Попотіти за цей зв’язок між розумом і тілом. Студія Southtownboy/Shutterstock
Гаряча йога також відомий як Бікрамська йога (про це пізніше) має набув значної популярності в останні роки як досить жорстока форма фізичних вправ. Він поєднує в собі пози йоги та дихальні вправи та практикується в опалювальній студії з кімнатною температурою близько 40°C.
Цей стиль йоги створений для повторення екологічних умов Індії, і зазвичай практикується близько 90 хвилин, після чого учні (і вчителі) в кінці уроку обливаються потом.
Заняття гарячою йогою кидають виклик розуму та створюють додаткове фізіологічне навантаження на тіло. Це змушує вас сильно пітніти та прискорює пульс, який може здаватися досить інтенсивним. Дійсно, гаряча йога може призвести до зневоднення і запаморочення, особливо якщо це ваш перший раз і ви не починаєте урок зволоженим.
Створена для розвитку сили, гнучкості та рівноваги, гаряча йога, як вважають, пропонує покращене фізичне та фізичне переваги для психічного здоров'я – включаючи покращений рівень фізичної підготовки та знижений рівень стресу.
Але це також може бути некомфортним – уявіть піт, що сочиться вам в очах під час виконання стійки на голові – і важким: швидкі динамічні послідовності повторюються багато разів. Крім того, є складні баланси та численні випади, які виконуються при високій температурі, що означає, що інколи заняття можуть здаватися досить виснажливими.
Отже, чи всі ці гарячі, спітнілі пози справді корисні? Давайте поглянемо на науку.
Витоки гарячої йоги
Перш ніж перейти до доказів, трохи історії. Спочатку відомий як "Бікрамська йога”, названий на честь свого творця Бікрама Чоудхурі, традиційний стиль гарячої йоги був розроблений на початку 1970-х років. Він включає серію з 26 фіксованих поз, які виконуються протягом 90 хвилин під час сильного теплового стресу.
В останні роки багато студій йоги вибрали це ребренд ці заняття як «гаряча йога», змінивши початкові 26 фіксованих поз на більш плавні та індивідуальні та включаючи музику (чого немає на заняттях Бікрам).
Ще одна причина, чому багато студій йоги вибрали це відійти від стилю Бікрам йоги це те кілька жінок мати вийти вперед з звинувачення в сексуальних домаганнях та напад на Чоудхурі. Це призвело до судовий позов і був у центрі уваги документального фільму Netflix 2019 року: Бікрам: Йог, Гуру, Хижак.
Ще до Бікрамський скандал, не всі в спільноті йоги підтримали ідею гарячої йоги. Це пояснюється тим, що традиційна практика йоги передбачає серію поз, відомих як привітання сонця, які виконуються рано вранці (коли прохолодніше), а не під час полуденної спеки.
Що говорить наука
хоча комплексні наукові огляди він має досі бракує, деякі дослідження показали потенційну користь для здоров’я від гарячої йоги. Модифікована йога Бікрам виконується регулярно пов'язаний з підвищена аеробна підготовленість і покращена серцево-судинна функція.
Гаряча йога має показана обіцянка в перерахунку на здоров'я серця, знижуючи рівень «поганого холестерину» та поліпшення толерантності до глюкози. Непереносимість глюкози може свідчити про підвищений ризик метаболічних захворювань, таких як діабет.
Він має також були пов'язані до збільшення сила, гнучкість і зміцнення психічного здоров'я, включаючи покращене управління стресом і якість сну.
Йога класифікується як «вправи легкої інтенсивності». Американський коледж спортивної медицини але Дослідження показують, що гарячі сеанси йоги можуть призвести до високого пульсу, підвищення внутрішньої температури до 38?C-40?C і значної втрати поту – до 1.5 л за сеанс – що робить це більше інтенсивні фізичні вправи.
Коли справа доходить до занять гарячою йогою, дослідження також виявив, що у новачків і досвідчених практиків частота серцевих скорочень схожа, але може відрізнятися у швидкості потовиділення та змінах внутрішньої температури. Чим більше ви досвідчені, тим більше ви потієте і тим сильніше вам може стати. Ймовірно, це тому, що більш досвідчені хот-йоги будуть краще пристосовані до спеки, а отже, зможуть натискати сильніше.
Часто стверджують, що заняття йогою в жаркому середовищі можуть допомогти з «Детоксифікація» і випуск о токсини з організму через надмірне потовиділення. Але це сміття – для цього наші нирки. Реальність така, що ті, хто займається гарячою йогою, ймовірно, втратять більше натрій (або сіль), тому ймовірність зневоднення через збільшення потовиділення порівняно з йогою в прохолодніших умовах.
Враховуючи це, гаряча йога може бути корисною для тих, хто хоче адаптуватися до теплового стресу. Наприклад, спортсмени, які готуються до елітних видів спорту, таких як хокей – якщо виконується безпечно.
А ризики?
Оскільки гаряча йога може бути фізично важкою, він може підійти не всім, особливо для тих, хто має певні захворювання або чутливість до тепла. Крім того, деякі дослідження про переваги гарячої йоги не було відтворено – по суті це означає, що потрібні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти справжню цінність гарячої йоги з точки зору фізичної підготовки.
Отже, хоча здається, що є деякі потенційні переваги, важливо також пам’ятати про потенційні ризики, пов’язані з гарячою йогою. Нагріте середовище, наприклад, може збільшити ризик зневоднення, теплового виснаження та потенційно теплового удару, особливо якщо правильне зволоження не дотримуються.
Людям з певними захворюваннями, такими як захворювання серця або високий кров'яний тиск, або вагітним, можливо, слід бути обережними або проконсультуватися з лікарем перед заняттями гарячою йогою. І життєво важливо, щоб студенти прислухалися до свого тіла, робили перерви, коли це необхідно, і залишалися зволоженими протягом всієї практики.
У спекотних і вологих умовах, крім надмірного потовиділення, гігієна та чистота також важливі для вас і вашого килимка. Тож не забудьте про рушник і потім витріть килимок.
про автора
Еш Вілмотт, старший викладач кафедри спорту та фізичних вправ, Університет Англії Раскін та Джессіка Мі, старший викладач кафедри спорту та фізичних вправ, Університет Вустера
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
