Ви можете зменшити свою тривожність, добре підготувавшись до ситуацій, які провокують у вас тривогу. Якщо публічні виступи викликають у вас занепокоєння, і ви збираєтеся давати інтерв’ю та бесіди на підтримку нової книги, підготовка відповідей заздалегідь допоможе в інтерв’ю, а підготовка чату у вашій книгарні допоможе підписати книгу. Велика частина тривоги, яку ми відчуваємо, є випереджальною, і ретельна підготовка є ключем до зменшення цього виду тривоги.
Будьте готові: практика, практика, практика
Будучи готовим - до вашого наступного концерту, до вашої майбутньої зустрічі з літературним агентом, до інтерв’ю, які ви робите на підтримку свого поточного фільму - зменшує тривогу. Піаніст і диригент Володимир Ашкеназі роздумував про те, як музиканти можуть ефективно управляти тривожністю перед виконанням:
«Напружена робота на практиці - це також найкращий захист, який я знаю від передконцертної нервозності. Цю нервозність ніколи не можна повністю усунути, але до неї можна підготувати психологічно, переконавши себе, що ви виконали всі домашні завдання, необхідні для солідного виступу ».
Або як лаконічно висловився Спенсер Трейсі, "Перш за все, вивчіть свої рядки".
Тренування та репетиція можуть бути великими засобами для зменшення тривоги. Це також означає відпрацювання технік та стратегій, які допомагають вам представити себе більш впевнено та безстрашно та зменшують тривогу.
Психічне зображення: Подивіться, як ви хочете, щоб воно було
Ви також захочете подумки репетирувати майбутні події або взаємодії, які зазвичай провокують у вас тривогу. Як висловила Ен Сігрейв Без страху,
«Десенсибілізація зображень дає нам можливість думати або уявляти ситуацію такою, якою ми б хотіли, щоб вона сталася. Замість того, щоб уявляти, що вас спіткає катастрофа, уявіть, що ви почуватиметеся комфортно і захищено в ситуації, що склалася. Будьте впевнені, що ви дійдете до того, що зможете продумати або уявити ситуацію, що викликає побоювання, не маючи реакції тривоги ".
Дослідження, проведене Дональдом Мейхенбаумом, показало, як уявлення про зображення може стати технікою великої сили та багатогранності. Коли ви репетируєте розумово, ви даєте собі можливість відпрацювати свої навички подолання та прийоми управління тривогою. Ви пригадуєте майбутню подію чи ситуацію в пам’яті, помічаєте свої негативні думки чи реакції тривоги і зупиняєте все, щоб випробувати техніку прямо тоді і там. Розумова візуалізація надає вам можливість пропрацювати ситуації, що провокують тривогу, у приватному житті власного розуму.
Підготовка: багатогранна діяльність
Підготовка це велике слово і включає безліч видів діяльності, починаючи з того, що насправді вивчаєш свої рядки, закінчуєш практикою, як говорити про свій роман, і впорядковуєш своє життя таким чином, щоб було місце для амбіційного живописного проекту, який ти маєш намір розпочати.
Це означає репетицію; це означає готуватися до того, що має бути; це означає виявлення ймовірних викликів та перешкод і знання того, що ви будете робити, якщо вони виникнуть.
Чи знаєте ви, що будете робити, якщо почнете сумніватися у своєму теперішньому стилі живопису, якщо не знайдете потрібного слова, щоб закінчити свій вірш, або дізнаєтесь, що ваш єдиний опублікований роман вийшов з друку? Знайте, що ви будете робити.
Підготуйся якнайкраще, скільки зможеш. Це запобіжить багато тривоги.
Вправа для вас
Спробуйте використовувати розумову репетицію щодо майбутньої ситуації чи події. Закінчивши, опишіть, що ви дізналися з досвіду.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу,
Новато, Каліфорнія. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Ця стаття була витягнута з дозволу книги:
Освоєння творчої тривоги: уроки 24 для письменників, живописців, музикантів та акторів від головного тренера з творчості Америки
Ерік Мейзель.
У свої десятиліття як психотерапевт та тренер з творчості Ерік Мейзел знайшов спільну нитку за тим, що часто називається "блоком письменника", "зволіканням" або "сценічним переляком". Це особливе занепокоєння може набути форми уникнення роботи. , оголосивши його недостатньо хорошим або не вдається продати його - і це може калічити творців десятиліттями, навіть життями. Ерік Мейзел ділиться: * Практичні уявлення та перевірені методи для подолання викликів і страхів, які викликають чутливі творці будь-якого виду * Навчальні казки, які передають ефективний підхід до створення безстрашного та рясного.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Ерік Мейзел, доктор наук, є автором понад тридцяти творів художньої літератури та белетристики. Серед його науково-популярних назв Тренінг художника в "Безстрашному творінні", Блюз Ван Гога, Книга про творчість, Тривожність перфомансу, Десять дзен секунд, Письменницький Сан-Франциско, та Паризький письменник. Maisel - оглядач журналу Art Calendar, тренер з креативності та тренер з креативності, який представляє основні адреси та семінари на національному та міжнародному рівнях. Відвідати www.ericmaisel.com щоб дізнатися більше про доктора Мейзела. Щоб дізнатися про його інноваційні методи дихання та мислення, відвідайте www.tenzenseconds.com.
