Ці п’ять практик розвивають як фізичний мозок, так і сам розум. Вони не є ліками або гарантією безсмертя. Ми він має смертний, і певне погіршення стану неминуче з віком. Незважаючи на це, наступні практики волі поліпшити ваші психічні процеси, а їх недолік сприяє психічному погіршенню. Чому б не спробувати їх? За старим гаслом: "Розум - це жахлива річ, яку варто витрачати марно".

№1 - Здоров'я: Харчування мозку

Хороша дієта та аеробні вправи сприяють фізичному благополуччю мозку, а також спрямовують свідомість розуму на дисципліновану мету. Сильний потік кисневої крові забезпечує безперебійну роботу мозку, тоді як утруднений кровотік може пошкодити або навіть вбити основні частини цього органу, що призведе до постійного пошкодження мозку.

«Здоровий дух у здоровому тілі», як говориться, важливий ... особливо якщо ви хочете залишатися бадьорим до кінця своїх років. Проте фізичний стан всі Ваші життєво важливі органи, включаючи мозок, залишаються важливими, коли ви хочете підтримувати оптимальне здоров'я.

#2-ТБ: Високотехнологічний препарат

Це може здатися блюзнірством для багатьох дітей телевізійної епохи, але телебачення для вас погано. Це виходить за рамки змісту самих шоу (хоча небо знає, що вони можуть бути дуже поганими!) До впливу середовища на тіло та мозок.

Дослідження з кінця 1960-х років показали, що освітлений, мерехтливий цикл телевізійного екрану зменшує активність бета-хвилі в мозку, одночасно посилюючи активність альфа-хвиль, створюючи низький рівень і дуже навіюваний стан трансу. Нейронна активність зміщується з лівої півкулі мозку (часто вважається місцем логічного аналізу) вправо (область інтуїтивного, синтезуючого розуміння). У цьому процесі неокора головного мозку переходить у пасивний режим, тоді як лімбічна система викачує гормони боротьби або втечі. Це, в свою чергу, викликає сплеск природних опіатів - бета -ендорфіни та енкефаліни - чий вплив нагадує вуличні наркотики, такі як кокаїн та героїн.

Одним словом, логічний розум вимикається, коли тіло виробляє отруйні та звикаючі хімікати. «Телевізор,-пише Уес Мур,-діє як високотехнологічна система доставки ліків». Очевидно, що звичка до телевізора не в наших інтересах!

Щоб поліпшити своє психічне здоров'я (і ваше фізичне здоров'я), обмежте перегляд телевізора, можливо, до години на день, якщо не менше. Якщо у вас є діти, я пропоную обмеження "ні" більше двох годин на день для них ... і бажано набагато менше. Молодий мозок все ще зростає, і нейронні шляхи, від яких ми залежимо протягом усього життя, найбільш ефективно встановлюються в дитинстві. Припиняючи дитину біля телевізора годинами поспіль, ви буквально перепрограмуєте її тіло та мозок на нездорові моделі… можливо, навіть на когнітивні розлади. Подібно до того, як ви б зменшили кількість цукру та відмовились від куріння для поліпшення свого фізичного здоров’я, скоротіть перегляд телевізора, щоб виховувати не менш здоровий дух.

#3 - Вправа: Ігри для вашого розуму

Розум процвітає завдяки здоровій стимуляції. Хоча телебачення знижує активність мозку (особливо в «логічних» регіонах), деякі види діяльності сприяють цьому:

• Games - особливо ігри, які використовують стратегію (наприклад, шахи), гру слів (ритися), математика (Yahtzee), словниковий запас (кросворди), знання (Тривіальне переслідування), координація рук і очей (бейсбол) або будь-яка комбінація цих навичок-це фантастичні способи підвищити розумову гостроту. Особливо це стосується дітей, яким потрібно багато здоровий стимулювання, але часто страждають від контрпродуктивних або відверто шкідливих відволікань.
  
  
• Читання та письмо здійсніть два найбільших розумових досягнення людства: мова та уяву. Художня література запрошує вас насолоджуватися досвідом, якого насправді немає, тоді як нехудожня література інформує вас про речі, які ви, можливо, ще не розумієте. Обидва місця використовують здатність вашого мозку розшифровувати абстрактні символи, пов'язувати їх з вашим власним досвідом і передавати ідеї тільки через думку.
  
  Тим часом письмо виховує всі ці здібності, пропонуючи вам висловити ці думки самим. Читання та письмо сприяють розумовому розвитку, розширюють кругозір і, можливо, надихають вашу душу в цьому процесі.
  
  
• Бойові мистецтва, танці та активні медитативні практики (йога, тай -чи тощо) одночасно тренуйте свій розум, тіло і часто дух. Ці поєднання розумової, фізичної та духовної активності надзвичайно корисні… особливо для дітей, яким потрібна вся концентрація та активність, яку вони можуть отримати!
  
  
• музика забезпечує чудову зосередженість для розумових вправ, особливо якщо ви навчаєтесь грати самостійно. Музичні гами займаються тією самою нервовою діяльністю, що й математика, тоді як хитромудрі шаблони, які беруть участь у таких інструментах, як фортепіано, гітара тощо, стимулюють розвиток мозку та фізичну спритність. Навіть якщо ви не можете нічого грати самостійно, просте прослуховування складної взаємодії інструментів у симфонії Бетховена або імпровізації Джона Колтрейна може збудити ваше серце, підняти дух і оживити розум.

#4 - Цікаві життя: Їжа для роздумів

Дотепні глузування, поінформовані дебати, захоплюючі розмови і так далі стимулюють нервову активність у мозку. Проводячи час серед людей, які користуються головою, ви дізнаєтесь те, чого раніше не знали, і відточуєте розумову гостроту, яка допомагає вам не відставати від них. Спілкування з людьми з гострим інтелектом (які не мають, я повинен додати, завжди мають вищу освіту!) Кидає виклик нашому розуму.

На подібній ноті стати самою цікавою людиною. Подорожі. Займіться спортом. Практикуйте таку інтригуючу майстерність, як верхова їзда, жонглювання, фотографування, магічні трюки, металообробка або все, що вам здається цікавим.

Проявіть ініціативу, щоб стати одним з тих «цікавих людей» в чужих очах. Психічний фокус, підвищена увага та підвищена самооцінка ви отримаєте всі дивовижні дивіденди!

#5 - Тиша: Покладіть свій розум з легкістю

Стрес погіршує ваше фізичне і психічне здоров'я. Навіть найкращі види стимуляції можуть стати надзвичайними, зрештою скасовуючи їх потенційні переваги. Тому кожен день приділяйте собі час для розслаблення та роздумів. Щоденний спокій і тиша допоможуть вам досягти та підтримувати оптимальне психічне здоров’я.

© 2013 Лестер Р. Совейдж, доктор медичних наук. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавництваїї, Better Life Press.

Джерело статті

Відкрийте своє серце магії кохання
Лестер Р. Совадж.

Поради всесвітньо відомого кардіохірурга, який знає, що секрет здорового, щасливого життя можна знайти в простій програмі фізичної, психічної та духовної підготовки. Наповнений любов’ю та практичними порадами, Відкрийте своє серце магії кохання пропонує рекомендації щодо фізичного, психічного та духовного здоров’я людини, яка прожила життя, про яке говорить, і яка хоче поділитися своїми секретами з усіма нами.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Доктор Лестер Р. Совадж, доктор медицини, є всесвітньо відомим кардіохірургом, автором та гуманітарієм. Кар'єра доктора Совадж охопила Бостонську дитячу лікарню, приватну хірургічну практику, науково-дослідну установу для медичного центру Провіденс, дитячої лікарні Сіетла та інших медичних установ. Член-засновник Сіетла Інститут серця надії, він впровадив інновації або співпрацював над десятками хірургічних технік та технологій. Він славився своєю дивовижною трудовою етикою, співчуттям та відданістю цілющому мистецтву. Вийшовши з хірургії в 1991 році, з тих пір він написав чотири книги: Відкрите серце: секрет щастя (1996) Ви можете перемогти серцеві захворювання (2000) Дієта кращого життя (2001), і зараз Відкрийте своє серце магії кохання: Цілитель свідчить про здоров’я, щастя та співчуття.