати, що буде найефективнішим.

Те, що працює, залежить від того, скільки ви п’єте

Більшість людей успішно припиняють або скорочують споживання алкоголю самостійно.

Люди, які п’ють частіше, мають набагато більше шансів мати симптоми залежності і може виявитися складнішим.

Ви можете бути залежними, якщо:

• ви не можете легко прожити день без вживання алкоголю або вам важко скоротити

• багато ваших соціальних заходів включають або пов’язані з алкоголем

• ви відчуваєте, що думаєте про алкоголь або дуже хочете

• вам важко контролювати кількість, яку ви п’єте, коли ви починаєте

• потрібно багато пити, щоб відчути ефект

• ви відчуваєте симптоми абстиненції, навіть легкі, наприклад, погане самопочуття або легке тремтіння в руках, коли ви проводите день або два без алкоголю.

Чим більше у вас цих ознак і чим вони серйозніші, тим більшою мірою ви будете залежні. Ви можете перевірити свій ризик залежності тут.

Якщо у вас легка залежність від алкоголю, ви можете позбутися від алкоголю самостійно. Але якщо ви помірно залежні, можливо, вам знадобиться якась підтримка.

Якщо ви сильно залежні, вам слід звернутися до лікаря, перш ніж вносити будь-які зміни у своє вживання алкоголю, оскільки раптова зупинка може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи судоми і навіть смерть у деяких людей.

Для людей, які сильно залежать, звичайною рекомендацією є прийом a постійна або тимчасова перерва від алкоголю. Може пройти від шести місяців до року або більше, перш ніж ви зможете знову почати пити. Деякі люди вважають, що їм краще взагалі більше не пити. При тяжкій залежності існує високий ризик швидкого повернення до сильного пияцтва, якщо ви просто спробуєте скоротити.

Якщо у вас виникли будь-які симптоми залежності, після того, як ви припините або припиняєте пити, вам може знадобитися лікування спеціалістом or постійну підтримку щоб запобігти поверненню до сильного пияцтва.

«Холодна індичка» чи скорочення?

Якщо ви не залежні, ви повинні мати можливість або зменшити кількість або частоту вживання алкоголю, або зовсім кинути. Ви можете зробити це самостійно або отримати підтримку. Якщо один метод не працює, спробуйте інший.

Якщо ви відчуваєте легку або помірну залежність, кожен раз, коли ви вживаєте напій, це може стати причиною пити більше. Тому іноді простіше збільшити кількість днів без вживання алкоголю, ніж зменшувати кількість пиття в дні, або зовсім кинути на певний період часу

Люди, які страждають від сильної залежності, зазвичай потребують певної допомоги при відміні, щоб кинути пити. Зазвичай краще взагалі припинити («холодна індичка»), якщо у вас є медична допомога. Ви можете взятися лікування відміни в лікарні, вдома за допомогою а Лікар загальної практики або медсестра, або через телегенез. Виведення алкоголю зазвичай триває від п'яти до семи днів.

Напої з нульовим вмістом алкоголю

Напої з нульовим вмістом алкоголю — це алкогольні напої з видаленим алкоголем, але які зберігають смак, подібний до алкогольної версії. Зараз існує величезна різноманітність варіантів міцних напоїв, пива та вина.

Якщо ви не залежні, але намагаєтеся зменшити споживання алкоголю за станом здоров’я чи з інших причин, це може бути хорошим варіантом. Замінивши деякі або всі свої звичні алкогольні напої напоями з нульовим вмістом алкоголю, ви все одно зможете насолоджуватися соціальними аспектами вживання алкоголю без ризику для здоров’я.

Якщо ви залежні від алкоголю, запах і смак безалкогольних напоїв можуть діяти як тригер для вживання алкоголю. Вони можуть ускладнити внесення постійних змін до вашого пиття.

Програми для лікування та онлайн-підтримка

Діапазон комп’ютеризовані, веб-додатки та мобільні додатки були розроблені для підтримки людей, які скорочують або кидають алкоголь. Вони показали перспективні результати на ранніх випробуваннях. Перевагою цих програм є доступність, але результати скромні, і, здається, вони найкраще працюють у поєднанні з професійна підтримка.

Привіт, недільний ранокПрограма Daybreak — це велика онлайн-спільнота підтримки алкоголізму, доступ до якої здійснюється через мобільний і настільний додаток. Він розроблений для тих, хто помірно п’є, які хочуть скоротити споживання або кинути палити. Ранні дослідження показують, що він ефективний у зменшення вживання алкоголю, а також покращення психологічного самопочуття та якості життя.

Деякі групи підтримки віч-на-віч, як-от SMART Recovery і Анонімні алкоголіки, перейшли в Інтернет, що покращило доступність. Вони, як правило, більше підходять людям, які залежать від алкоголю.

Психологічні втручання

Короткі втручання

Всього п’ять хвилин консультація лікаря загальної практики може знизити споживання алкоголю на 30%, особливо для людей, які знаходяться в категорії легкої та середньої залежності. Тож варто поговорити зі своїм лікарем, якщо вам потрібна невелика допомога, щоб почати.

Консультування та психологічна терапія

Основний вид лікування, який допомагає впоратися з алкоголізмом, – це консультування. Зазвичай сеанси проводяться раз на тиждень у кваліфікованого спеціаліста, наприклад, психолога. Іноді вони поставляються в групових налаштуваннях. Консультація підходить для тих, хто п’є будь-якого рівня, який намагається змінитися.

Деякі з основних методів консультування, заснованих на доказах, в Австралії — це поведінкова та когнітивна терапія, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія та профілактика рецидивів, заснована на усвідомленні. Було показано, що ці види лікування є принаймні настільки ж ефективний, як і ліки

Інтенсивні групові програми

Декілька інтенсивніших групових програм підходять для людей, які залежать від алкоголю або мають значні проблеми, зокрема:

• реабілітація в стаціонарі, яка зазвичай призначена для людей, які безуспішно пробували інші методи лікування або які можуть бути непридатними для лікування в нежитло, оскільки їхнє домашнє життя не сприяє змінам. Було показано, що це так ефективний для збільшення утримання у залежних питущих

• денні програми, які схожі на програми реабілітації в інтернатних закладах, але учасники живуть вдома і заходять кожен день. Це відносно новий тип лікування, і є обмежені якісні дослідження щодо їх результатів.

Лікування

Кількість лікарські препарати може допомогти людям, які від середньої до сильної залежності від алкоголю. Вони, як правило, найкраще працюють у поєднанні з консультуванням.

• дисульфірам є старішим препаратом, який впливає на систему метаболізму алкоголю і викликає нудоту та блювоту, якщо приймати алкоголь одночасно

• акампрозат може допомогти запобігти рецидивам у людей, які вже перенесли абстиненцію

• налтрексон зменшує тягу до алкоголю.

Групи самодопомоги

Рух «12 кроків» Анонімних Алкоголіків має довгу історію, що сягає 1930-х років, коли було дуже мало доступних способів справжнього лікування алкоголізму. Досліджень щодо АА відносно мало, і велика частина з них була проведена всередині організації. The відомі результати скромні – рівень успіху оцінюється приблизно в 10%, а рівень відсеву здається високим.

АА може бути корисним для деяких людей, а також надає дуже добре налагоджену мережу підтримки однолітків, якщо вам потрібна підтримка. Здається, він більш ефективний у поєднанні з професійним лікуванням.

Існує багато варіантів, якщо ви намагаєтеся зменшити кількість алкоголю, і жодна стратегія не підходить для всіх. Найкращий підхід – почати з чогось, що виглядає привабливим і здійсненним, щоб отримати бажані результати. Якщо це не ефективно, спробуйте щось інше або зверніться за професійною допомогою.

про автора

Ніколь Лі, професор Національного інституту досліджень наркотиків (Мельбурн), Університет Куртін

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити