Як мікробіота кишечника впливає на ваш настрій, рівень сну та стрес

Це не так просто, як відкрити діжку з йогуртом. jules / Flickr, CC BY

Мікробіота кишечника - це спільнота помилок, включаючи бактерії, які живуть у нашому кишечнику. Його називали “забутим органом” організму через важливу роль, яку він відіграє поза травленням і метаболізмом.

Що таке мікробіом людини?

Ви могли читати про важливість здорової мікробіоти кишечника для здорового мозку. Пов’язано зв’язок між мікробіотою та депресією, тривогою та стресом. Ваші кишкові бактерії можуть навіть впливати на те, наскільки добре ви спите.

Але може бути важко точно визначити, наскільки далеко зайшла наука в цій новій галузі досліджень. То які дані свідчать про те, що ваша мікробіота кишечника впливає на ваш мозок?

Як ваш кишечник розмовляє з вашим мозком?

Коли ви здорові, бактерії надійно зберігаються в кишечнику. Здебільшого бактерії та кишечник живуть у злагоді. (Відомо, що кишечник вигодовує або навіть контролювати поведінку бактерій для вашого добробуту.)

То як бактерії отримують свій сигнал?

Найкращим доказом є те, що бактерії викрадають звичайні канали зв'язку з кишечника.

Кишечник має двосторонній зв'язок з центральною нервовою системою, іменований як "осі кишечник-мозок". Це дозволяє кишечнику надсилати та приймати сигнали до мозку та назад.

Недавній вчитися виявили, що додавання «хорошого» штаму бактерії lactobacillus (який також міститься в йогурті) до кишечника звичайних мишей знижує рівень їх тривожності. Ефект був заблокований після перерізання блукаючого нерва - головного сполучного мозку та кишечника. Це свідчить про те, що вісь кишечника та мозку використовується бактеріями для впливу на мозок.

Це посилання було уточнено в вчитися де було виявлено, що бактеріальні метаболіти (побічні продукти) при перетравленні клітковини підвищують рівень кишкового гормону та нейромедіатора, серотоніну. Серотонін може активувати блукаючий, що припускає один із способів пов’язати ваші кишкові бактерії з вашим мозку.

Існує багато інших способів кишкові бактерії можуть впливати на ваш мозок, в тому числі через бактеріальні токсини та метаболіти, поглинання поживних речовин, зміна ваших смакових рецепторів та збудження вашої імунної системи.

Як кишечник може вплинути на ваше психічне здоров’я?

У двох дослідженнях на людях було розглянуто людей з важкою депресією та встановлено, що бактерії у фекаліях відрізняються від здорових добровольців. Але поки незрозуміло, чому існує різниця, або навіть те, що вважається a “Нормальна” мікробіота кишечника.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

У дослідженнях на мишах зміни кишкових бактерій, спричинені антибіотиками, пробіотиками (живими бактеріями) або специфічними методами розведення, пов’язані з тривожною та депресивною поведінкою. Ця поведінка може бутипередані”Від однієї миші до іншої після трансплантації мікробіоти у фекаліях.

Ще більш інтригуюче, в вчитися цього року для колонізації безбактеріальних щурів використовували зразки мікробіоти кишечника людей з великою депресією. Ці щури продовжували демонструвати поведінкові зміни, пов'язані з депресією.

Стрес також може мати важливе значення для мікробіоти кишечника та психічного здоров'я. Ми давно знаємо, що стрес сприяє появі психічних захворювань. Зараз ми виявляємо двонаправлені зв’язки між стресом та мікробіотою.

У щенят щурів вплив стресора (будучи відокремленим від матерів) змінює мікробіоти кишечника, реакцію на стрес, та їх поведінка. Пробіотики, що містять «хороші» штами бактерій, можуть зменшити їх стресову поведінку.

Як мікробіота кишечника впливає на ваш настрій

Медичні стани, пов'язані зі зміною настрою, такі як синдром подразненого кишечника (IBS) та синдром хронічної втоми (CFS), також можуть бути пов'язані з мікробіотою кишечника.

СРК вважається “розлад кишково-мозку”, Оскільки це часто погіршується стресом. Половина хворих на СРК також мають труднощі з депресією або тривогою.

Постійна дослідження досліджує, чи є кишкові бактерії однією з причин симптомів настрою при СРК, а також шлунково-кишкового болю, діареї та запорів.

Подібним чином CFS є мультисистемною хворобою, у багатьох пацієнтів спостерігається незбалансована мікробіота кишечника. У цих пацієнтів зміни мікробіоти кишечника можуть сприяти розвитку таких симптомів, як депресія, нейрокогнітивні порушення (що впливають на пам’ять, думки та спілкування), біль та порушення сну.

У недавньому дослідженні, вищий рівень лактобактерій був пов’язаний із погіршенням настрою в учасників CFS. Деякі покращення сну та настрою спостерігались, коли пацієнти застосовували антибіотикотерапію для зменшення дисбалансу мікробів кишечника.

Точний внесок стресу та інших факторів, таких як проникність кишечника (що дозволяє поживним речовинам проходити через кишечник), до цих порушень не зрозумілий. Але наслідки подальшого впливу, здається, пов'язані з СРК, запальними станами кишечника, CFS, депресією та хронічним болем.

Як впливає наш кишечник на сон

Наше психічне здоров’я тісно пов’язане з якістю та часом нашого сну. Зараз дані свідчать про те, що мікробіота кишечника може впливати на якість сну та цикли неспання та неспання (наш добовий ритм).

Дослідження цього року обстежило пацієнтів з CFS. Дослідники виявили, що більш високий рівень “поганих” бактерій клостридій був пов’язаний із підвищеною ймовірністю проблем зі сном та втомою, але це було характерно лише для жінок. Це свідчить про те, що незбалансована кишка може спричинити або продовжити проблеми зі сном.

Є нові докази того, що циркадні ритми регулюють імунну відповідь кишечника. Вплив імунних клітин на біологічний годинник може дати уявлення про можливий двонаправлений взаємозв'язок між сном і кишечником. Наприклад, дані з Дослідження на тваринах припускає, що циркадне зміщення може призвести до незбалансованої мікробіоти кишечника. Але цей ефект можна пом'якшити дієтою.

Це зростає занепокоєння збої до нашого циркадного часу сну призводить до ряду проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, метаболічні та запальні захворювання та розлади настрою. Це особливо важливо для працівників зміни та інших осіб, які зазнають змін у режимі сну / неспання.

Що це означає для лікування

Що стосується використання втручань, спрямованих на кишечник, для лікування розладів мозку - так званих "психобіотиків" - існує багато обіцянок, але мало чітких доказів.

Показано, що лікування мишами пробіотиками (живими бактеріями) знижує рівень кортизолу, важливого гормону стресу, та зменшує тривожну та депресивну поведінку.

Але досліджень на людях дуже мало. A нещодавній систематичний огляд з усіх досліджень на людях було показано, що більшість не виявляють жодного впливу пробіотиків на настрій, стрес або симптоми психічних захворювань.

Позитивом є те, що великі дослідження показують нам, що люди, які харчуються збалансовано з усіма звичними хорошими продуктами (клітковиною, свіжими фруктами та овочами), мають менший рівень психічних захворювань, оскільки дорослих і підлітків.

Очевидно, що дієта впливає як на мікробіоти кишечника, так і на психічне здоров’я. Постійно проводяться дослідження, щоб з’ясувати, чи лежить в основі цих стосунків здорова мікробіота кишечника.

Здорова мікробіота кишечника пов’язана із здоровим мозком. Однак існує лише декілька досліджень на людях, які демонструють реальну актуальність цього зв'язку з результатами психічного здоров'я.

Є ще шлях, перш ніж ми зможемо сказати, як найкраще використати мікробіоти, щоб поліпшити роботу мозку та психічне здоров’я.

Про авторів

Пол Бертран, старший викладач Школи здоров’я та біомедичних наук, Університет RMIT

Емі Лафман, доцент, науковий співробітник, Університет RMIT

Мелінда Джексон, старший науковий співробітник Школи здоров’я та біомедичних наук, Університет RMIT

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.